Il y a quelques mois, j’ai décidé d’apporter quelques changements dans ma vie pour régler mes problèmes d’anxiété.

J’ai dit à mon mari que j’allais faire une chose chaque jour juste pour moi. J’ai appelé cela des soins auto-administrés radicaux, et je me sentais très bien à ce sujet. J’ai deux petits enfants et je n’ai pas beaucoup de temps pour moi, alors l’idée de faire une chose juste pour moi, tous les jours, m’a certainement paru radicale.

J’ai sauté dans l’eau avec les deux pieds, insistant pour faire une promenade, faire du yoga ou même m’asseoir seule sous le porche pour lire un livre tous les jours. Rien d’extrême, rien d’Instagrammable.

Seulement 20 minutes de calme par jour…..

Et à la fin de la première semaine, je me suis retrouvée assise dans la salle de bains à pleurer, à trembler et à hyperventiler, à faire une crise d’angoisse totale, parce que c’était le moment de prendre soin de moi de façon radicale.

Inutile de dire que ce n’était pas les résultats auxquels je m’attendais. C’était censé être une promenade, mais ça m’a fait monter en flèche et je n’ai pas pu le faire.

Pour beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux, ce genre de  » soins auto-administrés  » ne fonctionne tout simplement pas.

Prendre soin de soi, c’est avoir un moment

De nos jours, l’autosoin est présenté comme un baume pour tout ce qui vous afflige : du stress et de l’insomnie, jusqu’aux maladies physiques chroniques ou aux maladies mentales comme le trouble obsessionnel-compulsif et la dépression. Quelque part, quelqu’un dit que l’autosoin est exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

Et dans de nombreux cas, c’est le cas.

Prendre une pause et faire quelque chose de bien pour soi est bon pour toi. Prendre soin de soi peut être un baume. Mais ce n’est pas toujours le cas.

Parfois, faire quelque chose pour soi-même ne fait qu’empirer les choses, surtout si on vit avec un trouble anxieux.

Environ 20 pour cent des adultes américains vivent avec une sorte de trouble anxieux, ce qui en fait la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Tant de gens ont de l’anxiété, et tant de gens parlent enfin d’anxiété, que – pour moi du moins – j’ai l’impression que les stigmates commencent à s’estomper un peu.

Et avec cette ouverture et cette acceptation viennent les conseils normatifs que nous voyons souvent remplir nos fils d’information – des articles sur le bien-être toujours présents aux mèmes sains, dont beaucoup impliquent une sorte d’affirmation en tant que soins personnels.

L’autosoin est fétichisé et est devenu insoutenable
– Dr. Perpetua Neo

Pour de nombreuses personnes atteintes de troubles anxieux, une visite au spa, une sieste ou une heure d’observation dans le parc peuvent être des activités qu’elles veulent vraiment faire – ou qu’elles ont envie de faire. Ils essaient parce qu’ils pensent qu’ils sont censés le faire, ou que cela les aidera à maîtriser leurs pensées et à cesser de s’inquiéter de tout.

Mais ça ne les aide pas à se sentir mieux. Cela n’arrête pas le tourbillon de l’inquiétude, de l’anxiété et du stress. Ça ne les aide pas à se concentrer ou à se calmer.

Pour beaucoup de personnes souffrant de troubles anxieux, ce genre de  » soins auto-administrés  » ne fonctionne tout simplement pas.

Selon la thérapeute californienne Melinda Haynes,  » Prendre le temps d’administrer une dose saine de soins personnels peut déclencher des sentiments de culpabilité (je devrais travailler, nettoyer ou passer plus de temps avec mes enfants) ou susciter des sentiments non résolus liés à l’estime de soi (je ne le mérite pas ou je ne suis pas assez bien pour cela) « .

Et cela ruine à peu près l’idée que l’autosoin peut être utile – cela le fait passer dans la catégorie des déclencheurs.

Ne laissez pas ce que vous ne pouvez pas faire interférer avec ce que vous pouvez faire
– Debbie Schneider, membre de la communauté Facebook Healthline

Haynes explique que les personnes qui vivent dans l’anxiété  » ne peuvent généralement pas faire l’expérience de la simplicité ou de la paix d’un  » moi juste « … Il y a trop de choses à faire et de choses à faire et à faire si l’esprit et le corps sont inondés à un moment donné. Prendre un temps d’arrêt du rythme effréné de la vie ne fait que souligner cette irrégularité… d’où la culpabilité ou la faible estime de soi. »

#selfcare #obsession

Dans nos vies de plus en plus connectées, les plateformes de médias sociaux comme Facebook et Instagram sont devenues indispensables. Nous les utilisons pour le travail, pour rester en contact avec nos amis et notre famille, pour faire du shopping, pour apprendre de nouvelles choses. Mais nous les utilisons aussi pour montrer au monde ce que nous faisons. Nous documentons et mettons tout en évidence, même nos soins personnels.

Surtout nos soins personnels.

« L’autosoin est fétichisé et est devenu insoutenable « , explique le Dr Perpetua Neo. « Les gens pensent qu’il y a des cases à cocher, des normes à respecter, et pourtant ils ne comprennent pas pourquoi ils font ce qu’ils font. »

Si vous êtes obsédée par la  » bonne façon  » de prendre soin de vous et que vous vous sentez constamment dans la merde après, c’est un grand signe qu’il faut arrêter « , ajoute-t-elle.

Nous pouvons même faire des recherches dans nos médias sociaux pour voir ce que d’autres personnes font pour prendre soin d’elles-mêmes – les hashtags sont nombreux.

#selflove #selfcare #wellness #wellness #wellbeing

La Dre Kelsey Latimer, du Center for Discovery en Floride, souligne que  » l’autosoin ne serait probablement pas associé à l’affichage dans les médias sociaux à moins qu’il ne s’agisse d’un affichage spontané, car l’autosoin est axé sur le moment présent et sur l’écoute des pressions sociales « .

Et les pressions sociales entourant le mieux-être sont nombreuses.

Vos soins personnels n’ont pas à ressembler à ceux des autres.

L’industrie du bien-être a créé un espace pour l’amélioration de la santé mentale, oui, mais elle s’est aussi transformée en une autre façon d’être parfait –  » comme il est facile d’avoir un régime alimentaire parfait, un corps parfait et oui, même la routine parfaite de soins personnels « .

explique Latimer : « Ceci en soi nous sort du processus d’autosoins et nous amène dans la zone de pression. »

Si vous avez à cœur le développement d’une pratique d’autosoins, mais que vous ne savez pas comment la faire fonctionner pour vous, discutez-en avec un professionnel de la santé mentale et travaillez ensemble à l’élaboration d’un plan qui vous aidera au lieu de nuire.

Si c’est regarder la télé, regardez la télé. Si c’est un bain, prenez un bain. Si c’est siroter un café au lait de licorne, faire une heure de yoga chaud, puis s’asseoir pour une séance de reiki, faites-le. Vos soins personnels, c’est votre affaire.

Mon expérience en matière d’autosoins radicaux a évolué au fil du temps. J’ai arrêté d’essayer de prendre soin de moi, j‘ai arrêté d’en faire trop. J’ai arrêté de faire ce que les autres disaient devrait me faire me sentir mieux et j’ai commencé à faire ce que je sais qui me fait me sentir mieux.

Vos soins personnels n’ont pas à ressembler à ceux des autres. Il n’a pas besoin d’avoir un hashtag. Il faut juste que ce soit ce qui te fasse te sentir bien.

Prenez soin de vous, même si cela signifie sauter toutes les cloches et les sifflets et ne pas vous stresser. Parce que ça aussi, c’est de l’autosoin.

Kristi est une écrivaine et une mère indépendante qui passe la plupart de son temps à s’occuper de personnes autres qu’elle-même. Elle est souvent épuisée et compense par une intense dépendance à la caféine. Retrouvez-la sur Twitter.