Que sont les nœuds musculaires ?

Les nœuds musculaires sont des zones dures et sensibles des muscles qui se contractent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent causer de la douleur dans d’autres parties du corps lorsqu’on les touche. Ils sont aussi connus sous le nom de points de déclenchement.

Les noeuds musculaires peuvent être causés par :

  • un mode de vie sédentaire
  • abuser ou blesser vos muscles
  • mauvaise posture

La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.

Les nœuds musculaires peuvent se produire n’importe où dans le corps, mais on les trouve habituellement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent souvent aussi dans les muscles fessiers.

Les nœuds musculaires peuvent causer des sensations douloureuses et des douleurs dans les muscles et les articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut être gonflé, tendu ou bosselé. Il peut aussi sembler serré et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et ils sont souvent sensibles au toucher. La zone affectée peut même devenir enflammée ou enflée.

Les nœuds musculaires peuvent causer des symptômes à l’extérieur des muscles, notamment :

  • maux de tête
  • maux de dents
  • otites

Vous pouvez également éprouver du stress, de l’anxiété et de la dépression, et avoir de la difficulté à dormir.

Traitement

Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devrez briser le tissu noueux et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à briser les nœuds et à trouver un soulagement.

Repose-toi

Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Prenez une pause de toutes les activités qui causent des nœuds, ou qui augmentent votre douleur ou votre inconfort. Consacrez le plus de temps possible à la relaxation. Il peut s’agir de dormir plus longtemps que d’habitude ou de s’allonger dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.

Étirer

Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même tout en vous étirant. Ne vous forcez pas dans une position ou ne faites rien qui cause de la douleur.

Pour de meilleurs résultats, tenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez-les lentement pour réduire le risque de blessure.

Exercice

L’exercice aérobique peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds sont dans vos épaules ou dans votre cou, sautez des sauts, nagez et faites tout autre mouvement des bras qui font travailler les muscles de vos épaules et de votre cou. Cela étire les muscles et augmente leur irrigation sanguine. L’augmentation de l’apport sanguin aide à filtrer les toxines.

Thérapie par le chaud et le froid

L’utilisation d’une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation causées par les noeuds musculaires.

Le froid aide à rétrécir les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’enflure. Pour appliquer à froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis enlevez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu’à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.

La chaleur détend et détend les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.

Alternez entre le traitement au froid et le traitement à la chaleur, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. La thérapie par le chaud et le froid doit être utilisée conjointement avec d’autres thérapies.

Utilisez un massage musculaire

Les frottements musculaires aident à ramollir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un frottis musculaire sur la zone affectée deux fois par jour pour rafraîchir le soulagement. Il se peut que vous ayez besoin de quelqu’un pour vous aider à présenter une demande dans les régions difficiles d’accès.

Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d’utiliser un frottis pour la première fois, faites un test patch. Pour faire un test épicutané, appliquez une petite quantité de la pommade sur l’intérieur de l’avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu’il n’y a pas de réaction. S’il n’y a pas de réaction, vous devriez pouvoir l’appliquer à d’autres parties de votre corps.

Achetez des massages musculaires.

Déclenchement de la pression du point de déclenchement

Cette thérapie fonctionne en appliquant une pression sur vos points trigger. Un praticien compétent exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu’à ce qu’il se ramollisse et se relâche. Après une séance de traitement, vous aurez une série de mouvements à faire à la maison. Cela vous aidera à rééduquer vos muscles.

Thérapie physique

Dans les cas plus graves, une physiothérapie peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Ils traiteront votre douleur à l’aide de traitements appropriés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et l’empêcheront de se reproduire.

Massothérapie

Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation sanguine et améliore la circulation sanguine. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.

Gardez à l’esprit qu’une seule séance ne suffit généralement pas pour vous guérir complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances fréquentes. Une fois que vous constatez des améliorations, vous pouvez espacer vos sessions.

Il existe plusieurs types de massage. Le type dont vous bénéficierez le plus dépendra de la sévérité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous pouvez avoir besoin d’essayer plusieurs types de massage différents avant de trouver un type que vous aimez.

Automassage

Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.

Pendant le massage, essayez de relâcher les fibres musculaires tendues et de soulager la tension. Appuyez fermement sur la zone affectée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et rouler en avant et en arrière sur la balle pour appliquer plus de pression sur le noeud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression aux points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse à peu près de la même façon.

Magasinez pour des rouleaux de mousse.

massage suédois

Cette technique de massage doux vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou si vous êtes sensible au toucher. Le massage suédois utilise de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires profonds. Les vibrations et le tapotement sont également utilisés pour aider à la relaxation.

Massage en profondeur des tissus

Ce type de massage utilise des mouvements puissants pour relâcher les tensions musculaires chroniques. Il cible les couches plus profondes des muscles et du tissu conjonctif. On l’utilise souvent pour traiter les lésions musculaires causées par des blessures.

Massothérapie sportive

Cette technique de massage s’adresse tout particulièrement aux sportifs. Il peut être utilisé pour prévenir ou traiter les blessures.

Quand demander de l’aide

Des nœuds musculaires non traités peuvent causer des douleurs chroniques et entraîner d’autres problèmes de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais elles persistent. Vous devriez également appeler votre médecin si la douleur devient intense et nuit à votre vie quotidienne et à votre bien-être.

Il est possible que ce qui ressemble à un nœud musculaire puisse être autre chose, comme un ganglion lymphatique enflé. Habituellement, d’autres symptômes accompagnent un ganglion lymphatique enflé, comme un rhume, une toux ou une infection.

Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe si vous voulez vous assurer que c’est un nœud musculaire et non autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.

Prévention

Il existe plusieurs façons d’éviter la formation de nœuds musculaires.

  • Adoptez toujours une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur une assise détendue, les épaules en arrière et en bas, et évitez de vous affaler en position assise.
  • Reposez-vous suffisamment et faites suffisamment d’exercice.
  • Réchauffez-vous et détendez-vous en faisant de l’exercice, et ne vous surmenez pas. Soulever des charges trop lourdes ou courir trop vite peut causer des blessures qui peuvent aussi entraîner des nœuds musculaires.
  • Ne restez pas assis trop longtemps. Faites une pause, et levez-vous et bougez au moins une fois par heure de séance prolongée.
  • Faites des étirements simples tout au long de la journée pour éviter que vos muscles ne se contractent. Vous pouvez même faire des exercices tout en étant assis à un bureau ou en regardant la télévision. Prenez conscience de l’alignement de votre corps tout en faisant de l’activité physique.
  • Adoptez une alimentation saine qui comprend du calcium, du potassium et du magnésium, et buvez beaucoup d’eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
  • Envisagez de vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en santé.

Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Assurez-vous d’être actif physiquement tous les jours. Prenez le temps de vous concentrer sur la flexibilité et la relaxation. Découvrez quels changements de style de vie et quels plans de traitement vous conviennent le mieux. Si vous avez un nœud musculaire qui s’aggrave, qui ne s’améliore pas avec le traitement ou qui affecte votre mobilité, parlez-en à votre médecin.