Si vous êtes un athlète ou un adepte du conditionnement physique, il est probable que vous ayez déjà eu une élongation musculaire à un moment donné. Une traction du quadriceps est moins fréquente que d’autres blessures, mais se produit souvent chez les personnes d’âge moyen qui pratiquent des sports qui comprennent la course et le saut.

Les foulures du quadriceps peuvent aller d’une douleur mineure à un revers majeur, selon la gravité de la foulure ou de la déchirure. Un quad tiré peut souvent être traité avec un peu de repos, de la glace et des médicaments.

Symptômes d’un quadruple étirement

Les quadriceps sont le groupe de quatre muscles sur le devant de la cuisse qui agissent pour redresser la jambe au niveau du genou. Les blessures peuvent aller d’une lésion de grade 1 (légère) à une déchirure de grade 3 (grave).

Les symptômes comprennent :

  • enflure
  • douleur
  • perte de force
  • difficulté à bouger la jambe

Traitement

Stade inflammatoire : 48 à 72 premières heures

Après une blessure, les produits chimiques libérés par les tissus endommagés provoquent l’ouverture des vaisseaux sanguins et la fuite de sang et de liquide dans la zone environnante. C’est la principale raison de l’enflure et de la douleur immédiatement après une blessure.

L’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recommande le principe R.I.C.E. (repos, glace, compression, élévation) décrit ci-dessous pour la guérison pendant la phase initiale de récupération. Les anti-inflammatoires comme l’aspirine, l’acétaminophène, l’ibuprofène et le naproxène peuvent procurer un soulagement de la douleur très nécessaire.

Si vous ressentez une douleur soudaine dans le quadrant pendant l’exercice, il est préférable d’arrêter ce que vous faites et de demander de l’aide. Évitez toutes les activités qui impliquent un renforcement du bas du corps, comme les accroupissements, les fentes, la course ou les activités de saut.

Appliquer de la glace ou des compresses froides pendant 15 minutes plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse. Enveloppez toujours la glace dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau.

Si la zone devient enflée ou rouge, il est préférable d’appliquer une compression pour contrôler l’enflure. Essayez d’utiliser un bandage élastique autour de la zone enflée, ou utilisez un manchon de compression qui couvre la partie supérieure de la jambe.

Surélevez votre jambe lorsque c’est possible pour aider à diminuer l’enflure et la douleur. Vous pouvez le faire en posant votre jambe sur un oreiller, allongé sur le lit ou sur le canapé. L’objectif est de placer la jambe blessée au-dessus de votre cœur afin que la gravité puisse aider à éloigner le liquide du site de la blessure.

Phase de réparation : 72 heures à 6 semaines

Après la réponse inflammatoire initiale, il est temps pour vos tissus de commencer à se reconstruire. Le rétablissement complet peut prendre jusqu’à six semaines ou plus. Dans le cas d’une tension ou d’une entorse légère, la plupart des gens se sentent mieux après une semaine ou deux de repos. Vous saurez que votre quad est guéri lorsque vous n’aurez plus de douleur et que vous pourrez bouger votre jambe dans toute son amplitude.

Pendant cette période, un programme de réadaptation graduelle est bénéfique. Avant l’étirement, appliquez un paquet de chaleur humide sur la zone pendant 15 à 20 minutes pour réchauffer les muscles. Quand il fait chaud, vous pouvez faire quelques étirements doux des jambes et des hanches.

Essayez de faire un étirement du quadriceps en vous allongeant sur le ventre et en tirant votre pied vers les fesses jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Augmentez progressivement la tension en prenant soin d’éviter les mouvements brusques. Ne jamais s’étirer au-delà du point de douleur. Répétez cette opération deux à trois fois par jour.

Vous pouvez également incorporer des activités de renforcement léger telles que des extensions de jambes assises ou des accroupissements muraux. Cela vous aidera à renforcer votre jambe blessée et à prévenir les blessures une fois que vous aurez repris votre pleine activité. Consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute avant de faire des exercices d’étirement ou de renforcement.

Temps de récupération quadruple tiré

Vous saurez que vous êtes prêt à recommencer à faire du sport dès que vous n’aurez plus mal et que vous pourrez bouger votre jambe avec aisance. La clé pour prévenir les blessures est de reprendre lentement vos activités et de ne pas vous fatiguer les muscles en faisant trop, trop vite.

Si vous reprenez des activités comme la course ou l’haltérophilie, commencez lentement et remontez à votre niveau précédent en augmentant graduellement votre distance ou votre poids. L’AAOS recommande que la force de votre jambe blessée soit d’au moins 85 pour cent de votre jambe indemne pour retourner au sport de compétition.

Conseils pour prévenir les foulures des quadriceps

Vous êtes plus susceptible de contracter à nouveau votre quadriceps après une blessure initiale. Les muscles froids sont plus susceptibles de subir une blessure. Par conséquent, la meilleure façon de prévenir les dommages est d’effectuer un échauffement complet avant tout exercice ou étirement. Prévoyez toujours une période d’échauffement plus longue lorsque vous faites de l’exercice par temps froid.

Enfin, si vous ressentez une tension dans vos quadriceps pendant l’exercice, arrêtez toujours ce que vous faites et reposez-vous. N’augmentez pas trop rapidement l’intensité, la fréquence ou la durée de votre activité et n’oubliez pas de vous reposer, car les blessures de surutilisation sont plus susceptibles de se produire. Cela aidera à prévenir d’autres blessures.

Prochaines étapes

Les blessures au quadriceps peuvent varier de légères à graves, mais elles guérissent habituellement d’elles-mêmes. Assurez-vous de donner à votre corps le temps de se reposer suffisamment. Suivez les conseils de traitement ci-dessus pour assurer un rétablissement rapide et éviter de nouvelles blessures.

Q :

Quand devriez-vous consulter un médecin si vous pensez que votre blessure est grave ?

A :

L’Institut national de l’arthrite et des maladies de l’appareil locomoteur et de la peau recommande de communiquer immédiatement avec votre médecin pour vous assurer que vous recevez le bon traitement. Ils peuvent vous référer à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme d’étirement et de renforcement approprié. L’American College of Sports Medicine recommande généralement de consulter un médecin si la douleur devient débilitante ou si vous ressentez une enflure importante. Si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre jambe, vous devriez également demander une attention immédiate. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin pour éviter tout dommage supplémentaire.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, LD, CDELes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.