Qu’est-ce qu’un saut d’humeur ?
Si vous vous êtes déjà senti en colère ou frustré quelques instants après vous être senti heureux ou exalté, il se peut que vous ayez vécu un changement d’humeur. Ces changements soudains et dramatiques dans l’émotion peuvent sembler comme s’ils se produisaient sans raison. Cependant, il y a quelques causes communes qui peuvent en être responsables.
Quelles sont les causes des sautes d’humeur ?
De nombreuses conditions et choix de mode de vie peuvent provoquer des sautes d’humeur chez les femmes. Il s’agit notamment de :
Syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un groupe de symptômes qui apparaissent chez les femmes une à deux semaines avant les règles. En plus des sautes d’humeur, le SPM peut causer de la fatigue, des changements d’appétit, de la dépression, des ballonnements et plus encore. La majorité des femmes – 90 pour cent – éprouvent des symptômes semblables à ceux du SPM avant leurs règles. La gravité de ces symptômes peut varier d’un mois à l’autre. Elles peuvent s’aggraver ou s’améliorer avec l’âge.
Il n’est pas clair pourquoi cette période pré-menstruelle cause ces symptômes. Les chercheurs soupçonnent que les changements dans l’hormone œstrogène sont les plus susceptibles d’être à blâmer. Dans les jours et les semaines qui précèdent les règles, le taux d’œstrogènes d’une femme augmente et diminue considérablement. Elles se stabilisent un à deux jours après le début des règles. Ces changements peuvent affecter l’humeur et le comportement.
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est un type de SPM plus grave et plus rare. Le trouble dysphorique prémenstruel touche jusqu’à 5 % des femmes en âge de procréer. Les symptômes du TDPM incluent des sautes d’humeur extrêmes, une dépression sévère, une irritabilité extrême, et plus encore.
Les traitements de mode de vie seuls sont rarement suffisants pour traiter le TDPM. De nombreuses femmes combinent des traitements alternatifs – comme la gestion du stress et les changements alimentaires – avec des médicaments afin de soulager leurs symptômes, y compris les sautes d’humeur.
Stress
Le stress et l’inquiétude ont un impact sur votre corps et votre santé de diverses façons malsaines. L’un de ces domaines peut être votre humeur. Les frustrations, l’inquiétude et un état de stress constant peuvent entraîner des sautes d’humeur, ainsi que d’autres problèmes psychologiques.
Causes psychiatriques
Les troubles psychologiques et les troubles du comportement peuvent affecter la disposition et causer des symptômes comme des sautes d’humeur. Ces troubles comprennent le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), la dépression, le trouble bipolaire et plus encore. Le traitement de ces conditions soulagera très probablement les symptômes des sautes d’humeur et tout autre symptôme que vous pourriez éprouver.
Déséquilibres hormonaux
Les œstrogènes peuvent jouer un rôle dans les sautes d’humeur liées au SPM, mais d’autres hormones peuvent aussi affecter l’humeur. L’hypothyroïdie, un état dans lequel la glande thyroïde ne produit pas assez d’hormones, est un trouble hormonal courant. Elle peut affecter l’humeur et causer d’autres symptômes.
La puberté
La puberté est une période de changements émotionnels, physiques et psychologiques dans la vie d’un enfant. Les sautes d’humeur et les réactions émotionnelles inexpliquées peuvent être courantes durant cette phase de la vie.
Grossesse
Les changements dans les niveaux d’hormones pendant la grossesse peuvent entraîner des changements dans les émotions et l’humeur. De plus, les femmes enceintes subissent souvent des changements physiques et un stress émotionnel qui peuvent aggraver des problèmes comme les sautes d’humeur et les épanchements émotionnels.
Ménopause
Une autre transition importante dans la vie, la ménopause, est associée à une période de sautes d’humeur et de changements émotionnels rapides. À mesure que les niveaux d’œstrogènes chutent, de nombreuses femmes éprouvent divers symptômes, notamment des sautes d’humeur, des bouffées de chaleur, de l’insomnie et une baisse de la libido. Certains médecins fourniront aux femmes périménopausées des médicaments hormonaux substitutifs pour faciliter l’entrée dans la phase à faible taux d’œstrogènes de la vie.
Comment traiter les sautes d’humeur
Il est possible de stabiliser votre humeur et d’améliorer votre santé afin d’éviter de futurs changements d’humeur et d’émotions. Les traitements suivants pour les sautes d’humeur sont axés sur le mode de vie ou sur des traitements alternatifs que vous pouvez essayer à la maison. D’autres traitements, y compris des médicaments sur ordonnance, sont parfois utilisés.
Faites régulièrement de l’exercice
Bouger et faire de l’exercice sont excellents pour votre santé physique et mentale. Ils peuvent aussi vous aider à traiter ou à éviter les sautes d’humeur. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des hormones de bien-être et des endorphines qui peuvent aider à réduire le stress et à stimuler l’humeur. Essayez de faire 30 minutes d’exercice modéré 5 jours par semaine.
Évitez la caféine, l’alcool et le sucre.
Ces stimulants et dépresseurs peuvent modifier votre état naturel, aggraver les sautes d’humeur ou les provoquer. Bien sûr, la caféine peut vous rendre moins fatigué, mais elle peut aussi exacerber l’anxiété et la nervosité.
L’alcool est un dépresseur qui peut aggraver la mauvaise humeur ou vous faire agir de façon irrationnelle. Les aliments sucrés, bien que délicieux, peuvent causer des fluctuations et des changements dans votre taux de sucre dans le sang. Ces fluctuations peuvent provoquer des sautes d’humeur et d’autres symptômes. Réduisez autant que possible votre consommation des trois aliments afin de maintenir une humeur stable.
Essayez les suppléments de calcium
En plus d’aider les sautes d’humeur, les suppléments de calcium peuvent aider à protéger les os de la détérioration ; ceci est particulièrement important pour les femmes périménopausées. Discutez avec votre médecin du supplément qui vous convient.
Changez votre alimentation
Manger de gros repas trois fois par jour peut être traditionnel, mais manger de plus petits repas peut être meilleur pour la stabilité de l’humeur. C’est parce que les variations de la glycémie à la suite de repas copieux peuvent contribuer à des changements émotionnels et à des sautes d’humeur. De plus petits repas, répartis tout au long de la journée, peuvent aider à stabiliser votre glycémie afin de garder ces sautes d’humeur rapides à distance.
Pratiquez la gestion du stress
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes de plusieurs maladies, dont le SPM. Si vous êtes inquiet, taxé ou stressé, apprendre à gérer le stress peut vous aider à éviter les complications, y compris les sautes d’humeur. La méditation, la respiration profonde et le yoga ont tous fait leurs preuves pour aider à gérer le stress. La massothérapie ou la thérapie par la parole peut également être très bénéfique.
Dormir mieux
Une bonne nuit de sommeil peut guérir beaucoup de maux, y compris l’irritabilité et les sautes d’humeur. Visez sept à huit heures par nuit. Si cela semble trop intimidant, essayez d’ajouter seulement 30 minutes supplémentaires en vous tournant une demi-heure plus tôt que d’habitude. Une fois que vous y êtes parvenu, essayez d’ajouter 30 minutes de plus. Les yeux fermés supplémentaires s’accumuleront d’une façon saine et bénéfique.
Quand consulter un médecin ?
Les sautes d’humeur se produisent de temps à autre. Que ce soit à cause d’une période ou d’un stress accru dû au travail, de nombreux facteurs peuvent contribuer à ces changements d’humeur et d’attitude. Cependant, trouver des façons saines d’y faire face peut aider à réduire le risque de changements d’humeur à l’avenir.
Si vos sautes d’humeur nuisent à votre journée ou si vous pensez qu’elles deviennent plus problématiques, parlez-en à votre professionnel de la santé. Bien que bon nombre des causes sous-jacentes des sautes d’humeur soient faciles à diagnostiquer et à traiter, d’autres peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Il peut s’agir de médicaments sur ordonnance.