Comprendre le SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement caractérisé par des règles irrégulières ou par l’absence totale de menstruations.
Les femmes atteintes du SOPK ont généralement de multiples kystes dans les ovaires, causés par une surproduction d’hormones appelées androgènes.
Autour
- acné
- hirsutisme (pilosité excessive)
- calvitie masculine
Les femmes atteintes du SOPK, en particulier lorsque les symptômes ne sont pas pris en charge, peuvent également être plus à risque :
- maladie du cœur
- cancer endométrial
- diabète
- tension artérielle élevée
De nombreuses femmes atteintes du SOPK constatent qu’elles sont capables de gérer leurs symptômes et de réduire leur risque d’autres problèmes médicaux en contrôlant leur alimentation et leurs choix de mode de vie.
Comment
mon régime alimentaire affecte-t-il le SOPK ?
Les femmes atteintes du SOPK présentent souvent des taux d’insuline supérieurs à la normale. L’insuline est une hormone produite dans le pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.
Si vous ne produisez pas assez d’insuline, votre glycémie peut augmenter. Cela peut également se produire si vous êtes résistant à l’insuline, ce qui signifie que vous n’êtes pas en mesure d’utiliser efficacement l’insuline que vous produisez.
Si vous résistez à l’insuline, votre corps peut essayer de pomper des niveaux élevés d’insuline dans le but de maintenir votre glycémie à un niveau normal. Des niveaux trop élevés d’insuline peuvent faire en sorte que vos ovaires produisent plus d’androgènes, comme la testostérone.
La résistance à l’insuline peut également être causée par un indice de masse corporelle supérieur à la normale. La résistance à l’insuline peut rendre la perte de poids plus difficile, c’est pourquoi les femmes atteintes du SOPK sont souvent confrontées à ce problème.
Une alimentation riche en glucides raffinés, comme les féculents et les aliments sucrés, peut rendre la résistance à l’insuline, et donc la perte de poids, plus difficile à contrôler.
Qu’est-ce que
les aliments que je devrais ajouter à mon régime alimentaire ?
Aliments à ajouter
- légumes à haute teneur en fibres, comme le brocoli
- protéines maigres, comme le poisson
- les aliments anti-inflammatoires et les épices, comme le curcuma et les tomates
Les aliments riches en fibres peuvent aider à combattre la résistance à l’insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l’impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK.
Les grandes options pour les aliments riches en fibres comprennent :
- les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
- légumes verts, y compris la laitue à feuilles rouges et la roquette
- poivrons verts et rouges
- haricots et lentilles
- amandes
- baies
- patates douces
- courge d’hiver
- citrouille
Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres, mais sont très rassasiantes et constituent une option diététique saine pour les femmes atteintes du SOPK.
Les aliments qui aident à réduire l’inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils incluent :
- tomates
- chou frisé
- épinards
- amandes et noix
- huile d’olive
- les fruits, comme les bleuets et les fraises
- poissons gras riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les sardines
Qui
devrais-je limiter ou éviter les aliments ?
Aliments à éviter
- les aliments riches en glucides raffinés, comme le pain blanc et les muffins
- collations et boissons sucrées
- les aliments inflammatoires, comme les viandes transformées et les viandes rouges
Les glucides raffinés causent de l’inflammation, exacerbent la résistance à l’insuline et devraient être évités ou limités de façon significative. Il s’agit notamment des aliments hautement transformés, tels que :
- pain blanc
- muffins
- pâtisseries du petit-déjeuner
- desserts sucrés
- pommes de terre blanches
- tout ce qui est fait avec de la farine blanche
Les nouilles pour pâtes alimentaires dont le premier ingrédient est de la semoule, de la farine de blé dur ou de la farine de blé dur sont riches en glucides et faibles en fibres. Celles-ci doivent être retirées de votre régime alimentaire.
Les pâtes faites de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé sont une excellente alternative.
Le sucre est un glucide et devrait être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, assurez-vous de rechercher les divers noms du sucre. Il s’agit notamment de :
- saccharose
- sirop de maïs à haute teneur en fructose
- dextrose
Le sucre peut aussi se cacher dans les choses que vous buvez, comme les boissons gazeuses et les jus.
C’est une bonne idée de réduire ou d’éliminer de votre alimentation les aliments qui causent de l’inflammation, comme les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées.
Autre
les changements de mode de vie à prendre en considération
Le SOPK, comme bien d’autres troubles, réagit positivement aux choix de mode de vie proactifs.
Cela comprend l’exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l’insuline, surtout lorsqu’ils sont associés à un apport limité de glucides malsains.
Beaucoup d’experts s’accordent à dire qu’au moins 150 minutes d’exercice par semaine est l’idéal.
L’activité quotidienne, une faible consommation de sucre et un régime à faible inflammation peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes qui sont obèses ou en surpoids et qui veulent devenir enceintes peuvent trouver l’exercice approuvé par le médecin particulièrement important.
Les symptômes associés au SOPK peuvent causer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l’esprit et vous permettent de communiquer avec votre corps, peuvent vous aider. Il s’agit notamment du yoga et de la méditation.
Parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.
Le
ligne du bas
Si vous faites face au SOPK ou à l’un de ses symptômes, il se peut que vous vous sentiez parfois frustré. Prendre des mesures proactives concernant votre santé peut améliorer votre humeur et réduire vos symptômes.
L’une des meilleures façons d’y parvenir est de créer une liste des bons et des mauvais aliments et de s’y tenir.
Presque tous les aliments qui peuvent aggraver votre condition ont une contrepartie plus saine et bénéfique. Par exemple, si vous avez l’habitude de la margarine et des rôties blanches au petit déjeuner, essayez de remplacer le pain complet riche en fibres par du pain et de l’huile d’olive ou de l’avocat.
Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et recommander les prochaines étapes.