Le saviez-vous ? Deux tiers des femmes font moins d’exercice par temps froid. Ce n’est pas surprenant, vraiment – il n’y a rien de plus difficile que de sortir du lit quand il fait encore nuit dehors et qu’il fait pratiquement froid, et ce avant même d’avoir enfilé vos leggings de gym et d’être partie pour votre séance.
Une nouvelle étude menée par Women in Sport et Equal Play, l’initiative de Sports Direct visant à rendre le sport équitable et impartial pour les femmes, a révélé que deux tiers des femmes – 61% au total – font moins d’exercice par temps froid.
Il ne s’agit pas seulement d’un manque de motivation pour faire de l’exercice – loin de là, les préoccupations de nombreuses femmes portent sur leur sécurité personnelle. 65 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles avaient trop peur de rentrer seules chez elles ou de sortir seules dans l’obscurité.
Les raisons invoquées sont également le fait d’avoir trop froid (55 %) et de souffrir de troubles affectifs saisonniers (22 %).
2 000 femmes ont été interrogées au Royaume-Uni et, malheureusement, les données indiquent que les femmes rencontrent encore beaucoup plus d’obstacles que les hommes pour faire du sport.
Vous n’êtes donc pas seul si, ces dernières semaines, vous avez régulièrement été tenté de rater votre réveil à 7 heures du matin, ou si vous avez terminé votre journée de travail avec l’envie de sortir courir, pour finalement constater qu’il fait nuit et changer d’avis.
Mais cela ne doit pas devenir votre nouvelle norme. Nous avons demandé à Dan Edwards, kinésithérapeute, de nous donner ses meilleurs conseils pour faire de l’exercice par temps froid. Il s’agit notamment d’investir dans le bon équipement, de rester en sécurité pendant les soirées sombres et de s’associer pour rester responsable.
Rendez l’exercice par temps froid agréable
- Investissez dans le bon kit
Nous ne disons pas que vous devez consacrer la totalité de votre budget de Noël à l’achat d’un kit pour vous-même – même si ce serait bien, n’est-ce pas – mais plutôt que vous devez choisir votre kit avec soin et investir dans des articles résistants au froid qui vous permettront de ne pas tomber malade en faisant de l’exercice dans le froid.
En tant que rédacteur spécialisé dans la santé, j’ai essayé des centaines d’articles dans mon temps. Les essentiels sont :
- Des leggings de gym chauds et réfléchissants – mes préférés sont les collants Fast and Free de lululemon, 108 £, ou les leggings de course d’hiver adidas Own The Run, 63 £.
- Une couche de base – j’adore le haut à manches longues Tech Active de Lorna Jane (64 £) ou le haut ras du cou Pacer de Nike (32,95 £).
- Un gilet ou un coupe-vent – mes préférés sont le gilet New Balance Heat Grid, £70, ou la veste Fabletics Franchise Woven Jacket, £17,25.
- Une bonne paire de gants.
- Des chaussettes épaisses.
- Un cache-oreilles – ceux de Sweaty Betty sont imbattables, 10 £.
- Visez le peu et souvent, tous les jours
Alors qu’une course de huit kilomètres peut sembler si intimidante que vous vous cachez sous les couvertures, un jogging de cinq minutes ne l’est pas.
Essayez cette astuce que j’ai apprise d’un psychologue du sport il y a des années : dites-vous que vous ne vous entraînerez que pendant cinq minutes si c’est vraiment tout ce que votre corps a envie de faire. Croyez-moi quand je vous dis que vous trouverez le concept d’une course plus courte beaucoup plus facile à aborder, et qu’une fois que vous serez dehors, vous courrez probablement aussi longtemps que vous l’aviez initialement prévu.
- Faites vos pas
Cela semble simple, mais ne l’est pas quand il fait froid dehors. Essayez ceci : réglez une alarme pour le déjeuner et allez faire le tour du pâté de maisons quand vous l’entendrez sonner.
Edwards conseille même des choses comme descendre du train un arrêt plus tôt ou garer sa voiture le plus loin possible de l’entrée de son lieu de travail. « Augmenter votre NEAT – c’est-à-dire la thermogenèse de l’activité non exercée – aidera votre corps à brûler deux fois plus de calories que votre séance d’entraînement », explique-t-il. Ainsi, si vous manquez une séance parce que vous ne vous sentez pas en sécurité ou qu’il fait froid, vous ne vous sentirez pas si mal car vous aurez déjà fait un peu de mouvement au quotidien.
- Fixez-vous des objectifs de performance plutôt que des objectifs de résultat
Celle-là est bonne.
« Fixez-vous un objectif et le reste suivra », partage Edwards. Par exemple ? Augmenter le nombre de vos pas chaque semaine, augmenter le poids que vous soulevez ou vous entraîner pour un événement important, comme un marathon. » Cela vous motivera davantage que de dire que vous voulez perdre 20 kg », dit-il.
- S’entraîner avec un camarade
Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement avec un ami à l’heure du déjeuner ou d’une course en soirée avec un membre de la famille, le fait de s’inscrire à une séance d’entraînement avec quelqu’un d’autre a pour effet a. de vous responsabiliser et b. de vous garder en sécurité, puisque vous êtes tous deux en compagnie de l’autre. « Un peu de compétition nous permet de rester responsables et en bonne santé », explique le technicien.
- Soyez à l’écoute de votre corps et de votre cycle menstruel
Vous vous sentez vraiment mal et vous n’arrivez pas à savoir pourquoi ? Il y a de fortes chances que vous soyez dans l’une des phases de votre cycle menstruel, qui vous fait perdre votre énergie. « Les menstruations ont un impact sur les performances, il est donc important de savoir à quel stade vous vous trouvez », explique Edwards.
Ne vous inquiétez pas, c’est normal. Prenez le temps d’écouter votre corps et de vous reposer en conséquence. Demain est un nouveau jour, et une séance d’entraînement manquée n’a finalement aucune importance.
- Ne faites pas de plans irréalistes
Si vous avez eu votre fête de Noël au travail la nuit précédente, est-il vraiment réaliste de courir à 7h15 ? Réponse courte : non.
Ce qui pourrait marcher, c’est un petit jogging à l’heure du déjeuner. En étant réaliste avec votre temps – et vos engagements – vous vous assurerez de ne pas…
- Restez dans les rues bien éclairées après la tombée de la nuit
C’est une triste réalité, mais il y a deux petites choses que vous pouvez faire si vous allez courir après la tombée de la nuit : restez dans les rues bien éclairées et portez des vêtements à haute visibilité.
Plusieurs coureurs que je connais optent également pour une lampe frontale – pratique, car elle leur permet de voir la route devant eux, et bonne pour la sécurité, car elle leur permet de voir et d’être vus facilement.
- Prenez votre téléphone avec vous
Enfin, si vous allez faire de l’exercice pendant les mois les plus froids, quand il fait plus sombre, plus tôt, assurez-vous de prendre votre téléphone avec vous, juste en cas d’urgence. De plus, vous pourrez ainsi écouter de la musique pendant que vous courez (optez pour un écouteur à l’intérieur et un autre à l’extérieur, afin d’être attentif aux voitures qui passent, etc.)
Comment faire de l’exercice par temps froid n’a jamais semblé aussi simple.