Les émotions sont normales, mais parfois, après un accès de colère ou une séance de pleurs, vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez si émotif.
Le fait de ressentir des émotions exacerbées ou d’être incapable de contrôler ses émotions peut se résumer à des choix alimentaires, à la génétique ou au stress. Elle peut également être due à un état de santé sous-jacent, comme la dépression ou les hormones.
Raisons courantes
1. Vous êtes humain
Vous vous sentez peut-être émotive aujourd’hui. Mais devinez quoi ? Tu as le droit de l’être.
Nous nous sentons tous heureux, tristes, bas ou exaltés. Les émotions sont une partie normale de ce que nous sommes en tant qu’humains. Chacun traite les événements et les émotions différemment.
À moins que vos émotions n’interfèrent avec votre vie quotidienne, vous pouvez ressentir les choses un peu plus que les autres. Ou, vous pourriez vous sentir très sensible aujourd’hui.
Si quelqu’un vous dit d’être moins émotif, c’est probablement qu’il se base sur les normes sociétales. Ne les laisse pas te rabaisser. Les émotions ne sont pas faibles. Ils sont humains.
2. Génétique
Bien que les émotions soient normales, le fait d’être naturellement plus émotif peut en fait avoir une composante génétique. Plusieurs études plus anciennes suggèrent que l’émotion est influencée par la génétique.
Bien qu’il y ait d’autres facteurs en jeu, comme les influences environnementales et sociales, les émotions humaines sont quelque peu héritées.
Si un membre de votre famille souffre d’un trouble affectif, tel qu’une dépression majeure, vous risquez davantage d’en souffrir également.
3. Manque de sommeil
Tout le monde sait ce que c’est que de se réveiller du mauvais côté du lit, alors il n’est pas difficile d’imaginer qu’un manque de sommeil peut affecter son bien-être émotionnel.
La privation de sommeil a plusieurs effets sur votre corps, y compris :
- difficulté à penser et à se concentrer
- risque accru d’anxiété ou de dépression
- système immunitaire affaibli
- un mauvais équilibre et un risque d’accident plus élevé
Cela peut aussi affecter votre humeur, surtout si le manque de sommeil dure plus longtemps.
Des études ont montré que le sommeil peut être lié à la régulation émotionnelle, de sorte que moins de sommeil peut donner l’impression que vos émotions ne vont pas bien.
Il est courant de se sentir plus irritable ou plus facile de se mettre en colère lorsqu’on manque de sommeil de façon chronique.
4. Vous avez besoin d’exercice
Nous avons tous entendu parler des bienfaits de l’exercice sur la santé physique, mais l’exercice peut aussi avoir un effet important sur l’humeur et les émotions.
Bien que l’exercice, en général, puisse favoriser le bien-être émotionnel, le manque d’exercice peut le diminuer, selon la recherche.
Une étude réalisée en 2017 a montré que l’exercice aérobique avait un effet thérapeutique sur la régulation des émotions. Cette constatation suggère que si vous vous sentez très émotif, sauter sur un tapis roulant ou faire du jogging pourrait vous aider à l’atténuer.
5. Alimentation
Tout ce que vous mangez affecte votre corps, et une alimentation saine peut améliorer votre bien-être général, y compris votre santé mentale.
Si vous vous sentez émotif, cela peut se résumer aux aliments que vous mangez.
La recherche a montré qu‘une alimentation saine se traduit par une meilleure santé émotionnelle, tandis qu’une alimentation malsaine augmente les niveaux de détresse.
Pour contrôler vos émotions :
- Assurez-vous de suivre un régime alimentaire riche en éléments nutritifs.
- Évitez les aliments transformés, gras et rapides.
- Évitez de sauter des repas.
- Assurez-vous de ne pas manquer de vitamines et de minéraux essentiels.
conseil du pro : mélangez les choses
Si vous ne mangez pas assez d’aliments variés et riches en nutriments, cela peut signifier que vous dépendez trop d’un secteur de la pyramide alimentaire. Cela entraînera probablement des carences en vitamines et en éléments nutritifs qui peuvent affecter votre humeur et votre santé.
6. Vous êtes très sensible
Certaines personnes sont vraiment plus sensibles que d’autres.
Un trait de personnalité appelé sensibilité au traitement sensoriel (SPS) est une qualité où quelqu’un traite le monde plus profondément. Cela inclut les humeurs et les sentiments des autres, ainsi que la douleur et les bruits forts.
Des études suggèrent qu’il est présent chez près de 20 pour cent des humains – et même chez d’autres espèces ! – donc ce n’est certainement pas une chose rare.
La prochaine fois que quelqu’un vous dit que vous êtes toujours si sensible, rappelez-vous que c’est tout à fait normal. Et ce n’est pas une mauvaise chose non plus. Vous pouvez aussi ressentir des émotions positives plus profondément que les autres. Pensez à la joie, à l’excitation et au bonheur.
Raisons situationnelles
7. Stress
Le stress peut avoir des effets néfastes sur notre corps. Si vous vous sentez stressé ou épuisé, vous allez probablement vous sentir un peu émotif.
Bien que le stress soit normal et que tout le monde en fasse l’expérience, le stress chronique peut avoir un effet durable sur votre santé mentale et physique.
Si vous vous sentez particulièrement stressé, vos émotions peuvent être vives. Il est possible que vous pleuriez plus facilement ou que vous ne sachiez pas pourquoi vous pleurez au départ.
8. De grands changements dans la vie
Lorsque des événements importants de la vie ou des changements importants se produisent, vous allez inévitablement ressentir le stress – peu importe la façon dont vous le planifiez.
Certains des changements les plus stressants impliquent :
- divorce ou mariage
- bouleversant
- trouver un nouvel emploi ou se faire virer
- avoir un bébé
Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’un changement énorme qui change votre vie pour que vous vous sentiez émotif. Tout bouleversement aura un effet sur votre bien-être émotionnel, même s’il ne fait que vous stresser sous la surface.
Il est important de parler de vos préoccupations et d’avoir un système de soutien lorsque vous vivez de grands changements dans votre vie. Cela aidera aussi vos proches à comprendre que si vous les brusquez ou si vous êtes plus émotif que d’habitude, ce n’est rien de personnel.
Ne vous inquiétez pas, une fois le grand changement terminé, vos émotions devraient revenir au point de départ.
9. Deuil
Le deuil est une chose variée, compliquée et désordonnée. Le deuil d’une personne est l’une des choses les plus difficiles que nous vivons tous universellement. Donc, si vous ne vous sentez pas vous-même, ou si vos émotions ne sont pas les mêmes, c’est normal.
Le deuil n’a pas besoin d’être juste la perte d’un être cher. Vous pouvez faire le deuil de votre passé, d’un enfant que vous n’avez jamais eu ou même d’une rupture.
Nous traitons tous la perte différemment et traversons les étapes du deuil à des moments différents, et il se peut que nous ne soyons pas du même avis de l’autre côté de la médaille.
10. Traumatisme
Le traumatisme est une réaction à l’expérience d’un événement terrible qui cause un préjudice physique, émotionnel ou psychologique.
Elle provoque des émotions fortes et négatives comme la peur, la honte, la culpabilité, la colère et la tristesse, pendant et après l’expérience.
Dans
Vous pouvez en faire l’expérience :
- des flashbacks ou des souvenirs intrusifs qui font ressortir des émotions imprévisibles
- incapacité d’exprimer ses sentiments
- apathie ou indifférence
- irritabilité
- accès de colère
Si le traumatisme commence à affecter gravement votre vie quotidienne, vous pourriez recevoir un diagnostic de syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Raisons de santé
11. Hormones
Les hormones ont des effets physiques et psychologiques sur le corps. Tout déséquilibre hormonal ou toute sensibilité supplémentaire aux changements hormonaux peut entraîner un changement dans vos émotions.
Vous trouverez ci-dessous quelques causes potentielles d’un déséquilibre ou d’une sensibilité accrue aux changements hormonaux :
- Problèmes de thyroïde. Un déséquilibre de vos hormones thyroïdiennes peut affecter vos émotions, ce qui augmente votre risque d’anxiété et de dépression.
- Ménopause. La ménopause survient lorsque vous cessez d’avoir vos règles et que vous ne pouvez plus tomber enceinte. Les sautes d’humeur sont un symptôme courant de la ménopause, car les hormones fluctuent et le risque de dépression ou d’anxiété est plus élevé.
- SPM. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut causer un certain nombre de symptômes émotionnels et physiques. Les hormones féminines, comme les œstrogènes et la progestérone, peuvent influencer les émotions, car elles fluctuent tout au long du mois avant et pendant votre cycle menstruel. Les œstrogènes, par exemple, peuvent affecter l’intensité des émotions. Environ 75 pour cent des femmes qui ont leurs règles signalent des changements d’humeur prémenstruels.
- PMDD. Le trouble dysmorphique prémenstruel (TDPM) est semblable au syndrome prémenstruel, mais il comprend des symptômes plus graves, particulièrement des symptômes émotionnels. Certains symptômes potentiels comprennent des pleurs excessifs, de la colère, de l’irritabilité et de la tristesse.
- SOPK. Les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) produisent des taux plus élevés d’hormones mâles, ce qui perturbe les taux normaux d’hormones. La recherche a montré que les personnes atteintes du SOPK ont des niveaux de détresse plus élevés que celles qui n’en sont pas atteintes.
- Le stress. Certaines hormones du stress, comme l’ocytocine ou le cortisol, peuvent affecter l’humeur, comme la colère ou la sensibilité émotionnelle.
- Contraception. Il y a des preuves que l’utilisation de contraceptifs hormonaux peut affecter vos émotions. La dépression, l’anxiété et la colère se sont toutes avérées plus élevées chez les personnes prenant des contraceptifs hormonaux.
Les déséquilibres des glandes surrénales ou votre taux d’insuline peuvent également affecter vos émotions et votre humeur.
12. Dépression
La dépression est un trouble de l’humeur qui affecte plus de
Les personnes souffrant de dépression éprouvent généralement des niveaux plus élevés d’émotions négatives, des niveaux plus faibles d’émotions positives et peuvent avoir de la difficulté à réguler leur humeur.
Bien que la plupart des gens pensent à la tristesse lorsqu’ils pensent à la dépression, d’autres symptômes émotionnels comprennent le sentiment de vide, le désespoir ou l’anxiété. Vous pouvez aussi éprouver de la colère ou de l’irritabilité.
Si vous vous sentez émotif et croyez que la dépression en est la cause, il est important de demander de l’aide. Il existe de nombreux traitements qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir un peu plus en contrôle de vos émotions.
13. Anxiété
Tout le monde ressent de l’anxiété à un moment donné. Lorsque vous êtes anxieux, vos émotions peuvent être exacerbées, surtout celles qui impliquent la peur, l’appréhension et l’irritabilité.
Lorsque l’anxiété commence à perturber votre vie quotidienne, elle peut être le signe d’un trouble anxieux.
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps passe en mode combat ou fuite. Rester dans cet état pendant une longue période peut augmenter la tension, l’irritabilité, les symptômes physiques et votre capacité à réguler vos émotions.
Une étude réalisée en 2005 a révélé que les personnes atteintes d’un trouble d’anxiété généralisée éprouvaient des émotions plus intenses.
14. TDAH
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble caractérisé par des comportements hyperactifs et impulsifs.
Bien que la difficulté à se concentrer et la difficulté à rester assis sans bouger soient les symptômes les plus connus du TDAH, ce trouble peut aussi amplifier vos émotions.
Les personnes atteintes du TDAH peuvent souvent se sentir frustrées en raison de leur distractibilité, ce qui peut mener à des émotions exacerbées. Cette frustration peut entraîner de l’irritabilité, de la colère ou de l’anxiété.
15. Troubles de la personnalité
Le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), le guide publié par l’American Psychiatric Association, est utilisé par les prestataires de soins de santé pour le diagnostic des troubles de santé mentale.
Le DSM-5 définit les troubles de la personnalité comme » des schémas durables d’expérience intérieure et de comportement qui s’écartent sensiblement des attentes de la culture de l’individu, qui sont omniprésents et flexibles, qui apparaissent à l’adolescence ou au début de l’âge adulte, qui sont stables dans le temps et qui entraînent de la détresse ou une déficience « .
La dysrégulation émotionnelle, une incapacité à réguler vos émotions, est un trait commun à de nombreux troubles de la personnalité.
Si vous souffrez d’un trouble de la personnalité, vous pouvez vous sentir plus émotif que les autres. Parmi les autres symptômes, mentionnons :
- difficulté à contrôler sa colère ou à se mettre en colère sans comprendre pourquoi
- sautes d’humeur fréquentes
- des réactions émotionnelles inappropriées
- hypersensibilité à la critique ou au rejet
Certains des troubles de la personnalité les plus courants comprennent le trouble de la personnalité obsessionnel-compulsif, le trouble de la personnalité narcissique et le trouble de la personnalité limite.
Quand demander de l’aide
Si vous avez l’impression que vos émotions sont hors de votre contrôle ou si vous croyez qu’elles sont causées par un problème de santé sous-jacent, consultez votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à aller à la racine du problème ou vous diriger vers un spécialiste.
Si vous vous sentez trop émotif et commencez à envisager le suicide ou à avoir des pensées suicidaires, de l’aide est disponible. Appelez le service national de prévention du suicide 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, au 1 800 273-8255.