Les culturistes et les amateurs de fitness mettent souvent en vedette les muscles des bras avec de grosses veines, ce qui en fait une caractéristique très convoitée pour certaines personnes. Les veines proéminentes sont connues dans le monde du fitness sous le nom de vascularité.
En plus des veines plus visibles, la peau environnante a l’air mince, ce qui rehausse l’attrait visuel. Ceci est dû en partie à un faible taux de graisse sous-cutanée, ce qui permet d’obtenir des veines et des muscles définis.
Les bras veineux ne sont pas un marqueur complet de la forme physique, cependant. Ils peuvent se produire naturellement ou être le résultat de schémas malsains. De plus, certaines personnes sont extrêmement en forme mais n’ont pas de veines prononcées. D’autres sont naturellement vasculaires même s’ils ne passent pas de temps au gymnase.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes des veines gonflées et sur ce que vous pouvez faire pour augmenter leur taille et leur visibilité.
Qu’est-ce qui fait éclater les veines de nos bras ?
Vos bras peuvent paraître veinés à la fois lorsque vous faites de l’exercice et lorsque vous êtes immobile. Les veines saillantes dans vos muscles peuvent être le résultat d’un faible pourcentage de graisse corporelle et d’une masse musculaire élevée. Cependant, la condition physique n’est pas le seul indicateur.
Voici quelques raisons pour lesquelles vos veines peuvent être plus visibles. Jouez la sécurité et assurez-vous d’être prudent si vous voulez rendre vos veines plus proéminentes.
Augmentation de la tension artérielle
Lorsque vous faites de l’exercice, votre tension artérielle augmente pour répondre aux besoins de votre muscle en sang. Vos veines se dilatent, ce qui améliore la définition de la veine, en particulier pendant les activités à haute intensité.
Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou faites de l’exercice si vous souffrez d’hypertension artérielle non maîtrisée.
Niveaux de stress élevés
Les bras veineux peuvent être un signe que votre corps est stressé par votre condition physique ou votre routine quotidienne. Des niveaux de stress accrus peuvent entraîner une vascularisation due à des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress.
Une autre hormone appelée aldostérone peut causer la rétention d’eau et de sodium ainsi qu’une augmentation de la tension artérielle. Cela peut entraîner un gonflement des veines.
Génétique et âge
Certaines personnes ont naturellement une peau translucide qui rend leurs veines plus visibles, surtout si elles ont fait de l’exercice. D’autres ont des veines naturellement plus grosses qui sont encore plus apparentes si elles s’exercent souvent.
Les veines peuvent être plus visibles chez les personnes âgées, car elles ont des veines dilatées en raison de l’affaiblissement des valves et d’une peau plus mince et moins élastique.
Comment obtenir des veines plus proéminentes dans vos bras ?
Si vous voulez obtenir des bras veinés, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour créer plus de définition. Vous devrez développer votre masse musculaire en toute sécurité, perdre de la graisse corporelle et faire pomper votre sang à l’aide d’un appareil cardiovasculaire.
Augmenter la masse musculaire
L’haltérophilie à haute intensité fait grossir vos muscles. En retour, vos veines se déplacent vers la surface de votre peau et en sortent davantage.
Pour développer vos muscles, faites des exercices de renforcement musculaire avec un grand nombre de répétitions, des poids lourds et de courtes pauses entre les séries. Concentrez-vous sur les exercices qui renforcent les biceps, les triceps et les muscles de l’avant-bras.
Pour augmenter la vascularité, incluez beaucoup de mouvements qui vous obligent à soulever le poids au-dessus ou au-dessus de votre tête.
Réduire la graisse corporelle globale
Vos veines seront plus proéminentes si vous avez moins de graisse corporelle sous la peau qui recouvre vos muscles.
Réduisez votre masse grasse en augmentant votre cardio et en diminuant votre apport calorique pour perdre l’excès de poids. Un pourcentage de graisse corporelle plus faible vous permettra de perdre la graisse sous-cutanée juste sous votre peau, ce qui permettra à vos veines d’être plus visibles.
Inclure cardio
Inclure beaucoup de cardio dans votre programme d’entraînement vous aide à développer votre force, à perdre l’excès de poids et à stimuler votre circulation. Toutes ces choses peuvent aider à obtenir des bras veinés.
En plus des séances d’entraînement plus longues, restez actif tout au long de la journée, même si c’est pour de courtes périodes. Essayez de faire au moins 5 à 10 minutes d’activité chaque heure, même si vous êtes assis le reste du temps.
Alimentation
Suivez un régime sain qui vous permet de perdre l’excès de poids en maintenant un déficit calorique et en mangeant beaucoup d’aliments musculaires. Cela inclut :
- viandes, comme la dinde, la poitrine de poulet, le bœuf maigre et le filet de porc
- les produits laitiers, comme le yogourt grec, le fromage cottage et le lait
- haricots et légumineuses, comme le soja, les pois chiches et l’edamame
L’hydratation peut également affecter la vascularisation, alors buvez beaucoup d’eau en même temps que des boissons saines, telles que :
- kombucha
- tisanes
- eau de coco
Entraînement à la restriction du débit sanguin (BFRT)
Pour faire un BFRT pendant l’haltérophilie, utilisez des brassards ou des bandes de restriction du débit sanguin pour exercer plus de pression sur vos artères et empêcher le sang de sortir de vos membres et de retourner vers votre cœur.
Le BFRT augmente la vascularité et vous permet de construire plus de force à partir de charges plus légères. Cela vous permet de faire plus de répétitions. Il se peut que vous n’ayez besoin d’utiliser que des poids correspondant à 20 % de votre poids normal.
Si possible, travaillez avec un entraîneur ou une personne certifiée en BFRT, car le faire incorrectement peut causer des dommages nerveux ou vasculaires.
Évitez le BFRT si vous êtes débutant, plus âgé ou si vous avez des problèmes de tension artérielle ou cardiovasculaires.
Les veines qui sortent de la bouche d’un patient peuvent elles un jour être un motif d’inquiétude ?
Les veines gonflées ne sont pas toujours un marqueur positif de la forme physique. L’hypertension artérielle et le stress peuvent également en être la cause.
Évitez de vous dépasser. Elle peut entraîner des blessures et aggraver ou développer certaines conditions. Écoutez votre corps pour guider vos séances d’entraînement au lieu de compter sur une mesure extérieure.
Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d’entraînement si vous êtes nouveau en forme physique ou si vous avez des blessures ou des conditions médicales que l’exercice peut affecter.
Travaillez toujours à atteindre vos objectifs de mise en forme d’une manière sécuritaire et saine. Gardez à l’esprit que les veines de vos bras peuvent être plus visibles au moment où vous faites de l’exercice. Les résultats peuvent ne pas durer éternellement.
Il vous est également possible d’être en pleine forme et de ne pas avoir de veines volumineuses. C’est normal aussi. Efforcez-vous d’atteindre un équilibre sain lorsqu’il s’agit de votre forme physique et de vos choix de mode de vie.