Meilleures positions de sommeil

Regardons les choses en face. Le sommeil occupe une grande partie de notre vie – même si nous n’avons pas droit à huit heures de sommeil – mais il y a plus que ce que vous pourriez penser. Si vous avez de la difficulté à dormir suffisamment ou si vous avez une blessure, ce n’est pas seulement de vous allonger et d’attraper des Zzz. Votre position de sommeil joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil, ce qui signifie qu’il est peut-être temps pour vous de la changer.

Différentes positions de sommeil ont des avantages différents. Si vous éprouvez de la douleur ou d’autres problèmes de santé, vous devrez peut-être changer votre position de sommeil afin de mieux la gérer. Et, même si ce n’est peut-être pas quelque chose que vous pouvez faire en une nuit, cela peut certainement valoir la peine d’essayer.

Prendre le temps de vous entraîner graduellement à dormir dans une nouvelle position pourrait être le secret pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous n’êtes pas à l’aise avec ce genre de choses, n’insistez pas à ce sujet. Vous pouvez également essayer de modifier votre position de sommeil préférée pour vous assurer que vous en tirez le meilleur parti.

Chaque individu est différent. Ce qui est important, c’est que vous faites ce qui fonctionne pour votre corps et vos besoins de sommeil.

Position fœtale

Il y a une raison pour laquelle c’est la position de sommeil la plus populaire. Selon la National Sleep Foundation, la position du fœtus présente de nombreux avantages. Non seulement c’est excellent pour les douleurs lombaires ou la grossesse, mais dormir en position fœtale peut aider à réduire le ronflement.

Malheureusement, dormir en position fœtale a quelques inconvénients. Assurez-vous que votre posture est relativement lâche, sinon votre position confortable pourrait limiter votre respiration profonde pendant que vous dormez. De plus, si vous avez des problèmes de douleur ou de raideur articulaire, dormir dans une position fœtale serrée peut vous faire mal le matin.

Astuce pour dormir

Si vous voulez rendre la position foetale plus confortable, assurez-vous que votre posture est lâche et détendue lorsque vous vous couchez. Gardez vos jambes relativement étendues et vous pouvez même essayer de dormir avec un oreiller entre vos genoux.

Dormir sur le côté

En fait, dormir sur le côté est plutôt bon pour vous – surtout si vous dormez sur le côté gauche. Non seulement peut-elle aider à réduire le ronflement, mais elle est excellente pour votre digestion et pourrait même réduire les brûlures d’estomac.

Une étude plus ancienne a porté sur 10 personnes sur une période de deux jours. Le premier jour, les participants se sont reposés sur le côté droit après avoir mangé un repas riche en gras. Au second, ils sont passés du côté gauche. Bien qu’il s’agissait d’une petite étude, les chercheurs ont découvert que le fait de dormir du côté droit augmentait les brûlures d’estomac et le reflux acide, ce qui suggère que ce pourrait être une bonne raison pour changer de côté la nuit.

Dormir sur le côté, par contre, n’est pas toujours la meilleure solution. Non seulement elle peut causer une raideur dans les épaules, mais elle peut aussi entraîner une sensation de serrement de la mâchoire de ce côté. De plus, les recherches suggèrent que dormir sur le côté pourrait contribuer aux rides.

Mettre un oreiller entre vos jambes vous aidera à mieux aligner vos hanches pour éviter les douleurs lombaires.

Astuce pour dormir

Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous de choisir un bon oreiller pour éviter les douleurs au cou et au dos. Dormez de n’importe quel côté qui vous semble le plus confortable, mais n’ayez pas peur de changer de position si cela ne fonctionne pas pour vous.

Allongé sur le ventre

Si nous devions classer les positions de sommeil, être allongé sur le ventre pourrait être en bas de la liste. Bien qu’il s’agisse d’une bonne position pour le ronflement ou l’apnée du sommeil, les avantages ne vont pas beaucoup plus loin.

Malheureusement, dormir sur le ventre peut causer des douleurs au cou et au dos. Il peut également ajouter beaucoup de tension inutile à vos muscles et articulations, ce qui explique pourquoi vous pourriez vous réveiller endolori et fatigué. Placer un oreiller sous le bas-ventre peut aider à réduire les maux de dos.

Astuce pour dormir

Pour l’améliorer, essayez de dormir avec un oreiller à tête mince – ou sans oreiller – pour réduire le stress supplémentaire sur votre cou. Vous pouvez également essayer de glisser un oreiller sous votre bassin pour réduire les douleurs lombaires.

Appartement sur le dos

Bien que ce ne soit peut-être pas la position de sommeil la plus populaire, dormir sur le dos offre le plus d’avantages pour la santé. Non seulement il est plus facile de protéger votre colonne vertébrale, mais il peut aussi aider à soulager la douleur à la hanche et au genou.

Comme l’explique la Cleveland Clinic, dormir sur le dos utilise la gravité pour maintenir votre corps dans un alignement uniforme sur votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à réduire toute pression inutile sur votre dos ou vos articulations. Un oreiller derrière les genoux peut aider à soutenir la courbe naturelle du dos.

De plus, si vous vous souciez de garder votre peau fraîche, dormir sur le dos la protège de tout oreiller ou des rides causées par la gravité.

D’un autre côté, dormir sur le dos peut être difficile pour quiconque se débat avec le ronflement ou l’apnée du sommeil. C’est pourquoi il est important de s’assurer d’être bien soutenu.

Astuce pour dormir

Si vous dormez sur le dos, essayez de dormir avec un oreiller derrière les genoux pour réduire les maux de dos et soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Si vous êtes congestionné, vous pouvez également vous soutenir avec un oreiller supplémentaire pour faciliter la respiration.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir – ou à essayer de dormir. Votre position de sommeil compte plus que vous ne le pensez. Si vous avez de la difficulté à dormir, votre santé peut en souffrir. De plus, la privation de sommeil ne se limite pas à un sommeil suffisant – la qualité du sommeil compte aussi.

Si vous ne vous sentez pas reposé au réveil, essayez de bonnes habitudes de sommeil. L’intégration de l’hygiène du sommeil dans votre routine régulière peut vous aider à améliorer considérablement la qualité de votre sommeil :

  • éviter l’excès de caféine
  • faire de l’exercice régulièrement
  • établir un horaire de nuit qui vous aide à vous détendre et à vous préparer à dormir

Essayez de tenir un journal de sommeil pendant une semaine ou deux. Vous pouvez suivre l’évolution de vos habitudes de sommeil – et de la qualité de votre sommeil – afin d’avoir une meilleure idée de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas.

Rappelez-vous que vous n’avez pas à changer votre position de sommeil si vous n’avez aucun problème. Faites ce qui vous semble le mieux pour vous. Le plus important est de vous assurer que vous vous réveillez reposé et prêt à partir.