L’obésité est-elle dans nos gènes ?

Contrairement à la croyance populaire, l’obésité est rarement causée uniquement par nos gènes. Selon la Harvard School of Public Health (HSPH), les facteurs génétiques liés à l’obésité ne représentent qu’une petite partie du risque global. Toutefois, le CDC note que la variation dans la façon dont le poids d’une personne réagit à un même environnement suggère que les gènes jouent un rôle dans le développement de l’obésité. Parfois, même les personnes qui portent des gènes associés à l’obésité ne deviennent pas obèses, et vice versa. C’est parce que, en plus des facteurs génétiques possibles, le poids est également influencé par des facteurs liés au mode de vie. Même avec une prédisposition génétique, les personnes en surpoids ou obèses peuvent changer leur poids lentement, en modifiant leurs habitudes de vie et avec le soutien de leur famille et de leurs amis. Si votre poids demeure inchangé, des habitudes de vie saines vous rendront encore plus en santé, peu importe le poids de la balance.

Raretés génétiques

HPSH rapporte que les chercheurs ont identifié certains rares cas où l’obésité semble être causée uniquement par des mutations génétiques. Une de ces rares formes d’obésité, appelée « obésité monogénétique », semble être causée par des mutations spontanées dans des gènes uniques qui sont impliqués dans le contrôle de l’appétit et la prise alimentaire. Certains syndromes génétiques sont également liés à l’obésité, notamment les syndromes de Prader-Willi et de Bardet-Biedl.

Une autre affection connue sous le nom d' »obésité commune » peut également avoir un lien génétique, d’après des données provenant de modèles animaux et d’études jumelles. Selon HPSH, on croit que cette forme d’obésité est affectée par plusieurs gènes plutôt que par un seul gène. L’obésité courante peut aider à expliquer pourquoi certaines personnes ont tendance à transporter plus de graisse corporelle que d’autres. Mais ce n’est pas tout – les facteurs liés au mode de vie sont également importants.

Prendre le contrôle

Heureusement, HPSC nous assure que lorsqu’il s’agit d’obésité, votre hérédité détermine rarement votre destinée de poids. Bien que certaines personnes puissent être génétiquement prédisposées à l’obésité, des changements sains dans votre alimentation, votre mode de vie et votre environnement peuvent contrecarrer une prédisposition génétique.

Il y a plusieurs petits changements de style de vie qui peuvent aider à prévenir l’obésité, chez vous et dans votre famille. Réduisez votre risque d’obésité en prenant ces trois mesures :

1. Marchez régulièrement

Vous pouvez aider à garder votre poids sous contrôle simplement en marchant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Selon l’American Heart Association (AHA), une personne de 150 livres brûle 240 calories par heure en marchant. Vous vous inquiétez du temps que vous y consacrerez ? Détendez-vous. Vous pouvez diviser les 30 minutes en sessions plus courtes. Essayez de marcher pendant 10 minutes le matin avant le travail et 10 minutes pendant votre pause déjeuner. Puis, essayez de terminer votre journée par une promenade de 10 minutes après le souper. Plus vous bougez, mieux vous vous portez, tant en termes de calories brûlées que de santé générale.

2. Suivez les directives diététiques de ChooseMyPlate.gov.

Le département de l’Agriculture des États-Unis a un site Web appelé ChooseMyPlate.gov qui offre des conseils et de l’éducation sur la saine alimentation, la nutrition et le régime alimentaire. Si vous n’êtes pas certain de la façon de contrôler votre poids par l’alimentation, tenez-vous en aux conseils donnés sur le site. Vous devrez peut-être vous efforcer d’augmenter votre consommation d’aliments plus sains. Le Guide alimentaire MyPlate vous recommande de remplir au moins la moitié de votre assiette de fruits et légumes à chaque repas. Il y a aussi la possibilité de suivre ce que vous mangez sur le site afin d’identifier les habitudes que vous pouvez améliorer.

3. Apprenez à gérer le stress et à obtenir un sommeil de qualité

De nombreuses études suggèrent un lien entre le stress et l’obésité. Un examen de 14 études publiées dans leJournal de l’Académie de nutrition et de diététique a constaté un lien étroit entre un stress accru et des habitudes alimentaires malsaines, ainsi qu’un poids corporel plus élevé. Gérer le stress n’est pas toujours facile, mais vous pouvez faire de petits pas pour vous sentir plus détendu, par exemple en passant du temps avec votre famille et vos amis ou en essayant le yoga ou la méditation.

De plus, vous pourriez être étonné de constater à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil. De nombreuses études récentes ont établi un lien entre le manque de sommeil et les changements hormonaux qui peuvent entraîner un gain de poids.

La bonne nouvelle, c’est que l’obésité n’est pas uniquement due à la génétique. C’est une condition qui peut habituellement être gérée avec des changements de style de vie. Même lorsqu’il existe une prédisposition génétique à l’obésité, HSPH fait remarquer qu’un mode de vie sain peut être le meilleur moyen de contrer les risques liés aux gènes. Sans perte de poids, des habitudes de vie saines peuvent augmenter votre qualité et votre quantité de vie. Si vous faites de l’embonpoint ou de l’obésité, ou si vous présentez un risque élevé d’obésité, il est peut-être temps de modifier légèrement vos habitudes alimentaires et de faire de l’exercice.

Le changement peut être intimidant, surtout si vous avez déjà essayé de perdre du poids. Au lieu de viser une refonte totale de votre mode de vie, essayez de vous concentrer sur quelques petites modifications que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de marcher, de réduire votre consommation de boissons sucrées comme les jus et de faire un effort pour avoir une meilleure nuit de sommeil. Vous constaterez peut-être que de petits changements comme ceux-ci peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de gérer votre poids.