Les femmes entrent en ménopause lorsqu’elles n’ont pas eu de règles depuis plus d’un an. Selon l’Office on Women’s Health, l’âge moyen auquel les Américaines commencent officiellement la ménopause est de 52 ans. Mais les symptômes périménopausiques commencent plus tôt. La périménopause est connue sous le nom de phase transitoire de la ménopause.
Tout au long de la périménopause et de la ménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone dans votre corps fluctuent à mesure que vos ovaires tentent de suivre vos niveaux normaux de production hormonale. Cette fluctuation est ce qui cause les symptômes communs de la ménopause, comme :
- bouffées de chaleur
- sautes d’humeur
- problèmes de sommeil
- perte osseuse
- problèmes de concentration
Apprenez-en davantage sur ces symptômes courants de la ménopause et sur la façon d’y faire face pour améliorer votre qualité de vie en général.
Gérer les
changements physiques
Bouffées de chaleur
Les phytoestrogènes sont des hormones d’origine végétale qui peuvent partiellement inverser les changements hormonaux dus à la ménopause. Les aliments à base de soja contiennent des niveaux élevés de phytoestrogènes, donc manger beaucoup de tofu peut être utile. D’autres suppléments dans cette catégorie comprennent :
- actée à grappes noires
- igname sauvage
- dong quai
- réglisse
- trèfle rouge
Soyez prudent lors de l’utilisation de ces produits. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments, et certains peuvent interférer avec les médicaments. Il est important d’en parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
L’exercice soulage également les bouffées de chaleur en diminuant la quantité d’hormone folliculostimulante (FSH) et d’hormone lutéinisante (LH) en circulation. Visez au moins 20 minutes d’exercice, trois fois par semaine. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health,
Vous devriez également éviter les déclencheurs qui peuvent vous rendre plus chaud. Il s’agit notamment de boissons chaudes, d’aliments épicés et d’alcool. Restez aussi frais que possible en vous habillant par couches et en gardant de l’eau à portée de main.
Sensibilité des seins
La sensibilité et l’enflure des seins sont également des symptômes de la ménopause. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à diminuer l’enflure et la douleur. Bien qu’il ait certains effets secondaires négatifs, le remplacement à latestostérone peut être efficace pour réduire la douleur mammaire intense.
Certaines herbes sont également à l’étude pour un soulagement potentiel :
- L’huile de cassis est extraordinairement riche en vitamine C et est également riche en de nombreux autres nutriments. Il peut grandement soulager la sensibilité des seins.
- L’huile d’onagre est utilisée dans certains pays européens pour soulager les douleurs mammaires.
Sécheresse vaginale
La sécheresse vaginale peut potentiellement interférer avec votre vie sexuelle. Les lubrifiants en vente libre tels que KY Jelly peuvent être utilisés avant les rapports sexuels. D’autres, comme Replens, sont destinés à être appliqués quotidiennement.L’huile desésame peut également être utilisée comme onguent topique pour soulager la sécheresse.
La crème vaginale d’oestrogène et les anneaux vaginaux d’oestrogène à libération prolongée d’oestrogène fournissent tous deux de faibles doses d’oestrogène à l’intérieur du vagin. L’œstrogène peut être très efficace dans le traitement de la sécheresse, mais il peut augmenter votre risque de conditions dangereuses, telles que :
- accident vasculaire cérébral
- caillots de sang
- infarctus
- cancer du sein
Pour cette raison, vous devriez utiliser la dose la plus faible possible d’œstrogènes. Les femmes ne peuvent pas du tout prendre d’hormones si elles ont des antécédents de l’une ou l’autre de ces conditions.
Perte de libido
La ménopause entraîne souvent l’arrêt de la production de testostérone par l’organisme des femmes. Cette hormone est considérée comme importante dans la formation du désir sexuel et de la pulsion sexuelle. La thérapie de remplacement de testostérone est parfois utilisée pour traiter les troubles de l’excitation sexuelle. Cependant, elle peut avoir des effets secondaires graves, semblables à ceux des œstrogénothérapies. Consultez votre médecin pour voir si cette option vous convient.
Les stratégies de traitement non médical suivantes peuvent également être utiles :
- huiles de graissage
- massages sensuels
- exercices de Kegel
- thérapie
Bien que peu étudiée, l’herbe yohimbine (extrait d’écorce de yohimbe) est considérée par certains comme augmentant le flux sanguin vaginal et stimulant la libido féminine.
Incontinence urinaire
L’incontinence urinaire peut être embarrassante, mais c’est aussi un symptôme courant de la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent grandement améliorer le contrôle urétral.
Évitez l’alcool et les boissons caféinées, qui peuvent trop stimuler votre vessie. Limitez aussi les aliments épicés, car ils peuvent aussi causer des problèmes de vessie.
Un pessaire est un anneau en caoutchouc, en plastique ou en silicone que vous insérez dans votre vagin. Les pessaires aident à maintenir vos organes bien alignés et à réduire les fuites. Vous pouvez également consulter votre médecin au sujet des médicaments d’ordonnance pour traiter l’incontinence urinaire.
Gérer les
autres changements
Changements d’humeur
Des changements hormonaux importants peuvent avoir un impact sur votre humeur. L’irritabilité, la dépression et l’humeur générale sont les effets les plus courants. Les solutions suivantes peuvent vous aider :
- Faites de l’exercice régulièrement tous les jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.
- Méditation ou yoga.
- Évitez l’alcool.
- Ne consommez de la caféine que le matin.
- Mangez plus de fruits et légumes pour une meilleure humeur générale.
Certaines plantes médicinales peuvent également aider, mais d’autres études sont nécessaires pour prouver leur innocuité et leur efficacité. Parlez à votre médecin de ces stimulateurs d’humeur possibles :
- Millepertuis
- sauge du jardin
- ginseng
- actée à grappes noires
- dong quai
Problèmes de concentration et perte de mémoire
Les problèmes de mémoire sont souvent perçus comme se produisant avec la « vieillesse », alors qu’en fait, les hormones peuvent souvent en être la cause. Ce qui suit peut vous aider à améliorer votre concentration et à lutter contre la perte de mémoire :
- Le Ginkgo biloba est utilisé en médecine depuis des milliers d’années. La science moderne a démontré qu’elle peut être utile pour traiter les problèmes de perte de mémoire et de démence. D’autres suppléments à base de plantes recommandés comprennent la sauge et le ginseng.
- Faire du sudoku, des mots croisés, des mots croisés, des puzzles ou construire des maquettes peut vous aider à garder l’esprit vif et actif.
- Des changements au mode de vie, comme une diminution de la consommation d’alcool et de caféine, la consommation accrue de fruits et de légumes et la pratique régulière d’activités physiques, peuvent également aider.
- Dormir suffisamment pour améliorer la mémoire à court terme.
Insomnie et troubles du sommeil
Pendant la ménopause, on dirait que vous êtes toujours fatiguée. Pour empirer les choses, les bouffées de chaleur et autres symptômes vous empêchent de dormir la nuit. Considérez ce qui suit pour vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil :
- Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez de faire de l’exercice le soir.
- Évitez de faire des siestes.
- Buvez du thé à la camomille à l’heure du coucher.
- Demandez à votre médecin s’il est possible d’utiliser des suppléments comme la passiflore ou la valériane.
Une bonne hygiène du sommeil est toujours la première étape vers un meilleur sommeil.
Prévention de la
préoccupations médicales futures
Taux de cholestérol élevé
L’exercice régulier et une alimentation faible en gras et en calories sont les meilleurs moyens de contrôler votre taux de cholestérol. Éliminez les aliments riches en graisses animales de votre alimentation et essayez de faire de 20 à 30 minutes d’exercice aérobique au moins trois fois par semaine.
Les phytoestrogènes peuvent aussi renverser partiellement les changements dans votre taux de cholestérol causés par les changements hormonaux associés à la ménopause.
Perte osseuse
La première étape pour prévenir la perte osseuse liée à la ménopause consiste à augmenter la quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation.
Il existe également un certain nombre de médicaments d’ordonnance pour la perte osseuse. Les bisphosphonates (comme le Fosamax) sont une nouvelle classe de médicaments non hormonaux qui peuvent ralentir la dégradation des os. La calcitonine est une hormone administrée par pulvérisation nasale qui ralentit également la dégradation osseuse.
Certains modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) se sont également révélés efficaces pour traiter la perte osseuse à la ménopause. Parlez-en à votre médecin pour savoir si l’un de ces médicaments vous convient.
HRT :
Est-ce que c’est bon pour moi ?
L’hormonothérapie substitutive (THS) est un régime de médicaments contenant des hormones féminines. L’idée est de remplacer celles que le corps ne fabrique plus après la ménopause. Habituellement, l’hormonothérapie substitutive comprend l’œstrogène et le progestatif, une version synthétique de la progestérone. Puisque les symptômes de la ménopause sont causés par des fluctuations hormonales, cela peut être très efficace pour soulager presque tous les symptômes de la ménopause.
Pendant des années, l’hormonothérapie substitutive était le traitement standard pour ces symptômes. Cependant, selon le Bureau pour la santé de la femme, cela peut augmenter votre risque de cancer du sein, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Demandez à votre médecin si l’hormonothérapie substitutive vous convient. Il y a peut-être d’autres options qui sont meilleures pour vous.
Votre
Une fois que vous avez atteint la ménopause, il se peut que vous comptiez les jours jusqu’à la postménopause, une période où la ménopause est terminée. Cependant, il se peut que vous ne soyez pas encore complètement exempt de symptômes.
Il n’y a pas de chronologie définitive du début et de la fin des symptômes de la ménopause. Votre expérience sera largement basée sur la génétique. Apprendre à composer avec vos symptômes maintenant peut vous apporter des mois de réconfort pendant que vous passez à la phase suivante de votre vie.