Régime amaigrissant pour la perte de poids
Vous avez donc décidé de perdre quelques kilos. C’est peut-être parce que votre médecin vous l’a suggéré, ou peut-être parce que la saison des maillots de bain approche à grands pas. Il n’y a pas de pénurie de régimes alimentaires, mais vous voudrez peut-être envisager une voie plus simple. Vous pouvez essayer d’emballer votre régime alimentaire avec des aliments riches en nutriments et de réduire le nombre de calories que vous consommez.
Un bon point de départ est un régime hypocalorique qui fournit environ 500 calories de moins que ce dont vous avez besoin dans une journée, ce qui peut vous aider à perdre environ une demi-livre à 1 livre par semaine. Pour certains, il s’agirait d’un régime de 1 200 calories. Comme toujours, vous devriez d’abord consulter votre médecin. Ce plan consiste à ne pas consommer plus de 1 200 calories par jour. Liz Weinandy, M.P.H., R.D., L.D., L.D., du Wexner Medical Center de l’Ohio State University, déclare : « Les régimes à 1 200 calories sont excellents pour la bonne personne, surtout pour les femmes de plus de 50 ans qui sont généralement sédentaires, car ils ne sont pas trop loin en dessous de leur poids normal.
Qu’est-ce qu’il y a de si génial à propos d’un plan à 1 200 calories ?
Bref, ce régime fonctionne. Mangez moins de calories que vous brûlez et votre corps peut brûler vos réserves de graisse. Vous perdez ainsi du poids. Weinandy incite toutefois à la prudence. « Il n’est pas recommandé de consommer moins de 1200 calories par jour, car il est très difficile d’obtenir suffisamment de nutriments comme le calcium, les protéines et le magnésium à un niveau calorique inférieur à 1200. » Ajoutez un peu d’entraînement musculaire et obtenez la bonne quantité de protéines dans votre alimentation afin de ne pas perdre de masse maigre ainsi que de la graisse, ce qui peut réduire votre métabolisme et rendre le gain de poids plus probable.
Planifiez votre journée
La nourriture est un combustible, mais beaucoup d’entre nous mangent pour d’autres raisons que la faim. On mange quand on s’ennuie ou quand on est nerveux. On mange parce que quelque chose de si délicieux qu’on n’en a jamais assez. Parfois, nous mangeons simplement parce que la nourriture est juste devant nous.
Beaucoup de gens appellent ce type d’alimentation « grignotage » et le considèrent comme une mauvaise habitude. Le grignotage, s’il est fait avec prudence, peut en fait être sain et jouer un rôle important dans un régime de 1 200 calories.
Le plus grand défi que vous aurez à relever avec une limite de 1 200 calories est la faim, qui peut miner votre détermination. Une façon de combattre la sensation de faim est d’analyser vos calories. Ne vous limitez pas à trois repas. Prenez au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments à volume élevé qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié pour moins de calories. Les salades, les légumes, les soupes et les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque ou le pamplemousse, peuvent aider à augmenter la satiété tout en aidant à limiter l’apport calorique.
Créer un repas projeter
Vous trouverez des tonnes de plans de repas pour le régime à 1 200 calories en ligne. Notre plan est ci-dessous. Cependant, vous devriez tenir compte de certaines choses avant de mettre en œuvre ce plan.
Quand avez-vous le plus faim ?
Pensez aux moments de la journée où vous avez le plus faim. Ne gardez pas toutes vos calories pour la fin de la journée simplement parce qu’un régime le prévoit. Le petit-déjeuner n’est pas ton truc ? Prends ça en compte dans le plan que tu fais.
Hydratation
Les liquides ne satisferont pas la faim, mais ils la préviendront. Ils sont un élément important d’un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu’ils ont soif, pas faim. Buvez d’abord, attendez quelques minutes, puis allez-y et mangez si vous avez encore faim.
Surveillez votre comportement
Votre objectif est d’atteindre un poids santé, pas de vous affamer. Ne sous-hydratez pas et ne faites pas trop d’exercice. Des comportements extrêmes pourraient indiquer que vous êtes à risque de souffrir d’un trouble de l’alimentation. Parlez-en à votre médecin si votre relation avec la nourriture vous préoccupe.
1 200 calories suggérées carte
Petit déjeuner
- 2 tranches de mangue fraîche
- 1 œuf dur
- 1/2 de bagel de blé entier ou 1/2 tasse de gruau non sucré
Déjeuner
- 2 tasses de salade avec avocat, carottes, tomates et légumes-feuilles au vinaigre balsamique aromatisé comme vinaigrette
- 1/2 tasse de soupe aux haricots noirs
- 1/4 tasse de yogourt grec non sucré que vous pouvez ajouter à la soupe
- 1 tortilla de maïs
Souper
- 1-2 tasses de brocoli ou de chou frisé cuit à la vapeur, assaisonné de moutarde asiatique et de vinaigre de riz
- 3 onces de saumon sauvage
- 1/2 tasse de soupe miso
- 3/4 tasse de riz brun
Collations
Savourez-les tout au long de la journée :
- 1/2 pomme cuite au four avec 1/2 cuillère à café de sucre et cannelle
- 1/2 tasse de bleuets ou de framboises
- 1/4 once de noix de Grenoble
- 1 once de fromage faible en gras
- 2 tasses de maïs soufflé
Profitez d’une quantité illimitée d’eau, de thé et de café, mais faites attention à la quantité de caféine que vous consommez. Limitez les boissons artificiellement sucrées à une par jour, le cas échéant. Assaisonnez généreusement vos repas avec du jus de citron ou de lime sans calorie et des vinaigres aromatisés.
Un plan de repas de 1 200 calories vous aidera à perdre du poids et à ne pas en reprendre. « La clé pour rendre la perte de poids permanente est de s’assurer que 1 200 calories ne sont pas trop basses pour n’importe qui « , dit Weinandy. « Pour des raisons de santé, assurez-vous qu’aucun groupe d’aliments n’est coupé pour atteindre les 1 200 calories. »