Le manganèse est un oligo-élément dont votre corps a besoin en petites quantités.
Elle est nécessaire au fonctionnement normal de votre cerveau, de votre système nerveux et de nombreux systèmes enzymatiques de votre corps.
Bien que votre corps emmagasine jusqu’à environ 20 mg de manganèse dans vos reins, votre foie, votre pancréas et vos os, vous devez également l’obtenir de votre alimentation.
Le manganèse est considéré comme un nutriment essentiel et se trouve surtout dans les graines et les grains entiers, ainsi qu’en plus petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes verts à feuilles et le thé.
Voici 10 avantages du manganèse fondés sur des données probantes.
1. Peut améliorer la santé des os en combinaison avec d’autres nutriments
Le manganèse est essentiel à la santé des os, y compris leur développement et leur maintien.
Lorsqu’il est combiné avec les nutriments calcium, zinc et cuivre, le manganèse favorise la densité minérale osseuse. C’est particulièrement important chez les personnes âgées.
Des études ont démontré qu’environ 50 % des femmes ménopausées et 25 % des hommes de 50 ans et plus souffriront d’une fracture ostéoporotique (
La recherche suggère que la prise de manganèse avec du calcium, du zinc et du cuivre peut aider à réduire la perte osseuse spinale chez les femmes âgées (
De plus, une étude d’un an menée auprès de femmes ayant des os fragiles a révélé que la prise d’un supplément contenant ces nutriments, ainsi que de la vitamine D, du magnésium et du bore peut améliorer la masse osseuse (
Cependant, d’autres études suggèrent que les suppléments ne contenant que du calcium et de la vitamine D ont des effets similaires. Ainsi, le rôle du manganèse dans la santé des os fait encore l’objet de recherches (
Le manganèse peut jouer un rôle positif dans la santé des os en travaillant de concert avec d’autres vitamines et minéraux pour améliorer la densité minérale osseuse.
2. De fortes propriétés antioxydantes peuvent réduire le risque de maladie
Le manganèse fait partie de l’enzyme antioxydante superoxyde dismutase (SOD), qui est sans doute l’un des antioxydants les plus importants dans votre organisme (
Les antioxydants aident à protéger contre les radicaux libres, qui sont des molécules qui peuvent endommager les cellules de votre corps. On croit que les radicaux libres contribuent au vieillissement, aux maladies cardiaques et à certains cancers (
La SOD aide spécifiquement à combattre les effets négatifs des radicaux libres en transformant le superoxyde – l’un des radicaux libres les plus dangereux – en molécules plus petites qui n’endommagent pas vos cellules (
Dans une étude portant sur 42 hommes, les chercheurs ont conclu qu’un faible taux de SOD et un faible statut antioxydant total peuvent jouer un rôle plus important dans le risque de maladie cardiaque que les taux de cholestérol ou de triglycérides totaux (
Une autre étude a montré que la SOD était moins active chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde que chez les personnes ne souffrant pas de cette affection (
Par conséquent, les chercheurs ont proposé qu’un apport adéquat en nutriments antioxydants peut réduire la production de radicaux libres et améliorer le statut antioxydant chez les personnes atteintes de la maladie (
Comme le manganèse joue un rôle dans l’activité de la SOD, la consommation du minéral peut aider à réduire le risque de maladie (
Le manganèse joue un rôle important dans la formation et le fonctionnement de l’antioxydant superoxyde dismutase (SOD), qui peut aider à réduire les dommages à vos cellules.
3. Aide à réduire l’inflammation, particulièrement en combinaison avec la glucosamine
et Chondroïtine
En raison de son rôle dans la puissante superoxyde dismutase antioxydante (SOD), le manganèse peut réduire l’inflammation.
La recherche suggère que la SOD est potentiellement utile comme agent thérapeutique pour les troubles inflammatoires (
Les données probantes confirment que la combinaison du manganèse avec la glucosamine et la chondroïtine peut réduire la douleur causée par l’ostéoarthrose.
L’arthrose est considérée comme une maladie d’usure qui entraîne la perte du cartilage et des douleurs articulaires. La synovite, qui est une inflammation de la membrane à l’intérieur des articulations, est un facteur critique de l’arthrose (
Dans une étude menée auprès de 93 personnes atteintes d’arthrose, 52 % ont signalé une amélioration des symptômes après 4 et 6 mois de prise d’un supplément de manganèse, de glucosamine et de chondroïtine (
Toutefois, il semble que seules les personnes atteintes d’arthrose mineure bénéficient du supplément. Les personnes atteintes d’une affection grave n’ont pas signalé la même amélioration (
Une autre étude de 16 semaines chez des hommes souffrant de douleur chronique et de maladie dégénérative des articulations a révélé que la prise du supplément aidait à diminuer l’inflammation spécifiquement dans les genoux (
Il semble que le manganèse puisse contribuer à diminuer l’inflammation et la douleur associées aux maladies inflammatoires.
4. Joue un rôle dans la réglementation de la glycémie
Le manganèse semble jouer un rôle dans la régulation de la glycémie.
Chez certaines espèces animales, la carence en manganèse peut entraîner une intolérance au glucose semblable à celle du diabète. Toutefois, les résultats des études chez l’humain sont mitigés.
De multiples études ont montré que les personnes atteintes de diabète ont des taux sanguins de manganèse plus faibles (
Les chercheurs tentent toujours de déterminer si de faibles niveaux de manganèse contribuent au développement du diabète ou si un état diabétique entraîne une baisse des niveaux de manganèse.
De plus, le manganèse est fortement concentré dans le pancréas. Il est impliqué dans la production d’insuline, qui élimine le sucre de votre sang. Ainsi, le manganèse peut contribuer à la bonne sécrétion d’insuline et aider à stabiliser la glycémie (19,
D’autres recherches ont montré que les personnes atteintes de diabète présentent des taux plus faibles de l’enzyme antioxydante superoxyde de manganèse dismutase (MnSOD), qui établit un lien supplémentaire entre les faibles taux sanguins de manganèse et les problèmes de glycémie (
Le manganèse a une variété de fonctions qui peuvent aider à réguler la glycémie dans votre corps. De faibles concentrations de cet oligo-élément peuvent avoir un effet négatif sur le contrôle de la glycémie.
5. Lié à une incidence plus faible de crises d’épilepsie
L’AVC est la principale cause d’épilepsie chez les adultes de plus de 35 ans. Elles sont causées par une diminution du flux sanguin vers le cerveau (
Le manganèse est un vasodilatateur connu, ce qui signifie qu’il aide à élargir les veines pour transporter efficacement le sang vers des tissus comme le cerveau. Des niveaux adéquats de manganèse dans votre corps peuvent aider à augmenter le débit sanguin et à diminuer le risque de certains problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux.
De plus, une partie de la teneur en manganèse de votre corps se trouve dans le cerveau. Plusieurs études suggèrent que les niveaux de manganèse peuvent être plus faibles chez les personnes souffrant de troubles convulsifs (
Cependant, il n’est pas clair si les crises réduisent les niveaux de manganèse dans votre corps ou si de faibles niveaux de manganèse rendent les personnes plus vulnérables aux convulsions (
De faibles concentrations de manganèse dans l’organisme semblent être liées à un risque accru de crises d’épilepsie, bien que la relation entre les oligo-éléments et les crises ne soit pas encore entièrement comprise.
6. Joue un rôle dans le métabolisme des nutriments
Le manganèse aide à activer de nombreuses enzymes dans le métabolisme et joue un rôle dans une variété de processus chimiques dans votre corps.
Il aide à la digestion et à l’utilisation des protéines et des acides aminés, ainsi qu’au métabolisme du cholestérol et des glucides (
Le manganèse aide votre corps à utiliser un certain nombre de vitamines, comme la choline, la thiamine et les vitamines C et E, et assure une bonne fonction hépatique.
De plus, il agit comme cofacteur, ou aide, dans le développement, la reproduction, la production d’énergie, la réponse immunitaire et la régulation de l’activité cérébrale (
Le manganèse joue un rôle vital dans le métabolisme des nutriments en servant de cofacteur dans une variété de processus chimiques dans votre corps.
7. Peut réduire les symptômes du SPM en combinaison avec le calcium
Beaucoup de femmes souffrent d’une variété de symptômes à certains moments de leur cycle menstruel. Il peut s’agir d’anxiété, de crampes, de douleurs, de sautes d’humeur et même de dépression.
Les premières recherches montrent que la prise de manganèse et de calcium en combinaison peut aider à améliorer les symptômes prémenstruels (SPM).
Une petite étude sur 10 femmes a montré que les femmes ayant un faible taux sanguin de manganèse éprouvaient plus de douleur et de symptômes liés à l’humeur pendant la période précédant les règles, peu importe la quantité de calcium fournie (
Toutefois, les résultats ne permettent pas de déterminer si cet effet provient du manganèse, du calcium ou de la combinaison des deux.
Lorsqu’il est combiné avec du calcium, le manganèse peut agir comme un remède naturel pour diminuer les symptômes du SPM.
8. Peut protéger votre cerveau contre les radicaux libres et améliorer sa fonction cérébrale
Le manganèse est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et souvent utilisé pour traiter certains troubles nerveux.
L’une des façons d’y parvenir est grâce à ses propriétés antioxydantes, en particulier son rôle dans la fonction de la puissante superoxyde dismutase antioxydante (SOD), qui peut aider à protéger contre les radicaux libres qui pourraient autrement endommager les cellules du cerveau dans la voie neuronale.
De plus, le manganèse peut se lier aux neurotransmetteurs et stimuler un mouvement plus rapide ou plus efficace des impulsions électriques dans tout votre corps. Par conséquent, les fonctions cérébrales peuvent être améliorées (
Bien que des niveaux adéquats de manganèse soient nécessaires au fonctionnement de votre cerveau, il est important de noter qu’une trop grande quantité de ce minéral peut avoir des effets négatifs sur le cerveau.
Vous pouvez obtenir trop de manganèse en consommant plus que la limite supérieure tolérable (AMT) de 11 mg par jour ou en inhalant trop de manganèse dans l’environnement. Cela peut entraîner des symptômes semblables à ceux de la maladie de Parkinson, tels que des tremblements (
Le manganèse peut aider au fonctionnement du cerveau en protégeant cet organe des dommages causés par les radicaux libres et en améliorant la fonction cognitive.
9. Contribue à une bonne santé thyroïdienne
Le manganèse est un cofacteur essentiel de diverses enzymes, ce qui signifie qu’il aide ces enzymes à fonctionner et à fonctionner correctement dans votre corps.
Il joue également un rôle dans la production de thyroxine.
La thyroxine est une hormone vitale, importante pour le fonctionnement normal de votre glande thyroïde, qui vous aide à maintenir un bon appétit, le métabolisme, le poids et l’efficacité des organes (
Par conséquent, une carence en manganèse pourrait causer ou contribuer à une condition hypothyroïdienne, ce qui pourrait contribuer au gain de poids et aux déséquilibres hormonaux (
Le manganèse est essentiel à la production de thyroxine et à la santé et au bon fonctionnement de la thyroïde.
10. Peut aider à la cicatrisation des plaies en jouant un rôle dans la production de collagène
Les oligo-éléments, comme le manganèse, sont importants dans le processus de guérison des plaies.
La cicatrisation des plaies nécessite une production accrue de collagène.
Le manganèse est nécessaire à la production de l’acide aminé proline, qui est essentiel à la formation de collagène et à la cicatrisation des plaies dans les cellules cutanées humaines.
Les premières recherches montrent que l’application de manganèse, de calcium et de zinc sur les plaies chroniques pendant 12 semaines peut améliorer la guérison (
Cela dit, d’autres études sont nécessaires sur l’effet du manganèse sur la cicatrisation des plaies avant de tirer des conclusions sur le sujet.
Le manganèse peut aider à la cicatrisation des plaies en jouant un rôle dans la formation de collagène dans les cellules cutanées, mais d’autres études sont nécessaires.
Posologie et sources
Bien qu’il n’existe pas d’apport nutritionnel recommandé (ANR) pour le manganèse, l’Apport suffisant (AS) recommandé est de 1,8 à 2,3 mg par jour. L’AS pour les enfants diffère selon l’âge (
L’apport maximal tolérable (AMT) est de 11 mg par jour pour les adultes de 19 ans et plus. Comme le zinc, le cuivre, le sélénium et le fer, le manganèse est considéré comme un métal lourd et en consommer trop peut être dangereux.
Le manganèse est utilisé en thérapeutique pour corriger les carences et équilibrer le zinc et le cuivre. Il est généralement pris par voie orale, mais peut être administré par voie intraveineuse (IV) pour les personnes déficientes.
De nombreux aliments sont riches en manganèse. On le trouve en plus grandes concentrations dans les graines et les grains entiers, ainsi qu’en plus petites quantités dans les légumineuses, les haricots, les noix, les légumes verts à feuilles et le thé.
Un apport adéquat en manganèse est important pour la santé générale, mais il n’est pas recommandé d’en prendre plus que nécessaire, car il est considéré comme un métal lourd et une consommation excessive peut se révéler dangereuse.
Effets secondaires et dangers
Il semble sécuritaire pour les adultes de consommer jusqu’à 11 mg de manganèse par jour (
La quantité sécuritaire pour les adolescents de 19 ans ou moins est de 9 mg par jour ou moins.
Une personne en bonne santé dont le foie et les reins fonctionnent bien devrait être capable d’excréter l’excès de manganèse alimentaire. Toutefois, les personnes atteintes d’une maladie hépatique ou rénale doivent être prudentes.
De plus, des recherches ont montré que les personnes atteintes d’anémie ferriprive peuvent absorber plus de manganèse. Par conséquent, les personnes atteintes de cette condition devraient surveiller leur consommation de ce minéral (
De plus, la consommation excessive de manganèse par inhalation, qui peut survenir lors du soudage, présente des risques pour la santé. Dans ce cas, le manganèse contourne les mécanismes de défense normaux de l’organisme (
Une accumulation peut causer des dommages aux poumons, au foie, aux reins et au système nerveux central.
Une exposition prolongée peut causer des symptômes semblables à ceux de la maladie de Parkinson, comme des tremblements, une lenteur de mouvement, une rigidité musculaire et un mauvais équilibre – on parle alors de manganisme (
La plupart des personnes qui consomment du manganèse d’origine alimentaire n’ont pas à s’inquiéter de la surconsommation.
Bien que le manganèse soit sûr en quantité adéquate, les personnes souffrant d’anémie ferriprive et de maladies du foie ou des reins, ainsi que celles qui inhalent le minéral, doivent être prudentes.
Sans une alimentation adéquate en manganèse, de nombreux processus chimiques dans votre corps peuvent ne pas fonctionner correctement.
Le minéral joue une variété de rôles, tels que faciliter le métabolisme, aider à réguler la glycémie, contribuer à diminuer l’inflammation, réduire les crampes prémenstruelles et plus encore.
Pour obtenir le plus grand coup de pouce à la santé, assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en manganèse, tels que des grains entiers et des graines. Si vous envisagez de prendre un supplément, parlez-en d’abord à votre médecin.