La santé et le bien-être nous touchent tous différemment. C’est l’histoire d’une seule personne.
« Vous ne croirez jamais ce qui s’est passé hier soir », ai-je dit à mon mari il y a bien des années. « Je me suis couché et je ne me suis réveillé qu’à 8 h du matin. »
« Tu as dormi comme une personne normale ? » plaisante-t-il.
« C’est normal ? »
La plupart des gens vont au lit et se réveillent huit heures plus tard ? Je me demandais. Je me réveille généralement environ 10 fois par nuit – plus d’une fois par heure.
Il est courant pour les adultes d’âge moyen et les personnes âgées de se réveiller deux ou trois fois par nuit. Mais Fitbit a découvert que leurs utilisateurs se réveillent en moyenne plus de neuf fois par nuit, ce qui pourrait indiquer les problèmes de sommeil de l’Amérique.
Depuis que je me suis rendu compte qu’il n’est pas normal – ou sain – de me réveiller 10 fois par nuit, j’ai entrepris un voyage pour devenir un meilleur dormeur.
Ma difficulté à dormir provient d’un trouble anxieux généralisé (TAG).
De nombreuses preuves scientifiques montrent que l’anxiété et le sommeil sont étroitement liés. Je dors souvent mieux les jours où mon anxiété est à distance. Quand je rumine sur quelque chose ou plusieurs choses, j’ai tendance à me réveiller plus souvent ou il me faut plus de temps pour me rendormir.
Les problèmes de sommeil peuvent aussi causer de l’anxiété. Pour moi, une mauvaise nuit de sommeil exacerbe mon anxiété.
Régler mes problèmes de sommeil n’est pas seulement important pour moi, mais aussi pour mon mariage. Parce que je suis une dormeuse agitée et que mon mari bouge constamment la nuit, nous avons souvent de la difficulté à partager notre lit queen-size.
J’ai tout essayé dans le livre pour obtenir un sommeil plus réparateur : une machine à bruit blanc, du Xanax, des bouchons d’oreilles et une thérapie. La machine à bruit blanc fait parfois des bruits de cliquetis et il est difficile de voyager avec elle. Le Xanax me laisse groggy quand je me réveille le lendemain. Les bouchons d’oreilles sont inconfortables. La thérapie m’a aidé à gérer mon anxiété, mais elle est plus une stratégie à long terme qu’un outil quotidien.
Il y a un mois, j’ai réalisé qu’il y avait une chose que je n’avais pas encore essayée : une couverture pesante. J’ai lu un article sur leur capacité magique de calmer les gens anxieux afin qu’ils puissent dormir profondément et de façon reposante.
Serait-ce enfin le remède à mes problèmes de sommeil ?
La science à l’appui des couvertures antigravitationnelles
Les couvertures pondérées créent
Les bienfaits calmants des couvertures lestées sont également corroborés par certaines recherches. Une petite étude a testé l’efficacité des couvertures pondérées chez les adultes en 2006. Les résultats ont été stupéfiants : 63 pour cent ont signalé une baisse de l’anxiété après l’utilisation, et 78 pour cent ont trouvé que la couverture lestée était un mécanisme calmant efficace.
Une autre étude a conclu que les couvertures lestées permettaient aux personnes souffrant d’insomnie de dormir plus calmement.
Cependant, la petite taille de ces études et la nature de leur conception font que certains experts du sommeil réclament davantage d’études pour valider scientifiquement les affirmations selon lesquelles les couvertures antigravité peuvent aider à combattre l’anxiété et le sommeil.
Prêt pour le poids. Mais combien ?
Selon Mosaic, l’entreprise de couvertures pondérées, les gens devraient choisir une couverture qui représente environ 10 % (ou légèrement plus) de leur poids corporel. Mais les couvertures antigravitation sont le plus souvent livrées en une poignée de poids spécifiques : 10 livres, 12 livres, 15 livres et 20 livres, entre autres.
Par exemple, une couverture lestée de 12 livres peut être idéale pour quelqu’un qui pèse 120 livres, une couverture de 15 livres pour quelqu’un qui pèse 150 livres et une couverture de 20 livres pour une personne qui pèse 200 livres.
Je pèse 135 livres, alors j’ai opté pour cette couverture lestée de 15 livres qui mesurait 4 pieds de large par 6 pieds de long, puisque je mesure 1,75 m. (Ils vendent des options plus longues pour les personnes plus grandes.)
J’ai aussi découvert que ces couvertures sont très chères, et que le prix n’augmente qu’avec le poids de la couverture. La plupart des couvertures de 15 livres que j’ai vues en ligne – y compris la mienne – coûtaient environ 120 $.
Comment acheter la couverture antigravité qui vous convient
- Poids : Environ 10 % de votre poids corporel. Si vous êtes entre deux tailles, essayez le poids le plus lourd.
- Taille : Aussi grand ou légèrement plus grand que vous. Comme ça, si tu te retournes, tu seras toujours sous la couverture.
- Prix : de 100 $ à 249 $ selon le poids, la taille et la marque (Gravity et BlanQuil sont populaires).
- Où acheter :
Jamie Friedlander est un rédacteur et éditeur indépendant qui s’intéresse particulièrement au contenu sur la santé. Son travail a été publié dans The Cut, le Chicago Tribune, Racked, Business Insider et SUCCESS Magazine. Quand elle n’écrit pas, on la trouve généralement en voyage, en buvant beaucoup de thé vert ou en surfant sur Etsy. Vous pouvez voir d’autres exemples de son travail sur www.jamiegfriedlander.com et la suivre sur les médias sociaux.