Faire la même routine de mise en forme tous les jours peut sembler ennuyeux après un certain temps. Pour éviter cela, vous n’avez pas besoin de réinventer la roue ou d’abandonner complètement les entraînements que vous faites actuellement.
Quelque chose d’aussi subtil que l’incorporation de 10 à 20 minutes de marche arrière ou de jogging quelques fois par semaine peut vous fournir la variété d’entraînement dont votre esprit et votre corps ont besoin. En voici les avantages.
Pourquoi marcher à reculons ?
En surface, marcher à reculons peut sembler stupide ou inutile. Jetez un coup d’oeil plus profond, cependant. Il offre en fait un certain nombre d’avantages pour votre bien-être physique et mental. C’est une façon simple pour vous de défier différents muscles et de forcer votre esprit à se concentrer et à fonctionner différemment.
Marcher à reculons procure un certain nombre d’avantages à votre esprit et à votre corps.
Avantages mentaux
- un sens accru de la conscience corporelle
- amélioration de la coordination corporelle et des mouvements dans l’espace
- aide à éviter l’ennui des séances d’entraînement
- améliore l’humeur générale
- aide aux cycles du sommeil
- vous motive à sortir de votre zone de confort
- garde ton esprit en tête en devinant
- aiguiser votre capacité de raisonnement et améliorer votre contrôle cognitif
- met les sens en surmenage, améliorant la vision
Avantages pour le corps
- augmente la force des muscles des jambes moins sollicités
- aide à réhabiliter les blessures au genou
- améliore la technique de marche et la forme
- aide à l’équilibre
- brûle les calories
- vous aide à maintenir un poids santé
- renforce les os et les muscles
- Augmente les niveaux d’énergie
- élève le métabolisme de l’organisme
Autres avantages
Bien que la marche normale (mouvement vers l’avant) soit quelque chose que nous faisons tous les jours sans aucune pensée consciente, marcher vers l’arrière peut vous aider à améliorer votre endurance des jambes et votre capacité aérobique plus rapidement. C’est parce que le défi que vous placez sur votre corps est plus grand. Vous forcez votre corps à s’adapter à des exigences nouvelles et inconnues, ce qui favorise l’amélioration et la croissance de votre condition physique.
Une étude publiée dans le
Votre corps est moins familier avec la marche arrière, vous pouvez donc vous attendre à obtenir plus d’avantages cardiovasculaires et caloriques dans un laps de temps plus court. Cela rend vos séances d’entraînement plus efficaces et plus intenses.
Façons d’essayer de marcher à reculons
Il est certainement possible d’essayer de courir vers l’arrière à l’extérieur, mais il peut être plus sûr d’utiliser un tapis roulant. Cela peut sembler une façon dangereuse de courir avec toutes les variables, comme la vitesse et le tapis tournant. Mais le tapis roulant offre des mains courantes et un endroit stable pour améliorer votre capacité à courir vers l’arrière.
Si vous êtes familier avec la marche et/ou la course sur le tapis roulant, vous voudrez quand même l’aborder avec prudence. Commencez avec le tapis roulant à une vitesse lente (à partir de 1 mi/h) et continuez jusqu’à une marche plus rapide (environ 3 mi/h).
Si vous sentez que vous êtes un peu hors de contrôle, réduisez la vitesse. Concentrez-vous sur chaque enjambée individuelle et concentrez-vous sur chaque étape, au lieu de prendre de l’avance sur vous-même. Rappelez-vous que la sécurité passe avant tout. Commencez modestement, puis augmentez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Courir à reculons
Au fur et à mesure que vous avancez vers des vitesses plus élevées sur le tapis roulant, vous pouvez essayer de courir vers l’arrière. Cette version de la course à pied met en fait moins de stress sur vos genoux que la course traditionnelle, ce qui la rend idéale pour ceux qui luttent contre la douleur au genou. Avec la course en marche arrière, il est encore plus important de faire de la sécurité une priorité. Utilisez les mains courantes du tapis roulant selon vos besoins.
Si vous avez accès à une piste (intérieure ou extérieure), elle peut servir d’alternative au tapis roulant. De nombreux gymnases ont des pistes intérieures. De plus, vérifiez s’il y a une piste extérieure à votre école locale. Elle peut être ouverte au public lorsque les pratiques scolaires n’ont pas lieu.
Prochaines étapes
Trouver un rythme dans votre routine quotidienne d’exercice n’est pas une mauvaise chose. Mais tout votre dur labeur et tout le temps que vous passez au gymnase peuvent souvent être utilisés plus efficacement si vous changez votre séance d’entraînement. Ajouter quelques minutes de marche arrière à votre routine peut être difficile et amusant. Amenez un copain d’exercice avec vous pour partager quelques rires.
Tout le monde se sent un peu bizarre et un peu maladroit au début, en marchant ou en faisant du jogging à reculons. Mais d’ici peu, vous sentirez la gratification de différents muscles s’engager d’une nouvelle façon.