Solutions de rechange pour le traitement
ménopause
De nombreuses femmes rejettent les risques associés à l’hormonothérapie substitutive pour traiter les symptômes de la ménopause et cherchent plutôt un soulagement auprès d’autres sources.
Comme les femmes ménopausées font face à des niveaux fluctuants d’œstrogènes et de progestérone, elles éprouveront probablement des symptômes comme des bouffées de chaleur, de l’insomnie, de la dépression, des douleurs mammaires et des sautes d’humeur.
Heureusement, il existe toute une gamme de remèdes naturels pour vous aider à y faire face. Assurez-vous simplement d’en parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes médicinales.
Noir
actée à grappes
L’actée à grappes noires est l’un des remèdes naturels contre les bouffées de chaleur les plus populaires et les plus étudiés pour les femmes qui ne veulent pas avoir recours aux hormones de remplacement ou aux antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de ménopause.
L’actée à grappes noires est dérivée d’une plante de la famille des boutons-d’or, et elle est utilisée depuis des siècles. Vous pouvez prendre l’actée à grappes noires sous plusieurs formes : capsules, comprimés ou mélangés à de l’eau.
On pense qu’il se comporte de la même façon que la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement comprend l’atténuation des sentiments de dépression et la régulation de la température corporelle.
Malgré cela, d’après l
Vitamine
D
La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Il favorise un renouvellement osseux sain, une croissance cellulaire normale et l’équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées.
La vitamine D est souvent appelée « vitamine du soleil », car votre corps la produit en réponse à une exposition au soleil.
À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité d’absorber la vitamine D diminue, ce qui accroît leur risque de perte de densité osseuse. C’est pourquoi il est d’autant plus important d’incorporer de la vitamine D dans leur régime alimentaire.
Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de 600 unités internationales (UI), sortez pour une marche de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.
S’il pleut ou s’il ne peut pas sortir, prenez la vitamine soleil sous forme de capsules.
Il est également important d’empiler des aliments à haute teneur en vitamine D dans votre assiette. Ces aliments comprennent les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.
Acupuncture
Beaucoup de femmes trouvent le soulagement de leurs symptômes de la ménopause par l’acupuncture. Les sceptiques affirment que les bienfaits de l’acupuncture sont purement le résultat de l’effet placebo, mais des études ont montré que
Plusieurs régimes d’assurance couvrent l’acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.
Consciente
respiratoire
Il est temps de sauter dans le wagon de la pleine conscience si vous ne l’avez pas déjà fait. Une respiration profonde attentive comme celle pratiquée pendant le yoga et la méditation a un effet calmant prouvé sur l’esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause comme l’anxiété et les bouffées de chaleur.
Dès que vous sentez une bouffée de chaleur s’allumer, préparez-vous. Commencez par inspirer par le nez jusqu’à quatre. Retenez votre respiration pendant sept temps. Puis, expirez complètement par la bouche jusqu’à un nombre de huit. C’est un souffle. Essayez de compléter ce cycle deux fois de plus.
St.
millepertuis
Parmi les herbes les plus populaires utilisées aux États-Unis, le millepertuis est depuis longtemps un traitement de rechange pour les sautes d’humeur ménopausiques, l’amélioration du sommeil, la relaxation et la réduction de la dépression et de l’anxiété. Dérivées d’une plante à fleurs sauvages appelée Hypericum perforatum, les feuilles et les fleurs sont récoltées et séchées. Ils peuvent ensuite être infusés dans un thé ou pris sous forme de pilules ou de liquide.
Des études scientifiques affirment que si le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, il ne fonctionne pas mieux qu’un placebo pour traiter la dépression grave.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis, car il peut interagir avec d’autres médicaments et peut avoir des effets secondaires très graves.
Ginseng
Le ginseng est une herbe utilisée par les Chinois, les Coréens et les Amérindiens pour ses bienfaits thérapeutiques sur la santé depuis cinq mille ans. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes de fatigue, d’anxiété et de stress de la ménopause, car il est considéré comme un « normalisateur » et un « énergisant ».
Vous pouvez prendre le ginseng sous différentes formes incluant le thé, la poudre, et l’extrait.
Yoga
Des preuves constantes appuient l’idée que le yoga peut aider à soulager l’irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que les techniques de relaxation et d’étirement du yoga les aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général.
Essayez un cours de yoga doux une ou deux fois par semaine pour en tirer le maximum d’avantages. Une fois que vous aurez appris les bases, vous pourrez prendre du temps pour vous entraîner dans le confort de votre foyer.
Ces thérapies alternatives peuvent offrir aux consommateurs des solutions pour les aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme pour tout traitement, c’est une bonne idée de parler d’abord à votre médecin. C’est particulièrement vrai si vous prévoyez prendre des herbes ou des suppléments.
La santé générale et la forme physique contribuent grandement à réduire les symptômes, de sorte que la réduction du stress, l’exercice et le yoga peuvent être utiles.