Conseils de gestion
situations stressantes

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n’est qu’à la fin des années 1950 que l’endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont mené à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à composer avec le stress. Nous avons dressé une liste des 10 meilleures façons de soulager le stress.

Écouter de la musique

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. Jouer de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut abaisser la tension artérielle et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

Nous recommandons le maître de violoncelle Yo-Yo Ma jouant Bach, mais si le classique n’est pas vraiment votre truc, essayez d’écouter les sons de la mer ou de la nature. Cela peut sembler ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à ceux de la musique.

Parlez-en avec un
camarade

Lorsque vous vous sentez stressé, prenez une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec les amis et les proches sont importantes pour un mode de vie sain.

Ils sont particulièrement importants lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout mettre en perspective.

Parlez vous-même
à travers elle

Parfois, appeler un ami n’est pas une option. Si c’est le cas, parler calmement avec vous-même peut être la meilleure chose à faire.

Ne vous inquiétez pas de paraître fou – dites-vous simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour accomplir la tâche à accomplir, et surtout, que tout ira bien.

Mangez sainement

Les niveaux de stress et une bonne alimentation sont étroitement liés. Lorsque nous sommes débordés, nous oublions souvent de bien manger et avons recours à des collations sucrées et grasses pour nous remonter le moral.

Essayez d’éviter les collations sucrées et planifiez à l’avance. Les fruits et les légumes sont toujours bons, et il a été démontré que les poissons riches en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Un sandwich au thon est vraiment un aliment pour le cerveau.

Riez en riant

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent les niveaux de cortisol et d’adrénaline, hormones responsables du stress. Le rire joue avec votre système nerveux pour vous rendre heureux.

Notre conseil : regardez des sketchs classiques de Monty Python comme « The Ministry of Silly Walks. » Ces Britanniques sont si hilarants que vous allez bientôt craquer, plutôt que de craquer.

Buvez du thé

Une forte dose de caféine provoque une hausse de la tension artérielle à court terme. Il peut également provoquer une surmultiplication de votre axe hypothalamo-hypophyso-adrénalien.

Au lieu du café ou des boissons énergisantes, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et contient des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.

Soyez attentifs

La plupart des conseils que nous avons suggérés procurent un soulagement immédiat, mais il y a aussi de nombreux changements au mode de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de « pleine conscience » est un élément important des approches méditatives et somatiques de la santé mentale et est devenu populaire récemment.

Du yoga et du tai chi à la méditation et au Pilates, ces systèmes de pleine conscience intègrent des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Essayez de vous inscrire à un cours.

L’exercice (même pour
par minute)

Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement soulever des charges au gymnase ou s’entraîner en vue d’un marathon. Une courte promenade dans le bureau ou le simple fait de se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante.

Faire bouger votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.

Dormir mieux

Tout le monde sait que le stress peut vous empêcher de dormir. Malheureusement, le manque de sommeil est aussi une cause importante de stress. Ce cercle vicieux fait en sorte que le cerveau et le corps se dégonflent et ne font qu’empirer avec le temps.

Assurez-vous d’obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées par le médecin. Éteignez la télévision plus tôt, éteignez les lumières et donnez-vous le temps de vous détendre avant d’aller au lit. C’est peut-être l’antistress le plus efficace de notre liste.

Respirez facilement

Le conseil de « prendre une grande respiration » peut sembler un cliché, mais il est vrai quand il s’agit de stress. Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont été conscients de la respiration délibérée pendant la méditation.

Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons qui se dilatent complètement dans votre poitrine.

Alors que la respiration superficielle cause du stress, la respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps et libère votre esprit.

Pour en savoir plus sur
soulagement du stress

Le stress est une partie inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l’ignorer. Trop de stress non traité peut causer des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

La bonne nouvelle, c’est que dans bien des cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, qu’il s’agisse du stress familial ou du stress au travail.