L’arthrite psoriasique (PsA) provoque des douleurs inflammatoires articulaires accompagnées d’inflammation cutanée et de plaques cutanées squameuses ou psoriasis. Les articulations des doigts et des orteils sont souvent affectées par cette affection. Souvent, le PsA cause aussi la raideur des mains.
Des étirements et des exercices simples peuvent aider à réduire la raideur. Essayez les trois exercices suivants pour diminuer la douleur articulaire, garder vos doigts souples et augmenter votre productivité et votre indépendance.
1. Flexion et flexion
Fléchir et plier les doigts est un exemple d’exercice d’amplitude de mouvement (ROM). Les exercices ROM maintiennent vos articulations en mouvement avec fluidité pour vous garder souple.
Stabilisez votre bras en plaçant votre coude plié sur une table ou un accoudoir. Gardez votre poignet droit. Commencez par plier les doigts vers le bas et reculez. Après avoir répété plusieurs fois les flexions des doigts, faites lentement un poing avec votre main et maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes. Ensuite, fléchissez les doigts vers le haut comme si vous alliez attraper une balle de baseball et tenez-le pendant 10 secondes.
N’oubliez pas de travailler lentement et doucement. L’inflammation des petites articulations de vos doigts peut parfois rendre la flexion et la flexion difficiles. Essayez de réchauffer vos mains avant de commencer.
2. Touches de doigts
Cet exercice est axé sur les mouvements lents et délibérés. Ne vous inquiétez pas si vos symptômes PsA entravent votre mouvement. Déplacez votre doigt aussi loin que possible.
Commencez par la paume de la main tournée vers le haut et les doigts étendus (tendus) complètement. Pliez le pouce sur la paume de votre main jusqu’à ce que vous touchiez la base de votre petit doigt. Après avoir maintenu la pression pendant cinq secondes, ramenez votre pouce à sa position initiale.
Continuez à toucher le reste de vos doigts l’un après l’autre. N’oubliez pas de revenir à la position neutre (la paume de la main vers le haut) entre chaque contact du doigt.
3. Glissement des doigts
Cet étirement permet de préserver la fonction articulaire et de renforcer les muscles de la main. Le glissement du doigt peut aider à prévenir la raideur de la main lors d’une poussée de PsA.
Placez la paume de votre main sur une table. Vos doigts doivent être écartés. Faites glisser votre index vers votre pouce sans le plier. Continuez l’exercice en faisant glisser chacun de vos doigts vers votre pouce. Lorsque vous avez terminé, ramenez vos doigts à la position de départ.
Parlez-en à votre médecin
La PsA peut être contrôlée par des médicaments, des changements de style de vie et l’exercice régulier. Bien sûr, les symptômes varient d’une personne à l’autre. Pour cette raison, les exercices de la main qui vous conviennent pourraient ne pas être les plus efficaces pour soulager la douleur ou la raideur de la main d’une autre personne. Discutez avec votre médecin de votre plan de traitement et déterminez quels exercices vous conviennent le mieux.
Q :
À quelle fréquence dois-je pratiquer des exercices pour les mains et les doigts ?
A :
Les exercices spécifiques sont une excellente façon d’étirer vos articulations et de soulager une partie de la douleur dans ces articulations. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous donnera un programme d’exercices adapté à vos besoins. Il comprendra des exercices et des étirements et la fréquence à laquelle ils doivent être effectués. Le plan doit mettre l’accent sur l’amplitude des mouvements, la force et l’endurance.
En général, il devrait être sécuritaire d’effectuer ces exercices quelques fois par jour.
Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COILes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.