Prêt à arrêter de fumer ?

Le tabagisme peut avoir plusieurs effets négatifs sur votre santé, comme un risque accru de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. Elle peut aussi entraîner une mort prématurée.

Bien que ces risques soient un bon incitatif à cesser de fumer, il peut être difficile pour certaines personnes de cesser de fumer en raison de symptômes de sevrage. Il peut s’agir d’irritabilité, de maux de tête et d’envies intenses de nicotine.

Même si cesser de fumer peut être un défi, les bienfaits sur votre santé physique et mentale en valent la peine.

Quels sont les avantages ?

Cycle d’accoutumance rompu

Dans le mois qui suit l’abandon du tabac, les nombreux récepteurs de la nicotine dans votre cerveau reviendront à la normale, brisant ainsi le cycle de la dépendance.

Meilleure circulation

Votre circulation sanguine s’améliore dans les 2 à 12 semaines suivant l’arrêt du tabac. Cela rend l’activité physique beaucoup plus facile et réduit le risque de crise cardiaque.

Amélioration du goût et de l’odorat

Fumer endommage les terminaisons nerveuses du nez et de la bouche, émoussant vos sens du goût et de l’odorat. Dans les 48 heures qui suivent l’abandon du tabac, les terminaisons nerveuses commencent à se développer et votre sens du goût et de l’odorat commence à s’améliorer.

Plus d’énergie

En plus d’améliorer la respiration et l’activité physique, l’augmentation de l’oxygène dans votre corps vous donnera aussi plus d’énergie.

Un coup de pouce à votre système immunitaire

Cesser de fumer améliore la circulation sanguine, augmente le taux d’oxygène et diminue l’inflammation, ce qui donne un coup de pouce à votre système immunitaire et facilite la lutte contre les rhumes et autres maladies.

Des dents et une bouche plus propres

Fumer jaunit les dents, cause une mauvaise haleine et augmente le risque d’infections buccales. Une semaine après avoir cessé de fumer, vous commencerez à voir et à sentir une différence dans votre bouche.

Amélioration de la vie sexuelle

Fumer peut nuire à votre vie sexuelle. Il augmente le risque de dysfonction érectile chez les hommes et contribue à la dysfonction sexuelle féminine en réduisant la lubrification génitale et la fréquence des orgasmes.

Diminution du risque de cancer

Cela peut prendre quelques années après avoir cessé de fumer, mais vous réduirez votre risque de cancer, par exemple :

  • cancer du poumon
  • cancer oesophagien
  • cancer du rein
  • cancer de la vessie
  • cancer pancréatique

Les effets secondaires de l’abandon du tabac

Les effets secondaires de l’abandon du tabac peuvent être extrêmes pour certains. De nombreuses personnes ont l’impression d’avoir la grippe lorsqu’elles traversent une période de sevrage. C’est parce que le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Lorsque vous cessez de fumer, votre corps doit s’adapter à l’absence de nicotine.

Il est important de se rappeler que ces effets secondaires ne sont que temporaires.

Maux de tête et nausées

Le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Maux de tête, nausées et autres symptômes physiques sont courants lorsque la nicotine quitte votre corps.

Picotements dans les mains et les pieds

Au fur et à mesure que votre circulation commence à s’améliorer, vous pouvez ressentir des picotements dans vos mains et vos pieds.

Toux et mal de gorge

Vous pourriez tousser et avoir mal à la gorge lorsque vos poumons commencent à éliminer le mucus et les autres débris que le tabagisme crée.

Augmentation de l’appétit et prise de poids associée

Le regain d’énergie que vous ressentez lorsque vous cessez de fumer augmente votre appétit. Certaines personnes mangent aussi plus parce qu’elles remplacent la cigarette par de la nourriture pour faire face à l’habitude de fumer  » de la main à la bouche « . Les deux entraînent un gain de poids.

Des envies intenses de nicotine

Votre corps dépend de la nicotine pendant que vous fumez. Il en aura envie quand il n’en aura plus. Les envies culminent entre deux et quatre semaines.

Irritabilité, frustration et colère

Vous faites un grand changement – votre esprit et votre corps ont besoin de s’adapter en abandonnant quelque chose dont vous êtes devenu dépendant. Cela cause souvent de l’irritabilité et de la colère.

Constipation

La nicotine affecte l’intestin grêle et le côlon. Lorsque vous enlevez la nicotine, vous pourriez souffrir de constipation à mesure que votre corps s’adapte à l’absence de nicotine.

Anxiété, dépression et insomnie

Les fumeurs présentent un risque accru de dépression et d’anxiété, bien que la raison de ce phénomène ne soit pas claire. Vous pouvez fumer pour vous sentir mieux. Lorsque vous cessez de fumer, vous pouvez vous sentir plus anxieux et déprimé. L’insomnie est également fréquente.

La dépression est une maladie grave. Il est préférable de le traiter avec un professionnel de la santé, qui peut recommander l’orthophonie, les médicaments ou la luminothérapie. Quelques remèdes alternatifs à utiliser en plus du traitement prescrit par le médecin incluent :

  • millepertuis
  • acides gras oméga-3
  • acupuncture
  • massothérapie
  • méditation

Achetez du millepertuis et des suppléments d’acides gras oméga-3.

Difficulté à se concentrer

Tous les effets secondaires de l’abandon du tabac peuvent rendre la concentration difficile au début.

Sécheresse de la bouche

Le tabagisme est une cause fréquente de sécheresse buccale. Le stress et l’anxiété associés au sevrage peuvent aggraver la situation à mesure que vous vous adaptez.

Calendrier d’abandon du tabac

  • 20 minutes après avoir cessé de fumer, votre rythme cardiaque chute. La cigarette augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Votre rythme cardiaque commencera à chuter à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.
  • 8 à 12 heures après avoir cessé de fumer, votre taux de monoxyde de carbone sanguin diminue. Le monoxyde de carbone est la même fumée dangereuse qui provient des gaz d’échappement des voitures. Il fait augmenter votre rythme cardiaque et provoque un essoufflement. En l’espace de 8 à 12 heures, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang chute et votre oxygène sanguin augmente.
  • 48 heures après avoir cessé de fumer, votre capacité de sentir et de goûter s’améliore. Les terminaisons nerveuses endommagées par le tabagisme commencent à repousser, améliorant votre odorat et votre goût.
  • 2 semaines à 3 mois après avoir cessé de fumer, votre risque de crise cardiaque diminue. L’amélioration de la circulation sanguine, l’abaissement de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, l’amélioration des niveaux d’oxygène et de la fonction pulmonaire réduisent tous le risque de crise cardiaque.
  • 1 à 9 mois après avoir cessé de fumer, vous vous sentirez moins essoufflé et tousserez moins. La toux, l’essoufflement et la congestion des sinus diminuent. Vous vous sentirez plus énergique dans l’ensemble.
  • 1 an après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque sera réduit de moitié. Fumer augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque.
  • 5 ans après avoir cessé de fumer, votre risque d’AVC diminue. Selon la quantité et la durée du tabagisme et votre état de santé général, votre risque d’AVC sera le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé entre 5 et 15 ans après avoir cessé de fumer.
  • 10 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de cancer du poumon devient celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Votre risque de mourir d’un cancer du poumon sera celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Votre risque de développer d’autres cancers diminue considérablement.
  • 15 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Après avoir cessé de fumer, vous aurez un taux de cholestérol plus bas, un sang plus mince (ce qui réduit le risque de formation de caillots sanguins) et une tension artérielle plus basse.

Arrêter de fumer vs. arrêter de faire du vaping

Vaping peut sembler comme le moindre de deux maux quand il s’agit de fumer. Le viol est peut-être moins nocif que le tabac, mais il contient quand même de la nicotine et d’autres produits chimiques toxiques, dont beaucoup se trouvent également dans les cigarettes ordinaires.

Même certaines boissons gazeuses qui prétendent ne pas contenir de nicotine ont été trouvées contenant de la nicotine. Cela peut rendre l’abandon du vaping aussi difficile que l’abandon du tabac pour certaines personnes.

Bien que certaines preuves suggèrent que le vaping peut aider certaines personnes à arrêter de fumer, la Food and Drug Administration des États-Unis n’a pas approuvé e-cigarettes comme une aide pour arrêter de fumer.

Trouvez un médecin pour vous aider à cesser de fumer

Un médecin peut vous aider à arrêter de fumer. Parlez-en à votre médecin si vous êtes prêt à cesser de fumer ou trouvez un médecin pour vous aider à cesser de fumer. Un médecin peut vous parler des médicaments qui peuvent vous aider à cesser de fumer ou vous mettre en contact avec les ressources locales.

Vous pouvez également obtenir de l’aide par le biais du programme Freedom From Smoking de l’Association pulmonaire américaine ou en composant le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), qui vous donne accès à ses conseillers spécialement formés dans tous les États.