L’insomnie est un trouble du sommeil courant dans lequel vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir, à rester endormi, ou les deux.
Il est courant d’avoir périodiquement de la difficulté à dormir, ce qu’on appelle aussi l’insomnie aiguë. L’insomnie aiguë dure quelques jours ou quelques semaines et survient souvent lors de périodes de stress ou de changements de vie.
Avoir de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi plus de trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus est considéré comme une insomnie chronique. Ceci est également connu sous le nom de trouble insomniaque chronique.
Types d’insomnie chronique
Il existe deux principaux types d’insomnie chronique : primaire et secondaire.
L’insomnie primaire n’est pas due à d’autres conditions médicales ou aux médicaments et est mal comprise par les scientifiques. Des examens IRM spécialisés sont utilisés pour étudier cette condition. L’insomnie primaire peut être liée à des changements dans les niveaux de certaines substances chimiques du cerveau, mais des recherches sont en cours.
L’insomnie secondaire est causée par d’autres conditions ou situations. Cela signifie qu’il s’agit d’un symptôme qui s’accompagne de certains problèmes médicaux, comme le stress émotionnel, les traumatismes et les problèmes de santé permanents, certains modes de vie ou la prise de certains médicaments et drogues.
Symptômes de l’insomnie chronique
L’insomnie chronique peut causer des symptômes aussi bien la nuit que le jour et peut nuire à votre capacité de poursuivre vos tâches quotidiennes.
Les symptômes peuvent inclure :
- difficulté à s’endormir
- se réveiller toute la nuit
- difficulté à rester endormi ou difficulté à se rendormir
- se réveiller trop tôt
- somnolence ou somnolence diurne
- ne pas se sentir reposé après une nuit de sommeil
- irritabilité
- changements d’humeur, comme le sentiment d’être déprimé
- difficulté à se concentrer
- problèmes de mémoire
- augmentation du nombre d’erreurs et d’accidents
Causes de l’insomnie chronique
Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer l’insomnie chronique, mais elle est souvent liée à une condition médicale sous-jacente. Certains médicaments et stimulants peuvent causer de l’insomnie chronique, ainsi que des habitudes de vie.
Conditions médicales
L’insomnie chronique peut être causée par un certain nombre de conditions médicales à long terme, y compris :
- conditions respiratoires, y compris :
- asthme
- maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- apnée du sommeil
- insuffisance cardiaque congestive
- diabète
- reflux gastrique
- hyperthyroïdie
- fibromyalgie
- douleur
- syndrome des jambes sans repos
- ménopause
- incontinence urinaire
- le stress, tant physique qu’émotionnel
- inquiétude
- crise économique
- trouble bipolaire
- maladie d’Alzheimer
- Maladie de Parkinson
Médicaments et stimulants
Pour certaines personnes, certains médicaments et stimulants peuvent causer de l’insomnie chronique. Il s’agit notamment de :
- alcool
- antidépresseurs
- bêta-bloquants
- caféine
- médicaments de chimiothérapie
- les médicaments contre le rhume et les allergies contenant de la pseudoéphédrine
- diurétiques
- les drogues illicites, comme la cocaïne et d’autres stimulants
- nicotine
- laxatifs stimulants
Modèles de style de vie
Certains modes de vie peuvent mener à l’insomnie chronique. Il s’agit notamment de :
- travail posté tournant
- des voyages fréquents à travers plusieurs fuseaux horaires, entraînant un décalage horaire
- inactivité physique
- des siestes fréquentes le jour
- manque de routine pour se réveiller et dormir
- environnement de sommeil médiocre
Traitement de l’insomnie chronique
Un certain nombre d’options de traitement à domicile et professionnel sont disponibles pour l’insomnie chronique. Le traitement dépendra de la cause de votre insomnie et peut comprendre des médicaments ou une thérapie pour traiter une condition sous-jacente.
En plus de traiter toute condition existante, votre médecin peut vous recommander une ou plusieurs options de traitement pour l’insomnie chronique.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La recherche a démontré que la TCC est aussi efficace, sinon plus, que les somnifères dans le traitement de l’insomnie chronique. Il s’agit de vous éduquer sur le sommeil et sur de meilleures habitudes de sommeil, tout en vous apprenant à changer les croyances et les comportements qui interfèrent avec votre capacité à dormir.
Certaines des stratégies de la TCC qui sont spécifiquement axées sur l’insomnie, connue sous le nom de TCC-I, comprennent ce qui suit :
Techniques cognitives
L’utilisation d’un journal intime pour noter ses inquiétudes ou ses préoccupations avant d’aller au lit peut aider à empêcher une personne de tenter activement de les résoudre tout en essayant de s’endormir.
Contrôle des stimuli
Cela implique de modifier les comportements qui conditionnent votre esprit à combattre le sommeil. L’établissement d’une routine de sommeil et d’heure de réveil fait partie de cette stratégie.
D’autres exemples sont l’utilisation de votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe, et le fait de quitter votre chambre à coucher si vous êtes incapable de vous endormir dans un certain nombre de minutes.
Restriction du sommeil
Cette thérapie consiste à limiter le temps que vous passez au lit, notamment en évitant les siestes. L’objectif est de vous priver d’un sommeil suffisant pour que vous soyez fatigué à l’heure du coucher. Votre temps au lit augmente graduellement à mesure que votre sommeil s’améliore.
Techniques de relaxation
Des exercices de respiration, du yoga, de la méditation guidée et d’autres techniques sont utilisés pour réduire la tension musculaire et contrôler votre respiration et votre rythme cardiaque afin que vous puissiez vous détendre.
Intention paradoxale
Cette stratégie consiste à rester éveillé au lit au lieu de s’attendre à s’endormir. Il aide à réduire l’inquiétude et l’anxiété à l’idée de ne pas pouvoir s’endormir. C’est plus efficace pour traiter l’insomnie acquise.
Médicaments
Il existe un certain nombre de médicaments sur ordonnance et d’aides au sommeil en vente libre qui peuvent vous aider à dormir ou à rester endormi.
Bien qu’efficaces, les médecins ne recommandent généralement pas l’utilisation de somnifères à long terme en raison de leurs effets secondaires, qui peuvent comprendre la somnolence diurne, les oublis, le somnambulisme, les problèmes d’équilibre et les chutes. Certaines classes de somnifères sont également génératrices d’accoutumance.
Certains des médicaments sur ordonnance qui sont approuvés pour le traitement de linsomnie comprennent :
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- zaleplon (Sonate)
- doxépine (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
- suvorexant (Belsomra)
- témazépam (Restoril)
Les options d’aide au sommeil en vente libre peuvent inclure :
- diphenhydramine (Benadryl)
- succinate de doxylamine (Unisom SleepTabs)
- mélatonine
- racine de valériane
- tisane de camomille
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un somnifère en vente libre, y compris des remèdes naturels comme la mélatonine et la racine de valériane. Tout comme les médicaments d’ordonnance, le DUT et les somnifères naturels peuvent causer des effets secondaires indésirables et interférer avec d’autres médicaments.
Traitement pour l’insomnie chronique
Si votre insomnie chronique est causée par une condition médicale sous-jacente, comme le reflux acide ou la douleur, le traitement de cette condition peut guérir votre insomnie.
Les problèmes de santé chroniques qui causent l’insomnie peuvent être gérés avec des changements de traitement, ce qui permet de gérer ou de prévenir l’insomnie. Si un médicament que vous prenez cause de l’insomnie, parlez-en à votre médecin pour changer vos médicaments ou vos plans de traitement.
Remèdes à la maison pour l’insomnie chronique
Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire à la maison pour traiter ou prévenir linsomnie chronique. L’hygiène du sommeil est une option thérapeutique importante. Cela exige des changements de comportement pour vous aider à améliorer votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
Essayez les conseils suivants :
- Évitez la caféine, surtout plus tard dans la journée.
- Évitez de consommer de l’alcool et de fumer des cigarettes avant de vous coucher.
- Faites régulièrement de l’activité physique.
- Ne faites pas de siestes.
- Ne mangez pas de gros repas le soir.
- Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours, même les jours de congé.
- Évitez d’utiliser des ordinateurs,
smartphones ou d’autres appareils technologiques une heure avant l’heure du coucher. - Gardez votre chambre à coucher sombre ou utilisez un masque de sommeil.
- Gardez votre chambre à coucher à une température confortable.
- Assurez-vous que votre surface de sommeil est confortable.
pour l’insomnie chronique
L’insomnie chronique peut être traitée efficacement à l’aide d’une combinaison de thérapies comportementales et en apportant quelques changements à votre mode de vie pour aider à améliorer votre sommeil. Si vous avez de la difficulté à dormir et que cela nuit à votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin.