L’endométriose est un état dans lequel le tissu qui se trouve typiquement à l’intérieur de l’utérus se développe à l’extérieur de celui-ci. Le tissu qui tapisse l’utérus s’appelle l’endomètre. C’est de là que vient le nom de la maladie.

Aux États-Unis, cette maladie touche une femme sur dix en âge de procréer, estime la Endometriosis Foundation of America.

L’endométriose est souvent un trouble douloureux qui se manifeste principalement dans la région pelvienne. Il est rare que ces tissus s’étendent plus loin que les trompes de Fallope, les ovaires et les tissus qui tapissent la région du bassin.

Les symptômes de cette condition ont tendance à s’aggraver pendant les périodes menstruelles. Les signes et symptômes comprennent :

  • douleur pelvienne
  • douleur accrue pendant les règles et les rapports sexuels
  • douleur aux selles et à la miction
  • règles abondantes ou saignements entre les règles
  • épuisement
  • diarrhée
  • boursouflure
  • constipation
  • lombalgie
  • crampe intense

Si l’endométriose n’est pas traitée, elle peut entraîner l’infertilité.

Il y a un léger risque accru de cancer de l’ovaire ou d’adénocarcinome chez les personnes ayant des antécédents d’endométriose. Cependant, La Lancette signale que le risque demeure faible tout au long de la vie et qu’il n’est pas nécessaire de se précipiter vers un traitement radical.

Il n’existe actuellement aucun remède à cette affection, mais elle peut être prise en charge avec des soins complets. Les soins devraient comprendre à la fois un plan de gestion de la douleur et un mode de vie sain avec une bonne nutrition et de l’exercice.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut vous aider si vous souffrez d’endométriose.

Aliments
qui peuvent affecter négativement l’endométriose

Certains choix de mode de vie peuvent influencer la progression de l’endométriose et augmenter votre risque de développer l’endométriose. Ces choix peuvent également avoir un effet sur le degré de douleur ou de bonne prise en charge du trouble.

Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour établir une corrélation complète entre certains aliments ou habitudes de vie et le développement ou l’aggravation de cette condition, les facteurs suivants peuvent avoir une influence négative sur l’endométriose :

  • Une alimentation riche en gras trans. La recherche a révélé des taux plus élevés de diagnostics d’endométriose chez les femmes qui consomment plus de gras trans. Les gras trans se trouvent surtout dans les aliments frits, transformés et les aliments prêts à manger. Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles les gras trans sont si malsains.
  • Consommation de viande rouge. Certaines recherches ont montré un risque accru de développement de l’endométriose avec un apport élevé de viande rouge.
  • Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d’endométriose a montré que 75 % d’entre elles présentaient une diminution de la douleur après avoir éliminé le gluten de leur alimentation. Consultez ce guide détaillé du débutant pour un régime sans gluten si vous êtes intéressé à éliminer le gluten.
  • Aliments à haute teneur en FODMAP. Une étude a révélé une amélioration significative des symptômes chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de l’endométriose qui suivaient un régime pauvre en FODMAP.

Les aliments qui peuvent influencer la régulation hormonale, en particulier l’équilibre œstrogénique, peuvent avoir un effet négatif sur les femmes atteintes d’endométriose. De plus, évitez ou limitez les aliments qui peuvent favoriser l’inflammation dans l’organisme et entraîner d’autres douleurs ou la progression du trouble. Ces aliments comprennent :

  • alcool
  • caféine
  • gluten
  • viande rouge
  • gras saturés et gras trans

Aliments
qui peuvent avoir un effet positif sur l’endométriose

Pour combattre l’inflammation et la douleur causées par l’endométriose, il est préférable d’avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, principalement à base de plantes et riche en vitamines et minéraux. Ajoutez-les à votre régime alimentaire :

  • les aliments fibreux, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers
  • les aliments riches en fer, comme les légumes-feuilles foncés, le brocoli, les haricots, les grains enrichis, les noix et les graines
  • les aliments riches en acides gras essentiels, comme le saumon, les sardines, le hareng, la truite, les noix, le chia et les graines de lin
  • les aliments riches en antioxydants que l’on trouve dans les fruits et légumes colorés, comme les oranges, les baies, le chocolat noir, les épinards et les betteraves

Assurez-vous d’être attentif à la façon dont votre corps agit lorsque vous mangez certains aliments. Il peut être utile de tenir un journal des aliments que vous mangez et de tout symptôme ou déclencheur que vous présentez.

Songez à rencontrer une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à planifier les repas qui fonctionnent le mieux avec vous et l’endométriose, car il n’y a pas d’approche universelle.

Suppléments
qui peut aider

En plus d’une alimentation saine, les suppléments peuvent également être bénéfiques.

Un étude sommaire impliquait 59 femmes atteintes d’endométriose. Les participants ont reçu 1 200 unités internationales (UI) de vitamine E et 1 000 UI de vitamine C. Les résultats ont montré une réduction de la douleur pelvienne chronique et une diminution de l’inflammation. Pour obtenir plus de vitamine E dans votre régime, vérifiez ces aliments.

Une autre étude comprenait un apport supplémentaire de zinc et de vitamines A, C et E. Les femmes atteintes d’endométriose qui ont pris ces suppléments ont réduit les marqueurs du stress oxydatif périphérique et amélioré les marqueurs antioxydants.

La curcumine peut également aider à gérer l’endométriose. C’est la partie anti-inflammatoire du curcuma épicé bien connu. Une étude a découvert que la curcumine inhibait les cellules endométriales en réduisant la production d’œstradiol. Le curcuma et la curcumine ont également de nombreux autres bienfaits pour la santé.

Un grande étude prospective ont montré que les femmes ayant un taux de vitamine D plus élevé et celles dont l’apport en produits laitiers dans leur alimentation était plus élevé présentaient un taux d’endométriose plus faible. En plus de la vitamine D, le calcium et le magnésium contenus dans les aliments ou les suppléments peuvent également être bénéfiques.

Exercice et thérapies alternatives

L’exercice peut aussi aider à la prise en charge de l’endométriose. En effet, l’exercice physique peut réduire les niveaux d’œstrogènes et libérer des hormones de « bien-être ».

En plus des méthodes de traitement conventionnelles, des traitements alternatifs peuvent être très utiles pour les femmes atteintes d’endométriose. Par exemple, les techniques de relaxation peuvent être bénéfiques. Celles-ci peuvent comprendre :

  • méditation
  • yoga
  • acupuncture
  • massothérapie

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D’autres recherches sont nécessaires sur la façon dont des changements au mode de vie peuvent réduire les symptômes de l’endométriose. Discutez avec votre médecin et rencontrez une diététiste pour trouver le meilleur plan d’action pour gérer votre condition. Le corps de chacun est différent. Un plan spécifique et sur mesure basé sur vos besoins individuels sera la meilleure solution.