Comment éviter les douleurs
articulations

On ne peut pas toujours prévenir l’arthrite. Certaines causes, comme l’augmentation de l’âge, les antécédents familiaux et le sexe (de nombreux types d’arthrite sont plus courants chez les femmes), sont hors de votre contrôle.

Il existe plus de 100 types différents d’arthrite. Les trois principaux types sont l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la polyarthrite psoriasique. Chaque type se développe différemment, mais tous sont douloureux et peuvent entraîner une perte de fonction et des déformations.

Il existe quelques habitudes saines que vous pouvez adopter pour réduire le risque de développer des articulations douloureuses avec l’âge. Bon nombre de ces pratiques – comme l’exercice et une alimentation saine – préviennent également d’autres maladies.

Mange
poisson

Certains poissons sont riches en acides gras oméga-3, un gras polyinsaturé sain. Les oméga-3 ont un certain nombre d’avantages pour la santé et peuvent réduire l’inflammation dans l’organisme.

Une étude publiée dans Annals of the Rheumatic Diseases a révélé que les femmes qui consomment régulièrement du poisson peuvent être moins exposées au risque de polyarthrite rhumatoïde. Le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) recommande de consommer du poisson riche en oméga-3 – comme le saumon, la truite, le maquereau et les sardines – deux fois par semaine. Les poissons capturés dans la nature sont habituellement recommandés plutôt que les poissons d’élevage.

Contrôle
votre poids

Vos genoux doivent supporter votre poids corporel. L’embonpoint ou l’obésité peuvent avoir un effet néfaste sur eux. Si vous ne pesez que 10 livres de trop, la force exercée sur votre genou à chaque pas augmente de 30 à 60 livres, d’après Johns Hopkins.

Les femmes en surpoids sont presque quatre fois plus susceptibles de souffrir d’arthrose du genou que les femmes ayant un poids santé. L’alimentation et l’exercice peuvent vous aider à ramener votre poids à un niveau plus sain.

Exercice

L’exercice permet non seulement de soulager vos articulations du stress causé par l’excès de poids, mais aussi de renforcer les muscles qui les entourent. Cela les stabilise et peut les protéger contre une usure accrue.

Pour maximiser les bienfaits de votre programme d’exercices, alternez des activités aérobiques comme la marche ou la natation avec des exercices de renforcement. De plus, ajoutez des étirements pour maintenir votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

Évitez
lésion

Avec le temps, vos articulations peuvent commencer à s’user. Mais lorsque vous vous blessez aux articulations, par exemple en faisant du sport ou à la suite d’un accident, vous pouvez endommager le cartilage et l’user plus rapidement.

Pour éviter les blessures, utilisez toujours l’équipement de sécurité approprié lorsque vous pratiquez un sport et apprenez les bonnes techniques d’exercice.

Protéger
vos articulations

L’utilisation des bonnes techniques en position assise, au travail et en levage peut aider à protéger les articulations contre les tensions quotidiennes. Par exemple, soulevez avec vos genoux et vos hanches – et non avec votre dos – lorsque vous ramassez des objets.

Portez les articles près de votre corps pour ne pas trop solliciter vos poignets. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes au travail, assurez-vous que votre dos, vos jambes et vos bras sont bien soutenus.

Consultez votre médecin

Si vous commencez à développer de l’arthrite, consultez votre médecin ou un rhumatologue. Les dommages causés par l’arthrite sont habituellement progressifs, ce qui signifie que plus vous attendez pour chercher un traitement, plus la destruction de l’articulation peut être importante.

Votre médecin pourra peut-être vous suggérer des traitements ou des interventions liées au mode de vie qui peuvent ralentir la progression de votre arthrite et préserver votre mobilité.