Le régime militaire est actuellement l’un des « régimes » les plus populaires au monde. On dit qu’il vous aide à perdre du poids rapidement, jusqu’à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine.
Le régime militaire est également gratuit. Il n’y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément que vous devez acheter.
Mais ce régime fonctionne-t-il vraiment, et est-ce quelque chose que vous devriez essayer ? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur l’alimentation militaire.
Qu’est-ce que le régime alimentaire militaire ?
Le régime militaire, aussi appelé le régime de 3 jours, est un régime de perte de poids qui peut vous aider à perdre jusqu’à 10 livres en une semaine.
Le régime alimentaire militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire est répété encore et encore jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Les partisans de ce régime prétendent qu’il a été conçu par des nutritionnistes de l’armée américaine afin de mettre rapidement les soldats en pleine forme.
Cependant, la vérité est que le régime alimentaire n’est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.
Le régime militaire porte aussi plusieurs autres noms, y compris le régime de la marine, le régime de l’armée et même le régime de la crème glacée.
Le régime militaire est un régime hypocalorique de perte de poids dont on dit qu’il favorise une perte de poids importante en seulement une semaine.
Comment fonctionne le régime alimentaire militaire ?
Le régime militaire de 3 jours est en fait divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.
Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un plan de repas hypocalorique pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n’y a pas de collation entre les repas.
L’apport calorique total durant cette phase est d’environ 1 100 à 1 400 calories par jour.
C’est beaucoup moins que l’apport moyen d’un adulte, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins caloriques à l’aide de cette calculatrice.
Pour les 4 autres jours de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à continuer à maintenir votre apport calorique à un faible niveau.
Les partisans du régime prétendent que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Les 3 premiers jours du régime militaire ont un régime alimentaire fixe et comportent une restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.
Le plan-repas
C’est le plan de repas de 3 jours sur le régime militaire.
Jour 1
C’est le plan de repas pour le premier jour. Elle représente environ 1 400 calories.
Petit déjeuner :
- Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide.
- Un demi-pamplemousse.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner :
- Une tranche de pain grillé.
- Une demi-tasse de thon.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner :
- Une portion de 3 oz (85 grammes) de viande avec une tasse de haricots verts.
- Une petite pomme.
- Une demi-banane.
- Une tasse de crème glacée à la vanille.
Jour 2
Ce sont les repas du deuxième jour, soit environ 1 200 calories.
Petit déjeuner :
- Une tranche de pain grillé.
- Un œuf dur.
- Une demi-banane.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner :
- Un œuf dur.
- Une tasse de fromage blanc.
- 5 craquelins salés.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner :
- Deux hot-dogs, sans pain.
- Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
- Une demi-banane.
- Une demi-tasse de glace à la vanille.
Jour 3
Voici le plan pour le jour 3, qui s’élève à environ 1 100 calories.
Petit déjeuner :
- Une tranche de fromage cheddar de 1 once.
- 5 craquelins salés.
- Une petite pomme.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner :
- Une tranche de pain grillé.
- Un œuf, cuit comme vous voulez.
- Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Dîner :
- Une tasse de thon.
- Une demi-banane.
- 1 tasse de crème glacée à la vanille.
N’hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, tant que vous n’ajoutez pas de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d’eau aussi.
Les 4 jours restants
Le reste de la semaine est également consacré aux régimes.
Les collations sont permises et il n’y a aucune restriction quant aux groupes alimentaires. Toutefois, nous vous encourageons à limiter la taille des portions et à maintenir l’apport calorique total à moins de 1 500 calories par jour.
Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d’applications pour suivre votre apport calorique dans cet article.
Il n’y a pas d’autres règles pour les 4 jours restants du régime.
Les 3 premiers jours du régime ont un menu fixe, tandis que les 4 autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger sainement et à limiter votre apport calorique pendant les 4 jours restants.
Aliments supplémentaires autorisés
Les substitutions sont permises pendant la phase de 3 jours pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, mais les portions devraient contenir le même nombre de calories.
Par exemple, si vous avez une allergie aux arachides, vous pouvez remplacer le beurre d’arachide par du beurre d’amande.
Vous pouvez aussi échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.
Tout ce qui compte, c’est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le régime alimentaire de quelque façon que ce soit, vous devez compter les calories.
Les partisans du régime alimentaire militaire encouragent la consommation d’eau chaude citronnée, mais déconseillent les boissons artificiellement sucrées. Cependant, il n’y a aucune raison scientifique pour laquelle ce serait une bonne idée.
Si vous avez des restrictions alimentaires, vous avez le droit de substituer des aliments de calories égales.
Le régime alimentaire militaire est-il fondé sur des données probantes ?
Il n’y a pas eu d’études sur le régime alimentaire militaire. Toutefois, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos en raison de la restriction calorique d’une semaine.
Si moins de calories pénètrent dans les tissus adipeux que de les laisser, vous perdez de la graisse. Point final.
Cependant, les partisans du régime prétendent qu’il présente un certain avantage en termes de perte de poids en raison des « combinaisons d’aliments » dans le plan de repas. On dit que ces combinaisons augmentent votre métabolisme et brûlent les graisses, mais il n’y a pas de vérité derrière ces affirmations.
Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme, mais il n’existe aucune combinaison connue d’aliments capables de le faire (
Et, si vous regardez l’ensemble des aliments inclus dans le plan de repas, cela ne semble tout simplement pas être un régime qui brûle les graisses.
Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme plus que les autres aliments (
Certaines personnes affirment également que ce régime a les mêmes avantages pour la santé que le jeûne intermittent. Cependant, il n’y a pas de jeûne dans l’alimentation, donc c’est faux.
Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids parce qu’il est très faible en calories. Cependant, il n’a pas d’avantage particulier qui le rend plus efficace que les autres régimes hypocaloriques.
L’alimentation militaire est-elle sûre et durable ?
Le régime alimentaire militaire est probablement sans danger pour la personne moyenne parce qu’il est trop court pour causer des dommages durables.
Cependant, si vous suivez ce régime pendant des mois à la fois, la limite stricte de calories pourrait vous exposer à des carences nutritives.
C’est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement des légumes et d’autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.
De plus, manger des hot-dogs, des craquelins et de la crème glacée chaque semaine peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne devrait pas faire partie de votre alimentation.
En termes de durabilité, ce régime est assez facile à suivre. Elle ne repose pas sur des changements d’habitudes à long terme et ne nécessite que de la volonté pour une courte période de temps.
Cela dit, cela ne vous aidera probablement pas à garder le poids perdu très longtemps, car cela ne vous aidera pas à changer vos habitudes.
Le régime alimentaire militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais il ne devrait pas être suivi pendant de longues périodes de temps. Elle n’entraîne probablement pas une perte de poids durable.
Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine ?
Ce régime est devenu populaire parce qu’il prétend que vous pouvez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine.
Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent sévèrement les calories. Cependant, la plus grande partie de la perte de poids sera due à la perte d’eau et non de graisse.
Le poids de l’eau diminue rapidement à mesure que les réserves de glycogène de l’organisme diminuent, ce qui se produit lorsque vous limitez les glucides et les calories (
Cela semble bon sur la balance, mais ce poids sera regagné lorsque vous recommencerez à manger normalement.
Il est possible de perdre 10 livres en une semaine. Cependant, la plus grande partie de ce poids sera le poids de l’eau, qui est récupérée lorsque vous commencez à manger normalement.
Ça peut marcher, mais pas pour longtemps
Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, le régime militaire peut vous aider.
Mais il est probable que vous regagnerez le poids très rapidement aussi. Ce n’est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et de le garder au loin, alors il y a beaucoup de méthodes de perte de poids qui sont bien meilleures que le régime militaire.