Qu’est-ce que la fibromyalgie ?

La fibromyalgie est une affection qui cause de la douleur, de la fatigue et des points sensibles autour du corps. Il peut être difficile à diagnostiquer parce que bon nombre de ses symptômes sont semblables à ceux d’autres affections. Elle peut aussi être difficile à traiter. C’est pourquoi il est important de consulter un médecin qui a de l’expérience dans le traitement de la fibromyalgie.

Selon les National Institutes of Health (NIH), on estime à 5 millions le nombre d’adultes américains atteints de fibromyalgie, dont la plupart sont des femmes.

Visez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est une bonne idée pour tout le monde, peu importe que vous soyez atteint de fibromyalgie ou non. Ce régime devrait comprendre des fruits et légumes frais, des grains entiers, des matières grasses saines, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres, comme le poulet ou le poisson. Évitez les aliments malsains, y compris les aliments transformés ou frits, et les quantités excessives de gras saturés. De plus, limitez la quantité de sel et de sucre dans votre alimentation.

Manger pour l’énergie

La fibromyalgie peut vous fatiguer et vous épuiser. Manger certains aliments peut vous donner plus d’énergie. Évitez les sucreries, qui ne vous donneront qu’un rapide coup de pouce en sucre. Ton corps va brûler à travers eux, et tu vas t’écraser. Mangez plutôt des aliments qui vous donneront plus d’énergie pour passer la journée. Combinez des protéines ou des matières grasses avec des glucides pour ralentir leur absorption. Choisissez des aliments frais, entiers, riches en fibres et faibles en sucres ajoutés, tels que :

  • amandes et autres fruits à coque et graines
  • brocoli
  • fèves
  • tofu
  • farine d’avoine
  • feuilles vertes foncées
  • avocat

Devenez végétarien

Quelques études se sont penchées sur la façon dont l’alimentation de certains régimes affecte la fibromyalgie. En 2000, il a été démontré qu’un régime végétarien ou végétalien, qui est riche en antioxydants végétaux, pourrait soulager les symptômes. Une étude en médecinecomplémentaire et alternative BMC a révélé que les personnes qui mangeaient principalement des aliments végétariens crus ressentaient moins de douleur. Cependant, ce type de régime est très restrictif et ne convient pas à tout le monde. Lisez notre guide définitif pour suivre un régime végétalien.

Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes

Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire unique contre la fibromyalgie, la recherche révèle que certains ingrédients ou types d’aliments peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Il s’agit notamment de :

  • FODMAPs
  • aliments contenant du gluten
  • additifs alimentaires ou produits chimiques alimentaires
  • excitotoxines, comme le MSG

Certaines personnes confirment qu’elles se sentent mieux lorsqu’elles mangent – ou évitent – certains types d’aliments. Vous devrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent déclencher ou améliorer vos symptômes. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent avoir un effet négatif sur vos symptômes.

FODMAPs

Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAPs) sont certains glucides qui sont fermentés par des bactéries intestinales dans le tube digestif et peuvent favoriser des symptômes chez certaines personnes. Un récent étude a constaté que les personnes atteintes de fibromyalgie présentaient de meilleurs symptômes et une meilleure qualité de vie et perdaient du poids lorsqu’elles suivaient un régime pauvre en FODMAP.

Sensibilité au gluten

A Étude 2014 a signalé que la sensibilité au gluten non cœliaque peut être une cause sous-jacente de fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie qui n’étaient pas atteints de la maladie coeliaque présentaient encore des améliorations significatives des indicateurs de douleur et/ou de qualité de vie lorsqu’ils suivaient un régime sans gluten.

Excitotoxines et additifs alimentaires

En 2016, la revue Pain Management a rapporté qu’une élimination d’un mois de l’aspartame, du glutamate monosodique (MSG) et des protéines modifiées – comme celles trouvées dans les isolats de protéines et les protéines hydrolysées – a entraîné une amélioration significative des symptômes de douleur. Lorsque les patients ajoutaient de nouveau ces substances dans leur régime alimentaire, leurs symptômes réapparaissaient ou s’aggravaient.

Maintenir un poids santé

Un autre avantage d’une alimentation saine est qu’elle peut vous aider à garder votre poids sous contrôle. Une étude de la revue Clinical Rheumatologya révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie qui sont également obèses jouissent d’une meilleure qualité de vie après avoir perdu du poids. Ils avaient moins de douleur et de dépression, moins de points sensibles, et ils dormaient mieux après avoir pris quelques kilos. Cette étude suggère que la perte de poids peut jouer un rôle important dans le traitement de la fibromyalgie.

Remèdes à base de plantes contre la fibromyalgie

Certaines personnes essaient des remèdes à base de plantes médicinales et des suppléments alimentaires pour améliorer leurs symptômes de fibromyalgie. Il n’y a pas beaucoup de recherche pour montrer si ces suppléments fonctionnent. Les quelques études qui ont été faites n’ont pas trouvé beaucoup d’amélioration dans les symptômes des suppléments naturels.

Les chercheurs étudient un lien possible entre un faible taux de magnésium et les symptômes de fibromyalgie, car un faible taux de magnésium dans le sang (parmi d’autres minéraux) est fréquent. Bien que d’autres recherches soient nécessaires, vous pouvez profiter d’un bain de sel Epsom quelques fois par semaine et manger des aliments riches en magnésium pour améliorer votre taux de magnésium.