C’est quoi le fil dentaire ?

La soie dentaire nerveuse est un type d’exercice doux qui étire les nerfs irrités. Cela peut améliorer leur amplitude de mouvement et réduire la douleur. C’est ce qu’on appelle parfois la glisse nerveuse ou la glisse neuronale.

La soie dentaire nerveuse a tendance à être plus efficace lorsqu’elle est combinée à d’autres traitements. Si vous n’avez pas déjà reçu un diagnostic, consultez d’abord votre médecin. En fonction de la cause sous-jacente de votre douleur nerveuse, ils peuvent vous recommander la meilleure combinaison de traitement.

Avant de passer en revue les exercices spécifiques de l’utilisation de la soie dentaire pour les nerfs, voici quelques lignes directrices de base :

  • L’utilisation de la soie dentaire ne devrait pas être douloureuse. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez.
  • Pendant que vous faites des exercices d’utilisation de la soie dentaire pour les nerfs, essayez de détendre vos muscles.
  • Assurez-vous de continuer à respirer pendant les exercices. Essayez de prendre de longues et profondes respirations.
  • Commencez lentement et faites seulement quelques répétitions à la fois jusqu’à ce que votre corps s’ajuste.

Pour la sciatique

Votre nerf sciatique est le nerf principal qui part du bas de votre colonne vertébrale et qui descend le long de chaque jambe. La sciatique survient lorsque les racines du nerf sciatique sont comprimées. La sciatique peut causer :

  • engourdissement
  • picotement
  • faille
  • douleur rayonnante dans le bas du dos, les fesses, les jambes et les pieds

La recherche montre que la combinaison de la soie dentaire nerveuse et de la physiothérapie traditionnelle peut réduire efficacement la douleur sciatique. Il peut également améliorer l’amplitude des mouvements de vos hanches.

Étirement du genou à la poitrine

  1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
  2. Pliez les genoux en gardant les pieds en ligne avec les hanches.
  3. Tenez un genou avec les deux mains et penchez-vous vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  4. Retour à la position de départ.
  5. Faites de même avec l’autre jambe.
  6. Répétez trois autres fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Étirement des ischio-jambiers

  1. Tenez-vous droit et levez une jambe sur une marche ou une autre surface stable. Gardez la jambe droite et les orteils pointés vers le haut.
  2. Penchez-vous vers l’avant tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Retour à la position de départ.
  4. Faites de même avec l’autre jambe.
  5. Répétez trois autres fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Mobiliser l’étirement

  1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
  2. Pliez les genoux en gardant les pieds en ligne avec les hanches. Gardez le menton bien en place.
  3. Pliez un genou vers votre poitrine. Soutenez l’arrière de votre jambe pliée avec les deux mains.
  4. Tendez lentement votre jambe, en la tenant pendant 20 à 30 secondes. Essayez de ne pas appuyer le bas de votre dos contre le sol.
  5. Retour à la position de départ.
  6. Faites de même avec l’autre jambe.
  7. Répétez trois autres fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Rallonge arrière

  1. Allongez-vous sur la poitrine, les coudes fléchis et les paumes à plat sur le sol.
  2. Poussez avec les mains pour cambrer le dos. Gardez vos hanches sur le sol et votre cou droit. Vous sentirez des étirements dans vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
  3. Retour à la position de départ.
  4. Répétez 8 à 10 fois.

Étirement fessier

  1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
  2. Pliez la jambe gauche au genou et posez le pied droit sur la cuisse gauche.
  3. Avec vos mains, tirez votre cuisse gauche vers vous. Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches droites. Vous sentirez des étirements dans votre fesse droite.
  4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  5. Répétez avec la jambe droite.
  6. Répétez trois autres fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

Pour le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian du poignet est irrité ou comprimé. Elle a tendance à se produire chez les personnes qui font beaucoup de mouvements répétitifs des mains ou des doigts. L’utilisation de la soie dentaire à des fins nerveuses pourrait être plus efficace lorsqu’elle est pratiquée parallèlement aux traitements traditionnels.

Pour commencer, trouvez une chaise ferme. Asseyez-vous le dos et le cou droits. Avec les bras sur le côté, pliez le coude à angle droit. Votre pouce doit être tourné vers le haut. Ensuite, maintenez chacune de ces six positions avec chaque main pendant 5 à 10 secondes :

  1. Faites un poing avec tous vos doigts.
  2. Gardez votre poignet droit. Tendez vos doigts, en les maintenant ensemble avec votre pouce sur le côté de votre index.
  3. Pliez le poignet et les doigts en arrière.
  4. Tournez votre main de façon à ce que votre paume soit tournée vers le haut. Pliez le poignet en arrière, en laissant un espace entre l’index et le pouce.
  5. Si vous le pouvez, étirez votre poignet un peu plus loin.
  6. Maintenez cette position tout en utilisant doucement l’autre main pour pousser un peu plus votre pouce vers l’extérieur.

Pour le syndrome de la sortie thoracique

Le syndrome de la sortie thoracique est une affection qui résulte d’une compression ou d’une irritation des nerfs du plexus brachial du bras et de l’épaule. Les symptômes comprennent :

  • engourdissement
  • faille
  • douleur dans les bras, la poitrine ou le cou

En position debout

  1. Avec les bras à vos côtés, haussez les épaules vers l’arrière et vers le haut. Détendez-vous. Remontez les épaules en l’air. Détendez-vous.
  2. Tendez les bras sur les côtés, à hauteur des épaules. En gardant les coudes droits et les paumes vers le bas, levez les bras jusqu’à ce que le dos de vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête.
  3. Faites face à un coin de votre chambre. Les coudes fléchis à un angle d’environ 90 degrés, placez vos paumes de mains à plat sur chaque mur à hauteur des épaules. Serrez vos muscles abdominaux et amenez votre poitrine vers la paroi lorsque vous inspirez. Ensuite, repoussez et revenez à votre position de départ en expirant.
  4. Avec les bras sur les côtés et le menton rentré, pliez la tête vers la droite. Essayez de toucher votre oreille à votre épaule droite sans bouger vos épaules. Répétez avec l’épaule gauche. Répétez 10 autres fois, en alternant entre l’épaule droite et l’épaule gauche.

En s’allongeant

  1. Allongez-vous face contre terre. Fermez les mains derrière le dos. Lorsque vous inspirez, soulevez votre tête et votre poitrine aussi haut que possible tout en serrant vos omoplates l’une contre l’autre et en maintenant votre menton rentré. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Vous pouvez aussi faire cet exercice debout.
  2. Revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
  3. Allongez-vous sur le dos avec une serviette enroulée entre les omoplates. Commencez par les bras sur les côtés. Ensuite, soulevez-les et passez-les au-dessus de votre tête lorsque vous inspirez. Revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
  4. Répétez 10 fois de plus.

Y a-t-il des risques ?

La soie dentaire nerveuse comporte peu de risques, à condition de ne pas pousser votre corps trop loin.

Commencez lentement. Rappelez-vous, ces exercices ne devraient pas faire mal.

Si ce n’est pas déjà fait, vous devriez aussi travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui cause votre douleur nerveuse avant d’essayer la soie dentaire. Si vous avez des lésions nerveuses plus graves, l’utilisation de la soie dentaire peut aggraver vos symptômes.

La soie dentaire nerveuse est un moyen doux de calmer les nerfs comprimés et de retrouver votre amplitude de mouvement, surtout lorsqu’elle est combinée à la physiothérapie traditionnelle. Assurez-vous simplement d’obtenir un diagnostic de votre médecin pour vous assurer de ne pas aggraver vos symptômes.