La tendinite de l’avant-bras est une inflammation des tendons de l’avant-bras. L’avant-bras est la partie du bras située entre le poignet et le coude.
Les tendons sont des bandes molles de tissu conjonctif qui attachent les muscles aux os. Ils permettent aux joints de fléchir et de s’allonger. Lorsque les tendons s’irritent ou se blessent, ils deviennent enflammés. Ça cause une tendinite.
Symptômes
Le symptôme le plus courant de tendinite de l’avant-bras est l’inflammation. Cela ressemble à de la douleur, de la rougeur et de l’enflure dans l’avant-bras. La tendinite de l’avant-bras peut causer des symptômes dans ou autour du coude, du poignet et de la main.
D’autres symptômes de tendinite de l’avant-bras incluent :
- cordialité
- faiblesse ou perte d’adhérence
- palpitations ou pulsations
- en flammes
- raideur, souvent pire après le sommeil
- douleur intense en essayant d’utiliser le poignet, le coude ou l’avant-bras
- incapacité de porter du poids sur l’avant-bras, le poignet ou le coude
- engourdissement du poignet, des mains, des doigts ou du coude
- une bosse sur l’avant-bras
- une sensation de râpage lors du mouvement du tendon
Diagnostic
Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, comme quand et comment ils ont commencé et quelles activités améliorent ou aggravent vos symptômes. Ils examineront également vos antécédents médicaux et examineront l’avant-bras et les articulations environnantes.
Si votre médecin soupçonne une tendinite, il peut utiliser des tests d’imagerie diagnostique pour confirmer le diagnostic. Les tests peuvent comprendre une radiographie ou une IRM.
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remèdes
Le traitement de la tendinite à domicile implique généralement :
- l’utilisation immédiate et continue de la thérapie RICE
- l’utilisation d’anti-inflammatoires et d’analgésiques en vente libre (OTC)
- exercices d’étirement et de renforcement progressifs
thérapie du RIZ
RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Le traitement par le RICE peut ralentir le flux sanguin vers le site de la blessure. Cela aide à réduire l’inflammation et à favoriser le rétablissement.
Repose-toi
L’avant-bras est impliqué dans de nombreux mouvements différents. Il est utilisé dans la plupart des activités et des sports d’une façon ou d’une autre. Il peut être délicat d’arrêter complètement d’utiliser les tendons de l’avant-bras. Il est facile de les utiliser par erreur.
Envisagez de limiter le mouvement de l’avant-bras, du coude ou du poignet pour aider au repos de la zone. Vous pouvez utiliser :
- appareil orthodontique
- attelles
- enveloppements
Glace
Appliquez délicatement un sac de glace enveloppé dans un linge ou une serviette sur l’avant-bras pendant 10 minutes, puis faites une pause de 20 minutes, plusieurs fois dans la journée. Le glaçage est particulièrement efficace après que l’avant-bras a été fortement utilisé ou inactif, comme avant le coucher et à la première heure le matin.
Compression
De nombreux manchons et enveloppements différents sont conçus pour comprimer soit l’avant-bras complet, soit des segments de l’avant-bras. Selon la gravité des symptômes, les appareils de compression peuvent être portés pendant quelques heures ou laissés en place pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, sauf pour prendre un bain ou dormir.
Élévation
Gardez l’avant-bras levé à un niveau au-dessus du cœur pour réduire le flux sanguin vers celui-ci. Certaines personnes trouvent utile de reposer l’avant-bras sur un oreiller pendant qu’elles sont assises ou endormies ou d’utiliser une écharpe en marchant et en se tenant debout.
Recours de gré à gré
Plusieurs médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes, notamment :
- les anti-inflammatoires et les analgésiques, comme l’ibuprofène (Advil), l’acétaminophène (Tylenol) et le naproxène-sodium (Aleve)
- crèmes, vaporisateurs ou lotions anesthésiques contenant des produits chimiques anesthésiants comme la lidocaïne et la benzocaïne
- crèmes, toniques ou vaporisateurs anesthésiques naturopathiques à base d’analgésiques ou d’anesthésiques à base de plantes, comme la capsaïcine, la menthe poivrée, le menthol ou la gaulthérie
Étirements et exercices
Plusieurs étirements peuvent aider à étirer lentement et à renforcer les tendons enflammés ou blessés.
Étirement du poignet vers le bas
- Tendre le bras vers l’extérieur avec la paume de la main et les doigts vers le bas.
- Si l’étape 1 ne cause pas trop de douleur, utilisez la main opposée pour tirer doucement et lentement la main vers l’arrière ou vers l’avant-bras.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
Poids des boucles
- En position assise, tenez des poids de 1 à 3 livres avec les avant-bras reposant sur vos cuisses.
- Fléchissez ou pliez lentement l’avant-bras au niveau du coude, en tirant les mains vers votre corps aussi loin que vous le pouvez.
- Retournez vos mains en position de repos sur les cuisses.
- Répétez cet exercice trois fois par groupes de 10 à 12 répétitions.
Boules de massage ou rouleau mousse
- En utilisant n’importe quel niveau de pression qui vous semble confortable, roulez lentement les tissus de l’avant-bras sur le ballon ou le rouleau en mousse.
- Si vous touchez un endroit particulièrement douloureux ou sensible, arrêtez-vous et appliquez lentement une pression supplémentaire sur l’endroit en le maintenant pendant 15 à 30 secondes.
- Réduisez la pression et continuez à rouler l’avant-bras depuis les paumes des mains jusqu’au biceps.
Étirement de l’élastique
- Bouclez un petit élastique ou une bande de résistance entre le pouce et l’index de façon à ce qu’il soit assez serré.
- Tendez lentement le pouce et l’index vers l’extérieur et éloignez-vous l’un de l’autre, de façon à former un « V » avec le doigt et le pouce.
- Ramenez lentement le pouce et l’index dans leur position initiale.
- Répétez 10 à 12 fois, trois fois de suite.
Traitement
Votre médecin peut prescrire des médicaments de physiothérapie ou de gestion de la douleur pour les cas graves, à long terme ou invalidants de tendinite de l’avant-bras.
Parmi les autres traitements recommandés par votre médecin, mentionnons les suivants :
- massothérapie
- physiothérapie
- les anti-inflammatoires et les analgésiques sur ordonnance
- injections de corticostéroïdes
- acupuncture, acupression ou électrostimulation
- techniques de roulage et de relâchement myofascial
- thérapie par ondes de choc extracorporelles
Il se peut que vous ayez besoin d’une intervention chirurgicale pour réparer la blessure si vous souffrez d’une déchirure ou de lésions tissulaires importantes. Votre médecin peut également recommander une intervention chirurgicale en cas de tendinite grave ou de tendinite à long terme qui ne répond pas à un autre traitement.
Récupération
Pour les cas mineurs de tendinite, il se peut que vous ayez besoin de reposer votre bras pendant quelques jours. L’inflammation devrait disparaître après deux à trois semaines de soins de base.
Les cas graves ou à long terme de tendinite nécessitent souvent un repos complet de l’avant-bras pendant quelques jours. Vous devrez également éviter les activités qui irritent le tendon pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Si vous avez besoin d’une chirurgie pour une tendinite, vous devrez probablement reposer votre bras pendant plusieurs mois après l’intervention. Vous travaillerez également avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour apprendre des exercices de réadaptation.
Tout ce qui active les tendons peut aggraver la douleur tendineuse. Certains mouvements sont plus susceptibles de causer ou d’augmenter vos symptômes.
Les mouvements à éviter lors de la convalescence d’une tendinite de l’avant-bras incluent :
- jetant
- frappe
- relevable
- dactylographie
- envoi de SMS
- tenir un livre ou une tablette
- tirage
Certaines habitudes, comme le tabagisme et l’alimentation, peuvent aussi accroître l’inflammation. Les aliments qui causent l’inflammation comprennent :
- glucides raffinés, comme le pain blanc ou les pâtes alimentaires
- viandes transformées
- boissons gazeuses
- alcool
- aliments frits
- viande rouge
- les grignotines transformées comme les croustilles, les bonbons et le chocolat
Une alimentation équilibrée et nutritive peut améliorer votre rétablissement.
Prévention
Suivez les consignes de sécurité pour certaines activités, certains travaux ou certains sports afin de prévenir la tendinite de l’avant-bras.
La meilleure façon de prévenir les tendinites causées par une surutilisation répétitive ou intense est de reconnaître tôt les signes de la maladie et de les traiter.
Évitez les actions qui irritent ou utilisent les tendons de l’avant-bras si vous commencez à remarquer des symptômes de cette condition. Cela peut empêcher l’état de s’aggraver.
Pratiquer les étirements recommandés pendant le rétablissement d’une tendinite de l’avant-bras peut également réduire la probabilité d’une inflammation grave ou à long terme.
La tendinite de l’avant-bras est une affection courante. Elle se résout souvent après quelques semaines de repos et de soins de base. Les cas graves ou à long terme de tendinite peuvent être invalidants et nécessiter des mois de traitement médical et de thérapie pour se rétablir complètement.
La meilleure façon de traiter la tendinite de l’avant-bras est :
- thérapie du RIZ
- Médicaments anti-inflammatoires en vente libre
- exercices d’étirement et de renforcement
Une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire si d’autres méthodes de traitement échouent ou si le tendon subit des dommages importants. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.