Si vous vous réveillez le matin avec une douleur au talon, vous pouvez ressentir une raideur ou une douleur au talon lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Vous pouvez aussi le remarquer lorsque vous faites vos premiers pas hors du lit le matin.
La douleur au talon le matin peut être causée par une affection comme la fasciite plantaire ou la tendinite d’Achille. Elle peut aussi être due à une blessure comme une fracture de stress.
La douleur au talon peut parfois être traitée avec des remèdes à la maison comme la glace et le repos. Si votre douleur est plus débilitante, un médecin ou un podiatre peut diagnostiquer vos symptômes et recommander un traitement.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur certaines des causes possibles de la douleur au talon le matin.
1. Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une condition où le fascia plantaire, un ligament épais sur le bas du pied, est irrité. Les symptômes comprennent une raideur ou une douleur aux talons ou aux pieds. Les symptômes peuvent s’aggraver le matin en raison d’une mauvaise irrigation sanguine du talon et du pied lorsque vous êtes au repos.
La fasciite plantaire est une blessure courante chez les coureurs et autres athlètes. L’athlétisme met beaucoup de stress sur les pieds et les talons. Il peut être utile de s’entraîner plusieurs fois par semaine avec des activités comme le vélo et la natation. Le port de chaussures appropriées et le remplacement de vos chaussures de course tous les 400 à 500 milles peuvent également prévenir la douleur de la surutilisation.
Si vous souffrez de fasciite plantaire, il faut habituellement quelques minutes d’activité, comme quelques minutes de marche, pour réchauffer la région et soulager la douleur.
2. tendinite d’Achille
Le tendon d’Achille, la bande de tissus qui relie le muscle du mollet à l’os du talon, peut s’enflammer. Cela peut entraîner une tendinite d’Achille ou une raideur et une douleur au niveau du talon. Les symptômes peuvent s’aggraver le matin parce que la circulation vers cette partie du corps peut être limitée au repos.
Contrairement à la fasciite plantaire, vous ressentirez probablement de la douleur ou de l’inconfort tout au long de la journée si vous avez une tendinite d’Achille.
3. Polyarthrite rhumatoïde (PR)
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) courent un risque accru de fasciite plantaire. Cela peut entraîner des douleurs au talon le matin (voir ci-dessus).
Si vos symptômes ne s’améliorent pas avec les traitements à domicile, votre médecin peut vous recommander de porter une attelle de nuit pour garder votre pied en flexion la nuit.
4. Fracture sous contrainte
Vous pouvez avoir une fracture de stress dans votre talon à cause d’une surutilisation, d’une mauvaise technique ou d’une activité sportive intense. Vous remarquerez peut-être une douleur qui se développe au fil des jours ou des semaines, ainsi qu’un gonflement. Ça peut faire mal de marcher.
Si vous avez une fracture de stress, vous éprouverez probablement de la douleur tout au long de la journée. Consultez votre médecin dès que possible si vous soupçonnez une fracture de stress.
5. Hypothyroïdie
L’hypothyroïdie peut causer des douleurs au talon le matin. La perturbation des produits chimiques et des hormones dans le corps peut entraîner une inflammation et un gonflement des pieds, des chevilles et des talons. Elle peut aussi causer le syndrome du tunnel tarsien, où le nerf tibial du pied est pincé ou endommagé.
Si vous avez des douleurs inexpliquées au talon le matin et des symptômes d’hypothyroïdie, votre médecin pourrait vous recommander un test sanguin pour vérifier votre thyroïde.
Remèdes maison
Les remèdes à domicile et les analgésiques en vente libre (AINS) peuvent être efficaces contre la douleur légère à modérée au talon. Si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine, consultez votre médecin. Votre douleur au talon peut être le résultat d’une blessure plus grave.
Glace
Gardez une petite bouteille d’eau remplie d’eau dans le congélateur pendant la nuit. Enveloppez-le dans une serviette et enroulez-le doucement le long de votre talon et de votre pied le matin.
Massage
Faites rouler une balle de tennis ou une balle de crosse le long du pied, des orteils au talon. Cela peut aider à relâcher la tension.
Vous pouvez aussi rouler votre pied sur un rouleau en mousse. Ou vous pouvez faire un massage plus traditionnel en tenant votre pied dans votre main et en appliquant une légère pression sur le pied et le talon avec votre pouce.
Étirements
Essayez les étirements suivants pour la douleur au talon :
Cordon de talon et extension de la voûte plantaire
- Face à un mur, reculez d’un pied et pliez le genou avant en gardant les deux pieds et les talons au sol.
- Penchez-vous légèrement vers l’avant en vous étirant.
- Attendez 10 secondes, puis détendez-vous.
- Répétez l’opération de l’autre côté.
Étirement de la tension de l’aponévrose plantaire
- Assis sur le côté de votre lit ou sur une chaise, croisez le pied affecté sur l’autre genou, créant une position « quatre » avec vos jambes.
- En utilisant la main sur le côté affecté, tirez doucement vos orteils vers l’arrière en direction de votre tibia.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous.
- Répétez l’opération si vous le souhaitez, ou changez de jambe si les deux talons sont touchés.
Comment prévenir la douleur au talon
Les étapes suivantes peuvent aider à prévenir la douleur matinale au talon :
- Maintenir un poids santé et un mode de vie sain. L’embonpoint ou l’obésité peuvent accroître le stress au niveau du talon et du pied.
- Portez des chaussures robustes et de soutien et évitez de porter des chaussures à talons hauts.
- Remplacez vos chaussures de course ou d’athlétisme tous les 400 à 500 milles.
- Si vous courez normalement, essayez des activités à faible impact, comme le vélo et la natation.
- Faites des étirements à la maison, surtout après l’exercice.
Quand demander de l’aide
Prenez rendez-vous avec un médecin ou un podiatre si vous présentez les symptômes suivants :
- douleur matinale au talon qui ne disparaît pas après quelques semaines, même après avoir essayé des remèdes maison comme la glace et le repos
- douleur au talon qui se poursuit tout au long de la journée et qui interfère avec votre routine quotidienne
Demandez des soins d’urgence si vous remarquez l’une ou l’autre des situations suivantes :
- douleur intense et enflure près du talon
- douleur grave au talon qui commence à la suite d’une blessure
- douleur au talon accompagnée de fièvre, d’enflure, d’engourdissement ou de picotement
- incapacité de marcher normalement
La douleur au talon le matin est un signe courant de fasciite plantaire, mais il existe aussi d’autres conditions qui peuvent causer ce type de douleur. Les remèdes maison, y compris la glace et les étirements, peuvent aider à soulager la douleur matinale au talon.
Consultez votre médecin si vous croyez avoir une blessure plus grave ou si votre douleur ne disparaît pas après quelques semaines avec des remèdes maison.