La nourriture n’est pas seulement responsable des ballonnements intestinaux – elle peut causer des ballonnements faciaux,
aussi
Vous arrive-t-il de regarder des photos de vous-même après une sortie nocturne et de remarquer que votre visage a l’air exceptionnellement bouffi ?
Bien que nous associions couramment le ballonnement et les aliments qui le provoquent à l’estomac et à la partie médiane du corps, certains aliments peuvent aussi faire gonfler votre visage.
Selon Starla Garcia, MEd, RDN, LD, diététiste professionnelle à Houston, Texas, et Rebecca Baxt, MD, dermatologue certifiée à Paramus, New Jersey, les aliments qui ont causé des ballonnements faciaux sont souvent riches en sodium ou glutamate monosodique (MSG).
On l’appelle aussi « visage de sushi », grâce à l’actrice Julianne Moore, et on l’utilise pour décrire les ballonnements et la rétention d’eau qui se produisent après avoir mangé des repas riches en sodium comme les ramen, la pizza et, oui, les sushis (probablement en raison de glucides raffinés et de sauce soja).
« Normalement, après avoir mangé un repas riche en sodium, votre corps a besoin de s’équilibrer, de sorte qu’il finira par retenir de l’eau à certains endroits, ce qui peut inclure le visage « , dit Garcia.
(C’est
Voici une liste de collations de fin de soirée que vous devriez éviter
Évitez de manger la nuit
- ramen
- sushi
- viandes transformées comme le jambon, le bacon et le salami
- lait
- fromage
- croustilles
- bretzels
- frites
- boissons alcoolisées
- condiments comme la sauce soja et la sauce teriyaki
Pour avoir l’air prêt à photographier le lendemain, c’est une bonne idée d’éviter tous les glucides raffinés et transformés, les aliments transformés et les produits laitiers, car quand il s’agit d’avoir votre sodium et de ne pas être ballonné aussi, Baxt dit que c’est presque impossible.
« Il n’y a vraiment aucun moyen connu de prévenir les ballonnements causés par les aliments riches en sel et en glucides. C’est une question de bon sens « , dit-elle.
« Si vous savez que vous voulez éviter cette réaction un jour ou une occasion en particulier, le mieux est d’éviter ces aliments quelques jours à l’avance et de vous concentrer sur une alimentation plus saine avec moins de sel et de glucides raffinés. Lorsque vous mangez ces aliments et que vous ressentez des bouffissures faciales, elles devraient se résorber d’elles-mêmes en un jour ou deux, une fois qu’elles auront été éliminées de votre organisme. »
Garcia recommande de ne pas consommer ces aliments pendant la majeure partie de la semaine précédant tout événement prêt à photographier.
Hacks rapides pour réduire les ballonnements faciaux
Si vous êtes en manque de temps le jour d’un événement spécial, vous pouvez essayer quelques pirouettes rapides pour faire baisser vos ballonnements faciaux.
Jade qui roule :
Cette technique a été reconnue pour stimuler la circulation sanguine et favoriser le drainage lymphatique, aidant votre peau à paraître plus lumineuse et plus énergisée.
Yoga du visage :
L’incorporation de quelques exercices faciaux dans votre routine de beauté peut également aider à renforcer les muscles sous votre peau, aidant votre visage à paraître plus maigre et tonique plutôt que bouffi.
Laver à l’eau froide :
L’eau froide peut contracter les vaisseaux sanguins et aider à réduire l’enflure.
Faites de l’exercice :
L’exercice cardiovasculaire peut aussi aider à réduire les ballonnements, alors se réveiller pour faire sa course quotidienne le matin peut valoir la peine de s’alarmer tôt.
Passez en revue votre régime alimentaire :
Si vous voulez prendre d’autres mesures pour réduire la rétention d’eau, jetez un coup d’œil à votre alimentation globale. Vous voudrez peut-être tenir compte de votre apport en certaines vitamines et minéraux, ou incorporer certaines herbes à la cuisson, comme l’ail, le persil et le fenouil.
Voici ce que vous devriez vous concentrer sur l’alimentation, surtout la nuit
Heureusement, il existe certains groupes d’aliments qui peuvent aider à réduire le risque de ballonnements, tant au milieu de la section que sur le visage, dit Garcia.
Voici ce que vous pouvez grignoter la nuit, à la place.
1. Collation de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont
De nombreux fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et à diminuer les ballonnements.
Donc la prochaine fois que tu auras envie d’un en-cas de fin de soirée :
Optez pour un bol de baies ou du poivron rouge tranché avec du guacamole au lieu du gâteau.
La fibre vous aidera à vous sentir plus rassasié plus rapidement afin que vous ne mangiez pas trop, ce qui peut arriver lorsqu’il s’agit de collations ou de desserts transformés.
La consommation de fruits et de légumes peut également augmenter la consommation d’eau, car la majorité d’entre eux sont constitués d’eau. Cela aide également à diminuer l’inflammation et le ballonnement.
2. Mangez du yogourt au lieu de la crème glacée pour le dessert.
Oui, même si d’autres sources laitières comme le lait et le fromage sont connues pour causer des ballonnements, le yogourt pourrait en fait avoir l’effet contraire.
En choisissant un yogourt faible en sucre ajouté et contenant des cultures vivantes et actives – ce qui indique qu’il contient des probiotiques efficaces – vous pouvez aider à
Conseil de grignotage :
Le yogourt grec aux baies mélangées est un excellent choix de collation pour aider à prévenir les ballonnements et les gonflements.
3. Essayez des aliments et des boissons fermentés.
Comme beaucoup de yaourts, d’aliments et de boissons fermentés.
Les bonnes bactéries pourraient aider au gonflement – et en réduisant le gonflement global, cela pourrait aider au gonflement du visage.
Voici des exemples de ces aliments :
- le kéfir, un produit laitier de culture semblable au yogourt
- kombucha
- kimchi
- thé fermenté
- natto
- choucroute
4. Privilégiez les grains entiers plutôt que les aliments transformés.
Les grains entiers comme le pain de blé entier et les substituts du riz comme le quinoa et l’amarante sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, contrairement à leurs équivalents raffinés comme le pain blanc et les pâtes.
Donc, si les rôties sont l’un de vos choix de choix pour le petit déjeuner ou la collation, optez pour un pain aux grains germés comme le pain Ezekiel plutôt que pour un pain blanc nature.
Le quinoa et l’amarante – qui peuvent remplacer l’avoine ou accompagner un repas – sont également riches en protéines et en antioxydants.
Lorsque vous incluez des glucides riches en nutriments et en fibres plutôt que des glucides raffinés et sucrés, vous pouvez aider à
5. Restez hydraté
Bien que l’eau ne soit pas techniquement quelque chose que vous mangez, le simple fait de rester hydraté tout au long de la journée et de la nuit peut aider à réduire la rétention d’eau, les ballonnements d’estomac et les risques de poches faciales.
L’Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer de 72 à 104 onces d’eau par jour au total à partir de nourriture, d’autres boissons et de l’eau elle-même.
Une façon facile d’y parvenir est de transporter une bouteille de 16 à 32 onces d’eau et de la remplir au besoin, et de ne commander de l’eau à boire qu’au restaurant (ce qui vous permettra aussi d’économiser de l’argent en prime).
Vous avez besoin de voir un médecin ?
« Bien que les ballonnements faciaux ne soient pas une cause d’inquiétude, outre le fait qu’ils peuvent vous mettre mal à l’aise, si vous éprouvez des symptômes comme l’urticaire ou des maux d’estomac, vous devriez consulter un médecin de soins primaires ou un spécialiste gastro-intestinal, dit Baxt.
« [Un médecin peut vous aider] à déterminer si vous souffrez d’une allergie alimentaire ou d’une affection gastrique non diagnostiquée. »
« Si vous choisissez consciemment des aliments sains, naturels et sans agents de conservation, vous avez plus de chances de ne pas gonfler « , nous rappelle Garcia. « Plus tu évites, plus tu n’as à t’inquiéter des ballonnements. »
Emilia Benton est rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston, au Texas. Elle est aussi une marathonienne à neuf reprises, une boulangère passionnée et une grande voyageuse.