Que sont les muscles
les foulures ?

Une élongation ou une élongation musculaire se produit lorsque votre muscle est trop tendu ou déchiré. Cela se produit habituellement en raison de la fatigue, d’une surutilisation ou d’une mauvaise utilisation d’un muscle. Les entorses peuvent se produire dans n’importe quel muscle, mais elles sont plus fréquentes dans le bas du dos, le cou, les épaules et les ischio-jambiers, qui sont les muscles derrière la cuisse.

Ces tensions peuvent causer de la douleur et limiter les mouvements à l’intérieur du groupe musculaire affecté. Les souches légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Des tensions ou des déchirures graves peuvent nécessiter un traitement médical.

Symptômes
de foulures musculaires

Vous sentirez habituellement une tension musculaire au fur et à mesure qu’elle se produit. Les symptômes comprennent :

  • apparition soudaine de la douleur
  • endolorissement
  • amplitude de mouvement limitée
  • ecchymoses ou décoloration
  • enflure
  • un sentiment d’être « noué ».
  • spasmes musculaires
  • rigidité
  • faille

Dans le cas d’une tension légère, un muscle déchiré peut sembler légèrement raide, mais suffisamment souple pour être utilisé. Une déchirure musculaire grave se produit lorsque le muscle est gravement déchiré. Il en résulte des douleurs et des mouvements très limités.

Les symptômes des tensions musculaires légères à modérées disparaissent habituellement en quelques semaines. Les souches plus sévères peuvent prendre des mois à guérir.

Causes
de foulures musculaires

Une tension musculaire aiguë se produit lorsque votre muscle se déchire soudainement et de façon inattendue. De telles déchirures peuvent survenir à la suite de blessures ou de traumatismes. Cela peut être dû à :

  • ne pas s’échauffer correctement avant l’activité physique
  • faible flexibilité
  • mauvais conditionnement
  • le surmenage et la fatigue

On croit à tort que seuls des exercices rigoureux et des séances d’entraînement de haute intensité causent des tensions musculaires. Selon Johns Hopkins Medicine, des tensions musculaires peuvent même survenir en marchant.

Une tension aiguë peut survenir lorsque vous :

  • glissez ou perdez pied
  • bondir
  • couler
  • jeter quelque chose
  • soulever quelque chose de lourd
  • soulever quelque chose pendant que vous êtes dans une position délicate

Les foulures musculaires aiguës sont également plus fréquentes par temps froid. C’est parce que les muscles sont plus rigides à basse température. Il est important de prendre plus de temps pour se réchauffer dans ces conditions afin de prévenir les tensions.

Les tensions musculaires chroniques sont le résultat de mouvements répétitifs. Cela peut être dû à :

  • les sports comme l’aviron, le tennis, le golf ou le baseball
  • maintenir votre dos ou votre cou dans une position inconfortable pendant de longues périodes, par exemple lorsque vous travaillez à un bureau.
  • mauvaise posture

D’abord
aide en cas de claquage musculaire

La plupart des tensions musculaires peuvent être traitées avec succès à la maison. Selon la clinique Mayo, les tensions musculaires mineures peuvent être traitées par le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE).

Repose-toi

Évitez d’utiliser vos muscles pendant quelques jours, surtout si le mouvement cause une augmentation de la douleur. Mais trop de repos peut affaiblir les muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Après deux jours, commencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en prenant soin de ne pas en faire trop.

Glace

Appliquez de la glace immédiatement après une blessure musculaire. Cela minimisera l’enflure. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac de glace ou enveloppez la glace dans une serviette. Gardez la glace sur vos muscles pendant environ 20 minutes. Répéter toutes les heures le premier jour. Pendant les jours suivants, appliquez de la glace toutes les quatre heures.

Compression

Pour réduire l’enflure, enveloppez la zone affectée avec un bandage élastique jusqu’à ce que l’enflure se résorbe. Veillez à ne pas trop serrer la zone. Cela peut réduire votre circulation sanguine.

Élévation

Dans la mesure du possible, gardez le muscle blessé au-dessus du niveau de votre cœur.

Parmi les autres méthodes d’autosoins, mentionnons les suivantes :

  • Utilisez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil). Cela aidera à maintenir la douleur et l’enflure vers le bas. L’acétaminophène (Tylenol) peut également soulager la douleur.
  • Après trois jours, appliquez de la chaleur sur le muscle plusieurs fois par jour. Cela aidera à amener la circulation sanguine dans la région pour la guérison.
  • Ne te repose pas trop longtemps. Cela peut causer de la raideur et de la faiblesse. Commencez l’étirement léger dès que possible. Augmentez lentement votre niveau d’activité.
  • Assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l’exercice lorsque vous reprenez vos activités normales. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine vers vos muscles et diminuera le risque de blessure.
  • Faites un effort pour rester en forme. Vous êtes moins susceptible de développer une tension si vos muscles sont forts et en bonne santé.

Si votre tension musculaire est sévère, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. Une physiothérapie peut également être recommandée.

Quand
voir un médecin

Pour les souches légères à modérées, le traitement à domicile devrait suffire. Consulter un médecin si l’une ou l’autre des situations suivantes se produit :

  • La douleur ne disparaît pas après une semaine.
  • La zone blessée est engourdie.
  • Il y a du sang qui vient de votre blessure.
  • Tu ne peux pas marcher.
  • Tu ne peux pas bouger tes bras ou tes jambes.

Un examen physique et des examens d’imagerie, comme des radiographies et des examens IRM, peuvent aider votre médecin à déterminer l’étendue de votre blessure. Le traitement peut comprendre des anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et l’enflure. Votre médecin peut également vous prescrire une kinésithérapie pour aider à renforcer le muscle et à rétablir le mouvement.

Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle.

Comment
pour prévenir les claquages musculaires

Vous pouvez diminuer vos risques de contraction d’un muscle en prenant certaines précautions de base :

  • Essayez de ne pas vous asseoir trop longtemps dans la même position. Faites des pauses fréquentes pour vous déplacer et changer de position. Utilisez une chaise qui soutient bien le bas du dos ou un oreiller pour vous soutenir. Essayez de garder vos genoux au même niveau que vos hanches.
  • Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes debout et assis. Si vous passez beaucoup de temps dans une position, essayez d’alterner un pied et l’autre sur un pouf bas. Cela peut aider à diminuer le stress sur les muscles de votre dos.
  • Soulevez les objets avec précaution. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours avec les jambes. Maintenez le poids près de votre corps. Ne soulevez pas et ne tournez pas en même temps.
  • Prenez des précautions pour éviter les chutes, comme tenir les mains courantes dans les escaliers, éviter les surfaces glissantes et garder vos planchers propres.
  • Perdez du poids si vous faites de l’embonpoint.
  • Portez des chaussures qui vous vont bien.

L’exercice régulier peut garder vos muscles en bonne santé et forts, mais des techniques appropriées sont également cruciales pour prévenir les tensions musculaires. Toujours s’étirer et s’échauffer avant de faire de l’activité physique.

De même, prenez le temps de vous étirer après chaque séance d’entraînement ou d’activité physique pour prévenir la raideur musculaire. Si vous faites de l’exercice pour la première fois, commencez lentement. Construisez votre activité petit à petit.

Il est essentiel que vous compreniez les limites de votre corps. Si quelque chose ne va pas pendant une activité, arrêtez immédiatement.

Qu’est-ce que
pour quelqu’un qui a une tension musculaire ?

Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Dans le cas d’une tension légère, il se peut que vous puissiez reprendre vos activités normales dans un délai de trois à six semaines avec des soins à domicile de base. Pour les souches plus sévères, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une réparation chirurgicale et une physiothérapie peuvent être nécessaires.

Avec un traitement approprié, la plupart des gens se rétablissent complètement. Vous pouvez améliorer vos chances de guérison en prenant des mesures pour éviter de subir à nouveau la même blessure. Suivez les instructions de votre médecin et ne faites pas d’activité physique intense avant que vos muscles ne soient guéris.