Quelle est la meilleure façon de perdre du poids ?

Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine ou deux. Le National Institutes of Health (NIH) recommandent d’essayer de perdre entre un et deux livres par semaine.

Perdre du poids à un rythme lent et régulier est en fait meilleur pour votre corps parce qu’il aide à s’assurer que votre corps perd de la graisse et garde le poids au loin. Lorsque vous perdez trop de poids trop rapidement, vous finissez par perdre surtout du poids d’eau en raison de l’épuisement du glycogène. Ce type de poids reviendra rapidement lorsque vous restaurerez le glycogène. Perdre du poids de l’eau n’est pas la même chose que perdre son stockage de graisse. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devrez perdre de la graisse, pas seulement de l’eau.

Votre corps et la perte de poids

Un poids santé varie d’une personne à l’autre. Il est important de ne jamais juger de votre santé en se basant uniquement sur un chiffre de la balance, mais plutôt de maintenir un poids santé pour votre type de corps. Le corps de certaines personnes peut retenir l’eau ou perdre du poids rapidement. Quoi qu’il en soit, vous devriez commencer à voir votre corps se déplacer dès le premier mois ou les deux premiers mois d’un régime de perte de poids.

Essayez de perdre 10 pour cent de votre poids corporel au début, à raison de un à deux livres par semaine, et maintenez ce poids pendant six mois avant de continuer à perdre du poids.

Vous pouvez également consulter votre médecin pour déterminer si vous faites de l’embonpoint, car différents types de corps peuvent peser plus que les autres. Par exemple, une personne de corpulence très musclée peut peser plus qu’une personne de corpulence très fine, mais sans être en surpoids. Si vous faites de l’embonpoint, perdre du poids peut vous aider à réduire votre risque de complications de santé, comme le diabète et les maladies du cœur.

Conseils pour perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais en général, la formule est simple : manger plus sainement et bouger davantage. Ne vous laissez pas prendre par les régimes à la mode ou les tendances en matière de conditionnement physique. Choisissez plutôt des habitudes alimentaires qui correspondent à votre mode de vie et des exercices qui vous plaisent.

Le NIH recommande plusieurs étapes pour la perte de poids, y compris :

  • Compter les calories. Tout le monde est différent. Les NIH recommandent manger de 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu’il n’en brûle. Diminuer votre apport calorique global de 500 à 1 000 calories par jour se transformera en une perte de poids d’une à deux livres par semaine.
  • Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Mais n’oubliez pas que les aliments frais et nutritifs sont plus sains que les aliments “diététiques” transformés. Faible en calories ne signifie pas nécessairement sain ! Il est également important de manger suffisamment de nourriture chaque jour pour que votre corps ne pense pas qu’il meurt de faim et ralentir votre métabolisme. Privilégiez une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, beaucoup de légumes frais, des sources de glucides et de fruits entiers non transformés et de petites quantités de graisses insaturées.

Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? »

  • Essayez de faire un mélange d’exercice. Ne devenez pas l’esclave de la seule cardio. Au lieu de cela, assurez-vous que votre routine d’exercice comprend un entraînement de résistance – soit en utilisant votre poids corporel ou votre poids réel – un entraînement cardiovasculaire et beaucoup d’étirements. Le fait de travailler différents groupes musculaires permet à votre corps de deviner et d’activer votre métabolisme, même lorsque votre entraînement est terminé. Essayez de faire de 30 à 90 minutes d’exercice par jour et prenez au moins une journée complète de congé par semaine pour permettre à votre corps de guérir et de se reposer.

Quelle est l’importance de l’exercice pour la perte de poids ? »

  • Embaucher de l’aide. Un entraîneur professionnel ou une diététiste peut vous aider à rester responsable et à élaborer des séances d’entraînement et des plans de repas personnalisés pour vous. Si votre budget ne le permet pas, YouTube offre une foule d’exercices gratuits que vous pouvez faire à la maison.

Trouvez quelques-uns des meilleurs entraînements en ligne de 15 minutes “.

  • Dormir. Non, sérieusement. Le fait de dormir de sept à neuf heures la nuit vous aidera à perdre du poids. Lorsque votre corps manque de sommeil, votre métabolisme ralentit et les hormones qui contrôlent votre faim augmentent, ce qui vous donne envie de manger plus.
  • Utiliser la technologie. La technologie peut être une aide amusante pour perdre du poids. L’installation d’une application gratuite de décompte des calories peut vous aider à savoir ce qu’il y a dans les aliments que vous mangez et à ne plus avoir à deviner quand vous mangez au restaurant. D’autres outils technologiques, comme un FitBit, peuvent vous aider à incorporer plus d’activité physique dans votre journée et même vous aider à commencer une compétition amusante avec vos amis.
  • Buvez de l’eau. Plus il y a d’eau, mieux c’est. Remplacez toute boisson malsaine, comme les boissons sucrées ou les sodas, par de l’eau. L’eau aidera à maintenir votre métabolisme en marche, à éliminer les toxines et à empêcher votre corps d’enregistrer la déshydratation comme étant la faim.
  • Envisagez une aide médicale. Les chirurgies et procédures de perte de poids peuvent être appropriées et utiles pour certaines personnes. Si vous êtes obèse, parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous êtes un candidat à la chirurgie de perte de poids.

Plus de trucs et astuces pour perdre du poids “.

La clé d’une perte de poids réussie est de se rappeler qu’une perte de poids lente et régulière est meilleure pour votre corps qu’un changement radical. Si vous suivez de saines habitudes de perte de poids, vous devriez minimiser votre perte de poids d’eau tout en maximisant votre perte de poids de graisse, même dès la première semaine. N’oubliez pas de vous concentrer sur l’établissement d’un mode de vie plus sain, et non seulement sur la modification de votre poids.

Si vous ne remarquez pas de différence au début, continuez à adopter de saines habitudes alimentaires et à faire de l’exercice physique. Tout le monde perd du poids différemment. Si vous avez un jour de congé, n’abandonnez pas. Des progrès sont réalisés au fil du temps et ne déraillent pas à la suite d’une débauche de crème glacée de fin de soirée.