Parce que cela se produit plus souvent la nuit ou en position couchée, le SJSR peut vous causer de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut à son tour diminuer votre qualité de vie.
Le SJSR est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Elle peut survenir à tout âge, mais elle touche plus souvent les adultes, selon les National Institutes of Health.
Les symptômes du SJSR peuvent varier en durée et en gravité pour chaque personne. Certaines personnes éprouvent des symptômes légers de façon intermittente, tandis que d’autres peuvent présenter des symptômes plus graves à chaque épisode. Quel que soit votre niveau de douleur, il existe des remèdes maison que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre condition.
Style de vie Changements
Les causes du SJSR ne sont pas bien comprises, mais les chercheurs savent qu’il existe un lien entre votre mode de vie et la fréquence à laquelle vos symptômes apparaissent. Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour atténuer vos symptômes.
Alimentation
Manger sainement peut aider à favoriser un bon sommeil. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine et évitez-les avant le coucher. Vous pouvez aussi éviter les aliments que vous connaissez qui pourraient vous tenir éveillé la nuit.
Fumer
Le tabagisme peut rendre le corps nerveux et avoir un impact sur le sommeil. Essayez de réduire votre consommation de tabac ou de cesser complètement de fumer.
Médicaments
Parfois, les médicaments que vous prenez pour d’autres conditions peuvent rendre la relaxation musculaire difficile ou causer de l’insomnie. Assurez-vous de passer en revue les médicaments que vous prenez avec votre médecin et de voir si l’un d’entre eux contribue à votre état.
Réduire Douleur
Les symptômes du SJSR peuvent aller d’irritants à très douloureux. Essayez d’alterner des compresses chaudes et froides sur vos jambes pour réduire la douleur. Vous pouvez aussi prendre un bain chaud ou masser vos muscles pour les détendre.
Exercice
L’un des remèdes les plus efficaces est la prévention : l’exercice. Selon la Fondation du syndrome des jambes sans repos, les personnes atteintes du SJSR qui font de l’exercice signalent une réduction des symptômes d’environ 40%.
L’exercice n’a pas besoin d’être intense et vous n’avez pas besoin de vous surmener. La marche, le jogging ou toute autre activité physique vous aidera les jambes et augmentera vos chances de dormir.
Le yoga, en particulier, s’est avéré bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary MedicineChez les femmes atteintes de SJSR qui pratiquaient le yoga, les symptômes étaient moins graves et le stress moins important. Ils ont fait état d’une amélioration de l’humeur et des habitudes de sommeil.
Dormir Hygiène
Le SJSR peut vous empêcher de vous endormir, il est donc important que vous en fassiez le plus possible pour éliminer tous les autres problèmes qui peuvent vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil. Allez au lit à la même heure tous les soirs pour favoriser le sommeil. Avoir une routine à l’heure du coucher vous aide à vous endormir. Si vous avez de la difficulté à déterminer ce qui vous aide à dormir, essayez de tenir un journal du sommeil pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Réduire Stress
Le stress joue souvent un rôle dans l’agitation du SJSR, de sorte que tout traitement qui aide à réduire le stress peut aider à atténuer vos symptômes. Les techniques de relaxation, comme la respiration et la méditation, peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
Suppléments
Bien qu’il y ait encore besoin de plus de recherche sur les suppléments pour le syndrome des jambes sans repos, certaines études se sont révélées prometteuses. Un étude a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et le SJSR. Lorsque des suppléments ont été administrés aux participants à l’étude, les symptômes du syndrome des jambes sans repos se sont améliorés.
RLS a également été afférent à faible teneur en fer ou en vitamines C et E.
Consulter Votre médecin
Il existe de nombreuses thérapies à domicile et de nombreux changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à composer avec le SJSR. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou d’apporter des changements.