Qu’est-ce que le
régime à base de leptine ?
Le régime à base de leptine a été conçu par Byron J. Richards, un homme d’affaires et nutritionniste clinique certifié par le conseil. L’entreprise de Richards, Wellness Resources, fabrique des suppléments à base de plantes conçus pour soutenir le régime alimentaire à base de leptine. Il a également écrit plusieurs livres sur la leptine et son rôle dans la perte de poids et la santé.
La leptine a été découverte pour la première fois en 1994. C’est une hormone produite dans les réserves de graisse de votre corps. Son rôle est de signaler à votre cerveau quand vous êtes rassasié, ce qui vous incite à arrêter de manger. La leptine favorise également un métabolisme efficace. Son rôle dans la perte de poids, le gain de poids et l’obésité a été étudié chez les animaux et les humains.
La leptine circule dans votre sang, via votre système circulatoire, jusqu’au centre de l’appétit de votre cerveau. Là, il se lie aux récepteurs qui sont responsables de la sensation de faim. Cela aide à réduire votre appétit et à freiner votre désir de manger. La leptine circule également dans le système nerveux, stimulant les tissus adipeux pour brûler les graisses et les calories.
Si une trop grande quantité de leptine s’accumule dans votre sang, vous pouvez développer une résistance à la leptine. Lorsque cela se produit, la leptine dans votre corps peut ne pas faire son travail efficacement, ce qui entraîne une prise de poids. La cause exacte de la résistance à la leptine est inconnue, mais l’obésité et le stress peuvent jouer un rôle. Le cortisol, une hormone libérée lorsque vous êtes stressé, peut rendre votre cerveau moins réceptif à la leptine et vous inciter à trop manger.
Qu’est-ce que
sur la leptine ?
Depuis sa découverte, la leptine a fait l’objet de multiples études animales et humaines. Les chercheurs ont analysé ses effets sur le gain de poids, l’obésité et l’appétit. Tel que rapporté dans le Journal of Clinical Investigation, certaines études chez la souris suggèrent que les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet négatif sur la production de leptine, entraînant une baisse du taux de leptine. Lorsque les niveaux de leptine chutent, votre cerveau croit que vous risquez de mourir de faim, ce qui fait que votre corps s’accroche aux réserves de graisse et réduit votre capacité à brûler des calories par l’exercice.
Une autre étude animale, menée par des chercheurs de l’Institut des maladies métaboliques de l’Université de Cincinnati, a déterminé que les taux de leptine n’affectent ni ne causent l’obésité chez la souris.
Aucune recherche crédible n’indique que la prise de leptine sous forme de supplément aide à modifier les taux de leptine.
Quels sont les
Quels sont les avantages potentiels du régime à base de leptine ?
Bon nombre des principes du régime alimentaire à base de leptine sont les mêmes ou semblables à ceux d’autres programmes de gestion du poids. Il conseille d’éviter de manger tard le soir, d’éviter les additifs comme ceux que l’on trouve dans les boissons gazeuses et d’éviter de manger trop de glucides. Le régime alimentaire à base de leptine met également l’accent sur la nécessité de contrôler les portions. Ces recommandations constituent des conseils judicieux en matière de nutrition.
Le régime à base de leptine s’accompagne également d’un programme d’exercices faciles à maintenir, qui ne vous oblige pas à vous entraîner sans cesse pour perdre du poids. Combiné au contrôle des portions et à des choix alimentaires nutritifs, l’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids.
Quels sont les
risques potentiels du régime à base de leptine ?
Comme beaucoup de régimes, le régime à base de leptine impose des restrictions sur ce que vous pouvez manger. Il se peut que vous ayez de la difficulté à suivre votre régime alimentaire ou que vous soyez insatisfait de vos choix alimentaires.
Comme pour tout régime, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un régime à base de leptine. Il peut ne pas fournir assez de calories si vous êtes extrêmement actif. Il peut ne pas convenir aux enfants ou aux jeunes adolescents qui ont des besoins caloriques différents de ceux des adultes.
Comment suivre
le régime de la leptine
Le régime de la leptine s’articule autour de cinq règles :
- Mangez des aliments qui fournissent de 20 à 30 grammes de protéines au déjeuner.
- Ne mangez pas après le dîner. Assurez-vous de ne rien manger pendant au moins trois heures avant le coucher.
- Mangez trois repas par jour seulement, sans grignoter entre les repas. Laisser passer cinq à six heures entre chaque repas.
- Réduisez votre apport en glucides, mais n’éliminez pas complètement les glucides.
- Pratiquez le contrôle des portions à chaque repas. Ne mangez pas avant d’être farci. Arrêtez avant de vous sentir complètement rassasié.
Pour suivre ce régime, vous devriez vous renseigner sur le contenu calorique des aliments que vous mangez, mais vous n’aurez pas besoin de compter les calories de façon obsessionnelle. Le régime alimentaire met également l’accent sur la consommation d’aliments frais et biologiques et sur l’évitement d’additifs et d’ingrédients chimiques que l’on ne peut prononcer.
Le besoin en protéines et en fibres est également souligné. Il est recommandé que chaque repas contienne environ 400 à 600 calories, dans le rapport général suivant :
- 40 pour cent de protéines
- 30 pour cent de matières grasses
- 30 pour cent de glucides
Le régime à base de leptine vous permet de manger un large éventail de légumes, de fruits et de sources de protéines, y compris le poisson, la viande, le poulet et la dinde. Les fruits, plutôt que les desserts à forte teneur en sucre, sont l’option de dessert suggérée. Vous pouvez aussi manger du beurre de noix avec modération, des œufs et du fromage cottage.
Les céréales et les légumineuses à forte teneur en protéines, comme le quinoa, la farine d’avoine et les lentilles, sont également de bons choix. Une consommation réduite de glucides peut entraîner des changements dans les bactéries intestinales et/ou la constipation, alors choisissez des aliments riches en fibres aussi souvent que possible.
Lorsque vous suivez un régime à base de leptine, vous êtes censé éviter les édulcorants artificiels, les boissons gazeuses ordinaires et diètes, et les boissons énergisantes. Nous vous encourageons également à éliminer les produits à base de soja de toute sorte.
En raison de l’accent mis sur des portions plus petites et de l’absence de collations, certaines personnes ressentent la faim à l’égard de ce régime. Boire beaucoup d’eau ou prendre des suppléments de fibres peut aider.
Le régime alimentaire à base de leptine exige que vous contrôliez le moment où vous mangez, ainsi que ce que vous mangez. La création d’une routine qui vous distrait entre les repas et qui comprend de l’exercice modéré peut vous aider à suivre le régime alimentaire et à perdre du poids avec succès.
Le régime à base de leptine permet aux adhérents de manger une variété de choix alimentaires sains. Mais si vous ressentez une faim persistante, il peut être difficile pour vous de suivre le régime. Le fait de ne pas pouvoir manger quand on a faim contredit l’idée de manger et d’écouter les signaux de son corps. De plus, tout plan diététique qui exige ou encourage fortement la prise de suppléments est un signal d’alarme.
Si vous vous sentez attiré par le régime à base de leptine, vous obtiendrez peut-être les résultats que vous espérez, mais demandez-vous si vous pouvez le suivre à long terme. La santé à long terme dépend de comportements sains à long terme. Aucun régime n’est universel. Si vous n’aimez pas le régime de la leptine, il existe d’autres stratégies de perte de poids que vous pouvez essayer. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les différentes approches en matière de perte de poids, y compris les avantages et les risques des différents régimes alimentaires.