Qu’est-ce que le stress et anxiété ?
La plupart des gens ressentent du stress et de l’anxiété de temps à autre. Le stress est toute exigence imposée à votre cerveau ou à votre corps physique. Les gens peuvent signaler qu’ils se sentent stressés lorsqu’on leur impose de multiples exigences concurrentielles. Le sentiment d’être stressé peut être déclenché par un événement qui vous rend frustré ou nerveux. L’anxiété est un sentiment de peur, d’inquiétude ou de malaise. Il peut s’agir d’une réaction au stress ou chez des personnes qui ne sont pas en mesure d’identifier les facteurs de stress importants dans leur vie.
Le stress et l’anxiété ne sont pas toujours mauvais. À court terme, ils peuvent vous aider à surmonter un défi ou une situation dangereuse. Parmi les exemples de stress et d’anxiété de tous les jours, mentionnons le fait de s’inquiéter de trouver un emploi, de se sentir nerveux avant un grand test ou d’être gêné dans certaines situations sociales. Si nous n’éprouvions pas une certaine anxiété, nous pourrions ne pas être motivés à faire les choses que nous devons faire (par exemple, étudier pour ce grand test !).
Cependant, si le stress et l’anxiété commencent à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut indiquer un problème plus grave. Si vous évitez des situations dues à des peurs irrationnelles, si vous vous inquiétez constamment ou si vous éprouvez une anxiété grave au sujet d’un événement traumatique des semaines après qu’il se soit produit, il est peut-être temps de demander de l’aide.
Qu’est-ce que le stress et l’anxiété vous semblent-ils ?
Le stress et l’anxiété peuvent produire des symptômes physiques et psychologiques. Les gens vivent le stress et l’anxiété différemment. Les symptômes physiques courants comprennent :
- mal au ventre
- tension musculaire
- casse-tête
- respiration rapide
- rythme cardiaque rapide
- sudation
- tremblement
- vertige
- miction fréquente
- changement d’appétit
- difficulté à dormir
- diarrhée
- épuisement
Le stress et l’anxiété peuvent causer des symptômes mentaux ou émotionnels en plus des symptômes physiques. Celles-ci peuvent comprendre :
- sentiment de malheur imminent
- panique ou nervosité, en particulier dans un contexte social
- difficulté à se concentrer
- colère irrationnelle
- agitation
Les personnes qui souffrent de stress et d’anxiété pendant de longues périodes de temps peuvent connaître des résultats négatifs sur le plan de la santé. Ils sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques, de l’hypertension artérielle, du diabète et peuvent même développer une dépression et un trouble panique.
Qu’est-ce que cause du stress et de l’anxiété ?
Pour la plupart des gens, le stress et l’anxiété vont et viennent. Elles surviennent habituellement après des événements particuliers de la vie, mais elles disparaissent ensuite.
Causes courantes
Les facteurs de stress les plus courants sont les suivants :
- bouleversant
- commencer une nouvelle école ou un nouvel emploi
- être atteint d’une maladie ou d’une blessure
- le fait d’avoir un ami ou un membre de la famille qui est malade ou blessé
- décès d’un membre de la famille ou d’un ami
- se marier
- avoir un bébé
Médicaments et médicaments
Les médicaments qui contiennent des stimulants peuvent aggraver les symptômes de stress et d’anxiété. La consommation régulière de caféine, de drogues illicites comme la cocaïne et même d’alcool peut également aggraver les symptômes.
Les médicaments d’ordonnance qui peuvent aggraver les symptômes comprennent :
- médicaments pour la thyroïde
- inhalateurs pour l’asthme
- pilules amaigrissantes
Troubles liés au stress et à l’anxiété
Le stress et l’anxiété qui surviennent fréquemment ou semblent disproportionnés par rapport au facteur de stress peuvent être des signes d’un trouble anxieux. On estime à 40 millions le nombre d’Américains souffrant d’un trouble anxieux.
Les personnes atteintes de ces troubles peuvent se sentir anxieuses et stressées tous les jours et pendant de longues périodes. Ces troubles comprennent les suivants :
- Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) est un trouble anxieux courant caractérisé par une inquiétude incontrôlable. Parfois, les gens s’inquiètent de ce qu’il leur arrive, à eux ou à leurs proches, et à d’autres moments, ils peuvent ne pas être en mesure d’identifier une source d’inquiétude.
- Le trouble panique est un état qui cause des crises de panique, qui sont des moments de peur extrême accompagnés d’un cœur battant, d’essoufflement et d’une peur de la mort imminente.
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est un état qui cause des flashbacks ou de l’anxiété à la suite d’une expérience traumatique.
- La phobie sociale est une condition qui provoque des sentiments intenses d’anxiété dans des situations qui impliquent une interaction avec les autres.
- Le trouble obsessionnel-compulsif est une condition qui cause des pensées répétitives et la compulsion d’accomplir certaines actions rituelles.
Quand pour demander de l’aide
Si vous songez à vous faire du mal ou à en faire à d’autres, vous devriez consulter immédiatement un médecin. Le stress et l’anxiété peuvent être traités et il existe de nombreuses ressources, stratégies et traitements qui peuvent aider. Si vous êtes incapable de contrôler vos inquiétudes et que le stress a des répercussions sur votre vie quotidienne, parlez à votre prestateur de soins primaires des moyens de gérer le stress et l’anxiété.
Techniques de gestion du stress et de l’anxiété
Il est normal d’éprouver du stress et de l’anxiété de temps à autre, et il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour les rendre plus faciles à gérer. Portez attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent aux situations stressantes et anxiogènes. La prochaine fois qu’une expérience stressante se produira, vous serez en mesure d’anticiper votre réaction et elle pourrait être moins perturbatrice.
Gérer le stress et l’anxiété au quotidien
Certains changements au mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes de stress et d’anxiété. Ces techniques peuvent être utilisées avec des traitements médicaux contre l’anxiété. Les techniques pour réduire le stress et l’anxiété comprennent :
- une alimentation équilibrée et saine
- limiter la consommation de caféine et d’alcool
- dormir suffisamment
- faire de l’exercice régulièrement
- méditant
- planification du temps pour les passe-temps
- tenir un journal de vos sentiments
- Pratiquer la respiration profonde
- reconnaître les facteurs qui déclenchent votre stress
- parler à un ami
Gardez à l’esprit que vous avez tendance à consommer des substances comme l’alcool ou la drogue comme moyen de composer avec le stress et l’anxiété. Cela peut entraîner de graves problèmes de toxicomanie qui peuvent aggraver le stress et l’anxiété.
Chercher de l’aide professionnelle pour le stress et l’anxiété
Il existe de nombreuses façons de chercher un traitement contre le stress et l’anxiété. Si vous vous sentez incapable de composer avec le stress et l’anxiété, votre fournisseur de soins primaires peut vous suggérer de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Ils peuvent avoir recours à la psychothérapie, aussi connue sous le nom de thérapie par la parole, pour vous aider à surmonter votre stress et votre anxiété. Votre thérapeute peut aussi vous enseigner des techniques de relaxation appliquées pour vous aider à gérer votre stress.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode populaire et efficace utilisée pour gérer l’anxiété. Ce type de thérapie vous apprend à reconnaître les pensées et les comportements anxieux et à les transformer en pensées et comportements plus positifs.
La thérapie d’exposition et la désensibilisation systématique peuvent être efficaces dans le traitement des phobies. Elles consistent à vous exposer graduellement à des stimuli anxiogènes pour vous aider à gérer vos sentiments de peur.
Médicaments
Votre fournisseur de soins de santé primaires peut également vous recommander des médicaments pour vous aider à traiter un trouble anxieux diagnostiqué. Il peut s’agir d’inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme la sertraline (Zoloft) ou la paroxétine (Paxil). Parfois, les prestataires utilisent des médicaments contre l’anxiété (benzodiazépines), comme le diazépam (Valium) ou le lorazépam (Ativan), mais ces approches sont généralement utilisées à court terme à cause du risque de dépendance.
Qu’est-ce que est le long terme pour le stress et l’anxiété ?
Le stress et l’anxiété peuvent être désagréables à gérer. Ils peuvent également avoir des effets négatifs sur votre santé physique s’ils ne sont pas traités pendant de longues périodes. Bien qu’une certaine quantité de stress et d’anxiété dans la vie soit attendue et ne devrait pas être un motif d’inquiétude, il est important de reconnaître quand le stress dans votre vie entraîne des conséquences négatives. Si vous sentez que votre stress et votre anxiété deviennent ingérables, demandez de l’aide professionnelle ou demandez à d’autres de vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin.