Qu’est-ce que la respiration profonde ?

La façon dont vous respirez peut avoir un impact sur l’ensemble de votre corps, aidant à réguler des fonctions importantes telles que la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Il peut également renforcer la mécanique corporelle appropriée qui réduit le stress sur votre corps lorsque vous bougez.

La respiration profonde est aussi appelée respiration abdominale ou abdominale. Il s’agit d’inhaler lentement et profondément par le nez, ce qui fait que les poumons se remplissent d’air à mesure que le ventre se dilate.

Ce type de respiration est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, de la réduction du stress à l’abaissement de la tension artérielle.

Bien que ces avantages soient bien connus, le rythme effréné de la vie et l’environnement de travail sédentaire ont conditionné bon nombre d’entre nous à ne prendre que des respirations rapides et superficielles. Avec le temps, cela affaiblit la force de nos muscles respiratoires. Elle crée également des tensions dans le haut du corps qui peuvent modifier notre posture et nuire à notre santé.

Si vous respirez peu profondément, une activité physique régulière et de brèves séances d’entraînement musculaire respiratoire peuvent renverser ces symptômes et aider à améliorer votre qualité de vie.

Comment on respire ?

L’air est inhalé et expiré par les contractions des muscles respiratoires qui entourent vos poumons. Le diaphragme est le principal muscle utilisé dans le processus d’inhalation. C’est un muscle en forme de dôme situé à l’intérieur des côtes inférieures à la base de la poitrine. Pendant l’inhalation, le diaphragme se contracte pour créer de l’espace dans la cavité thoracique et permettre à vos poumons de se dilater.

Vos muscles intercostaux, situés entre vos côtes, aident votre diaphragme en élevant votre cage thoracique pour permettre plus d’air dans vos poumons. D’autres muscles autour du cou et de la clavicule aident les intercostaux si la respiration devient difficile. Ces muscles comprennent le sternocleidomastoïde, le serratus anterior, le pectoralis minor et les scalènes. Tout cela augmente la vitesse et la quantité de mouvement dont vos côtes sont capables.

Facteurs qui influent sur le rythme respiratoire

La fréquence respiratoire peut varier selon l’âge, le poids, la tolérance à l’exercice et l’état de santé général. Pour l’adulte moyen, un rythme respiratoire normal est de 12 à 18 respirations par minute. Cependant, plusieurs facteurs peuvent altérer la fonction respiratoire, créant un schéma de respiration rapide et superficielle.

La douleur soudaine ou chronique peut activer une partie du système nerveux qui régit de nombreux systèmes de l’organisme, y compris votre rythme respiratoire, votre taux de chaleur et votre température corporelle. Le stress chronique et les émotions fortes comme la rage ou la peur intensifient votre réaction de combat ou de fuite, ce qui peut réduire votre rythme respiratoire.

Une mauvaise posture contribue également au dysfonctionnement du schéma respiratoire. C’est ce que l’on observe souvent chez les personnes qui passent de longues heures assises chaque jour. Les épaules arrondies et la posture de la tête vers l’avant resserrent les muscles autour de la poitrine. Ce resserrement limite la capacité de la cage thoracique à se dilater et fait en sorte que les gens prennent des respirations plus rapides et moins profondes.

Comment la posture et la respiration affectent le mouvement

La respiration à partir de votre poitrine repose sur des muscles secondaires autour de votre cou et de votre clavicule au lieu de votre diaphragme. Lorsque cette respiration s’accompagne d’une mauvaise posture, de nombreux muscles du haut du corps ne sont pas capables de fonctionner correctement.

Plus vous restez assis pendant la journée, moins votre corps est capable de combattre les forces de la gravité et de maintenir un noyau solide et stable.

Des muscles accessoires serrés autour de la poitrine entraînent une posture arrondie des épaules et de la tête vers l’avant. Cela affaiblit le dos en inhibant les muscles qui aident à maintenir une posture droite, y compris le :

  • latissimus dorsi
  • trapèze médian
  • rhomboïdes
  • quadratus lumborum

Des muscles accessoires tendus peuvent également causer une instabilité de l’épaule et des syndromes d’impingent. La tension peut inhiber les muscles et les tendons qui vous permettent de bouger librement vos omoplates. Ces muscles et tendons comprennent les muscles et tendons :

  • serratus anterior
  • tendon biceps
  • deltoïde postérieur
  • sus-épineux
  • sous-épineux

La recherche a montré que les personnes souffrant de douleurs ou de douleurs cervicales légères à modérées ou de raideurs musculaires au niveau de la nuque ont de la difficulté à utiliser les poumons et le système respiratoire à leur pleine capacité.

Renforcer les schémas de respiration appropriés

Une respiration lente et régulière améliore la stabilité du tronc, aide à améliorer la tolérance à l’exercice à haute intensité et réduit le risque de fatigue musculaire et de blessures. Prendre des respirations équilibrées et égales devrait être votre objectif.

Une bonne façon de pratiquer une respiration équilibrée est d’inspirer profondément, de compter jusqu’à quatre, puis d’expirer profondément au même rythme.

Si vous n’êtes pas certain d’être un respirateur peu profond, placez votre paume contre votre abdomen sous votre cage thoracique et expirez. Respirez profondément et suivez le mouvement de votre main. Si votre main bouge lorsque votre abdomen s’élargit, vous respirez correctement.

Si votre main ne bouge que légèrement mais que vos épaules s’élèvent, vous voudrez peut-être envisager de pratiquer des exercices de respiration pour renforcer vos muscles et renforcer vos habitudes respiratoires.

La réalisation d’exercices de respiration profonde ainsi que l’entraînement physique général peuvent augmenter la force des muscles respiratoires. Des techniques de respiration telles que la respiration par roulis peuvent également être utilisées pour développer une pleine utilisation des poumons tout en contrôlant le rythme de la respiration.

Si vous souffrez d’une maladie neuromusculaire, d’une maladie pulmonaire ou d’un traumatisme, vous pouvez acheter un appareil d’exercice respiratoire pour augmenter le volume pulmonaire et favoriser une respiration profonde.

La respiration profonde présente de nombreux avantages. Il aide à favoriser un sentiment de calme, à réduire le stress et l’anxiété, et à abaisser la tension artérielle. En fait, la respiration profonde est la base de toutes les pratiques méditatives et de pleine conscience.

Pratiquer des habitudes respiratoires saines vous permet également de développer votre endurance pour l’exercice physique intense.