Fatigue au travail

Ne serait-ce pas merveilleux si vous pouviez faire une courte pause du travail pour faire la sieste chaque fois que vous en avez besoin ? Malheureusement, ce n’est pas la réalité pour la plupart des gens.

La fatigue au travail est courante, que vous travailliez à temps partiel ou à temps plein, de jour ou de nuit. Il peut nuire à votre rendement au travail et rendre le travail moins agréable. Et dans certaines carrières, ça peut être carrément dangereux.

Conseils pour rester éveillé au travail

Si vous avez de la difficulté à rester éveillé au travail et que le café ne vous convient pas, essayez ces quelques conseils :

1. Allez vous promener avant le travail

Prendre l’air frais et bouger votre corps avant le travail peut vous aider à rester éveillé. Une marche est particulièrement efficace pour augmenter votre vigilance si vous en prenez une au lever du soleil.

2. Faire une sieste avant le travail

Bien qu’il soit souvent impossible de faire une sieste au travail, faire une sieste avant le travail peut aider à augmenter votre vigilance. Il s’agit d’un conseil particulièrement important pour les travailleurs de quarts, qui peuvent être appelés à travailler des heures impaires ou alternées. Des siestes d’à peine 15 à 20 minutes avant le travail peuvent vous aider à améliorer votre vigilance tout au long de votre quart de travail.

3. Prenez des pauses pour faire de l’activité physique

Rester assis ou immobile trop longtemps, par exemple à la table de travail ou à la caisse enregistreuse, peut vous faire sentir fatigué. Rester actif peut vous aider à vous sentir plus alerte et à penser plus clairement. Levez-vous et prenez des pauses toutes les quelques heures si possible. Par exemple, essayez de vous promener dans votre bureau ou votre lieu de travail pendant que vous prenez cet appel. Vous pouvez également essayer ces exercices que vous pouvez faire à votre bureau.

4. Gardez votre espace de travail lumineux

Si vous travaillez pendant la journée, gardez les stores des fenêtres de votre lieu de travail ouverts pour laisser entrer la lumière du soleil. Si vous travaillez lorsqu’il fait sombre ou sombre, allumez les lumières pour vous aider à rester éveillé et alerte.

5. Buvez de l’eau

Siroter de la caféine peut vous donner un regain d’énergie temporaire, mais boire de l’eau pendant votre quart de travail est beaucoup plus sain et vous permet aussi de rester alerte. C’est parce que la déshydratation peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail.

6. Buvez de la caféine tôt dans votre quart de travail.

Consommer de la caféine au début de votre quart de travail peut augmenter votre vigilance au début de la journée. Assurez-vous toutefois de ne le consommer qu’au début de votre quart de travail. La caféine trop tard peut nuire à votre capacité de dormir après le travail.

7. Gardez les collations à portée de la main

Manger des collations saines pendant la journée peut vous aider à maintenir votre glycémie – et votre attention – tout au long de la journée. Recherchez des aliments contenant un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les bonnes options de collation comprennent :

  • beurre d’arachide et craquelins de blé entier
  • granola et yogourt
  • noix et fruits
  • carottes miniatures et fromage

Évitez de consommer des aliments et des boissons contenant des sucres ajoutés, comme des bonbons, des barres énergétiques et des boissons gazeuses.

8. Enlevez les trucs faciles du chemin.

Il peut être difficile de se concentrer sur des tâches complexes quand on est fatigué. Si possible, effectuez les tâches les plus faciles lorsque vous êtes fatigué, comme répondre aux courriels, classer des documents ou réorganiser le bureau de votre ordinateur. Habituellement, votre énergie reviendra à mesure que vous accomplirez ces tâches plus simples.

9. Utilisez des parfums énergisants pour vous réveiller

Gardez des bougies parfumées ou un diffuseur d’huiles essentielles à votre bureau. Recherchez les parfums forts et énergisants, comme le jasmin, les agrumes ou la menthe poivrée. Vous pouvez aussi frotter vos mains et vos tempes avec de l’huile essentielle pour vous aider à garder votre énergie.

Achetez un diffuseur d’huiles essentielles et des huiles essentielles maintenant.

10. Allumez un peu de musique

Écouter de la musique forte et énergisante comme le rock ou la pop peut parfois vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Si vous travaillez dans un espace partagé, assurez-vous de porter des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues.

Changements de style de vie pour faciliter le sommeil

Les conseils ci-dessus sont d’excellents remèdes à court terme pour rester éveillé au travail. Mais pour rester alerte au travail à long terme, vous devez faire quelques ajustements dans votre vie quotidienne.

Voici sept changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à rester éveillé au travail.

1. Évitez la lumière avant de vous coucher

La production de mélatonine de votre corps, qui vous aide à dormir, est influencée par la lumière et l’obscurité. Il peut être difficile, surtout pour les travailleurs de quarts, d’éviter la lumière avant de se coucher. La lumière du soleil peut faire en sorte que votre corps se sente plus énergisé lorsque vous essayez de vous détendre.

Réduisez votre exposition à la lumière avant de vous coucher en limitant la durée d’utilisation de votre téléviseur ou de votre téléphone cellulaire. De plus, essayez de porter un masque oculaire ou d’accrocher des teintes foncées à vos fenêtres si la lumière du soleil vous empêche de dormir pendant que vous essayez de dormir.

2. Évitez de consommer des stimulants avant de vous coucher.

Ne consommez pas de caféine ou d’autres stimulants pendant la deuxième moitié de votre quart de travail. Ce faisant, vous risquez d’avoir beaucoup plus de difficulté à vous endormir et à rester endormi à l’heure du coucher.

3. Rendre votre chambre calme

Éteignez tous les appareils électroniques, comme votre téléviseur, et utilisez des bouchons d’oreille pour garder votre chambre calme. Utilisez une machine à bruit blanc pour noyer à haute voix ou des bruits gênants si nécessaire.

4. Intégrez la sieste à votre routine

L’établissement d’un horaire de sieste peut vous aider à régulariser votre sommeil.

5. Limitez vos changements de quart de travail

Il est souvent plus difficile pour votre corps de s’adapter aux changements de quart de travail. Limitez ces changements dans la mesure du possible.

6. Faites attention à votre corps lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice.

L’exercice est utile pour favoriser le sommeil. Cependant, pour certaines personnes, l’exercice juste avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile. Pour d’autres, l’exercice peut ne pas affecter leurs habitudes de sommeil du tout. Apprenez à connaître votre corps et ce qui vous convient le mieux.

7. Évitez de fumer et de boire avant de vous coucher.

Ces habitudes peuvent vous empêcher de vous endormir et de rester endormi.

Faire face à la fatigue au travail

Se sentir fatigué au travail peut rendre votre journée de travail moins productive et moins agréable. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour vous aider à vous sentir moins somnolent et plus alerte au travail. Le fait d’apporter certains changements à votre mode de vie pour favoriser le sommeil après le travail vous aidera également à rester vigilant au travail à long terme.