Les oignons peuvent être une vraie douleur. Non seulement ils causent beaucoup d’inconfort, mais ils interrompent aussi les fonctions quotidiennes et interfèrent avec les activités que vous aimez.

Heureusement, il existe des modifications du mode de vie et des exercices qui peuvent vous aider à soulager vos symptômes et à prévenir de futurs oignons.

Voici 10 exercices faciles à faire pour les pieds qui peuvent aider à soulager la douleur, augmenter la mobilité et peut-être ralentir la progression de l’oignon.

Exercices pour le soulagement et la prévention des oignons

Que vous soyez au milieu de la douleur d’un oignon ou que vous essayiez d’en prévenir la formation, des exercices réguliers conçus à la fois pour le traitement et la prévention peuvent vous aider à garder vos pieds en santé et, espérons-le, à éviter toute chirurgie.

1. Pointe des orteils et boucles

Ceci fonctionne sur vos articulations d’orteil en fléchissant les muscles sous vos pieds.

Asseyez-vous sur une surface avec vos pieds à environ 15 cm du sol. Pointez et bouclez vos orteils lentement. Faites ceci pendant 20 répétitions pour 2 à 3 sets.

2. Écarteurs d’orteils

En position assise, posez votre pied sur le sol. Le talon fixé au sol, soulevez et écartez les orteils. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur chaque pied.

3. Cercles d’orteils

Cela mobilise les articulations de l’orteil et aide à réduire la raideur.

Assis sur une chaise, penchez-vous et saisissez votre gros orteil. Commencez à encercler l’orteil dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 fois. Arrêter et inverser la direction pendant 20 autres cercles. Complétez 2 à 3 ensembles sur chaque orteil.

4. Enlèvement d’orteil assisté avec bande d’exercice

Enroulez une bande d’exercice autour de vos deux gros orteils. Avec l’anneau serré, éloignez les deux gros orteils des autres orteils à l’aide d’un petit anneau d’exercice. Lorsqu’il est complètement déployé, maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes, puis relâchez-le et répétez le mouvement pendant 20 répétitions.

5. Roulement de balle

Placez une balle de tennis ou de crosse sur le sol et posez votre pied sur le dessus. Faites rouler votre pied d’avant en arrière sur le ballon. Répétez ce mouvement pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied, même si l’oignon n’est que sur un pied.

6. Poignée et traction de la serviette

Placez une petite serviette ou une débarbouillette sur le sol. Asseyez-vous et saisissez la serviette avec vos orteils et tirez-la vers vous. N’utilisez que vos orteils pour froisser la serviette. Répétez ce mouvement pendant 5 minutes maximum.

7. Ramasseur de marbre

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un bol et de 10 à 20 billes. Placez les billes sur le sol et placez le bol à proximité. Asseyez-vous sur une surface avec les pieds près du sol. Avec vos orteils, ramassez chaque bille et placez-la dans un bol. Assurez-vous de bien serrer votre orteil autour du marbre.

8. Rotation de la figure huit

Cet exercice est similaire au cercle d’orteil, mais vous bougerez votre orteil dans un mouvement en forme de huit plutôt que dans un cercle. Cela aide à la flexibilité et à l’amplitude des mouvements. Répétez 10 fois sur chaque orteil pendant 2 à 3 séries.

9. Marche sur la plage pieds nus

Cet exercice dépend de l’endroit où vous vous trouvez. Si vous avez une plage à proximité, essayez cet exercice en marchant pieds nus dans le sable. Il se sentira comme un massage des pieds tout en aidant à renforcer les muscles de vos pieds et orteils.

10. Soulèvement du talon

En position assise, placez votre pied à plat sur le sol. Soulevez votre talon et placez la plus grande partie du poids vers l’extérieur de la plante du pied. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez au sol. Répétez 10 fois sur chaque pied.

Exercices d’oignons post-opératoires

Après la chirurgie, il est essentiel de suivre les directives de votre médecin. Assurez-vous d’effectuer tous les exercices de rééducation qu’ils vous recommandent pendant votre période de récupération. Ceci est d’autant plus important que toutes les chirurgies d’oignons ne sont pas les mêmes.

« Certains comprennent la correction des tissus mous, des os ou des deux, et le cours postopératoire et la réadaptation dépendent du type de chirurgie et des préférences du chirurgien « , explique le Dr Kenneth Jung, chirurgien orthopédiste des pieds et des chevilles au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.

En général, M. Jung indique que la flexion et l’extension de l’articulation doivent être restaurées pour maximiser la fonction.

« Les boucles d’orteils avec une serviette et le ramassage des billes sont souvent pratiqués en physiothérapie « , explique-t-il. De plus, un thérapeute effectuera la mobilisation des tissus mous et l’étirement de l’amplitude des mouvements. La durée des exercices postopératoires varie de six à huit semaines.

Autres remèdes pour les oignons

Pour beaucoup de gens, la chirurgie des oignons n’est pas nécessaire. Cependant, il est important de trouver un soulagement dans les remèdes à domicile.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs produits en vente libre que vous pouvez essayer et que vous pouvez modifier votre mode de vie pour soulager les symptômes des oignons.

  • Soulagement de la douleur en vente libre. La première ligne de défense pour de nombreuses personnes implique l’utilisation d’un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme l’ibuprofène qui aide également à gérer la douleur.
  • Portez des chaussures bien ajustées. Non loin derrière le soulagement de la douleur en vente libre, il y a le choix et le port de chaussures appropriées. Il s’agit de chaussures qui s’ajustent bien, sont larges au niveau des orteils et ont un talon bas.
  • Protégez la zone. Pour éviter le frottement et l’irritation, vous pouvez acheter des coussinets en vente libre qui sont généralement remplis de gel pour couvrir l’oignon.
  • Inserts pour chaussures. Certains médecins recommanderont des semelles de chaussures rembourrées qui peuvent aider à répartir la pression lorsque vous marchez. Cela peut empêcher votre oignon d’empirer.
  • Thérapie par le froid. Si vous vous êtes souvent levé sur vos pieds ou si vous ressentez une inflammation et une irritation de l’oignon, la formation de glace sur la région peut aider à soulager la douleur.
  • Thérapie par trempage. A la fin d’une longue journée, faites tremper vos pieds dans de l’eau tiède avec du sel d’Epsom. Cela peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Quand consulter un médecin ?

Si vous n’obtenez aucun soulagement des remèdes à la maison, il est peut-être temps de consulter un médecin. Ils peuvent vous aider à décider si la chirurgie est une option, surtout si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas.

Le but principal de la chirurgie est de soulager la douleur. Les options chirurgicales visent également à rétablir le fonctionnement normal de l’orteil afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez et minimiser les risques de récidive.

Les médecins disposent d’une variété d’options chirurgicales pour ramener l’orteil à sa position normale. Ils fondent généralement leur décision sur la gravité de l’oignon.

Jung dit que la proéminence osseuse et la douleur signifient généralement qu’une intervention chirurgicale est nécessaire. Étant donné que de nombreux facteurs entrent en ligne de compte dans le choix d’une procédure appropriée, vous devriez toujours consulter un médecin.

Bronectomie

Pour les cas moins graves, l’American Podiatric Medical Association recommande une bionectomie, qui enlève la proéminence osseuse.

Ostéotomie

Dans des situations plus compliquées, un médecin peut devoir couper l’os et réaligner l’articulation, ce qu’on appelle une ostéotomie.

Arthrodèse

Si vous souffrez d’arthrite grave accompagnée d’un oignon têtu, votre médecin pourrait vous faire une arthrodèse. Au cours de cette procédure, les surfaces articulaires arthritiques sont enlevées. Le médecin insère ensuite des vis, des fils ou des plaques pour maintenir le tout en place pendant le processus de guérison.

Plus de 64 millions de personnes auront un oignon. Si vous faites partie de ce groupe, alors vous savez très bien que trouver des moyens de réduire la douleur et de prévenir de futurs oignons est une priorité.

En modifiant votre mode de vie de base – par exemple en portant des chaussures qui vous vont bien – et en faisant quelques exercices simples pour les orteils, vous pouvez soulager la douleur, ralentir la progression de l’oignon et peut-être empêcher de futurs oignons d’apparaître.