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Vous réveillez-vous chaque matin avec des douleurs dans le cou ? Vous n’êtes pas seul. Certains deux tiers des gens souffrent de douleurs cervicales.

Bien qu’elle ait tendance à toucher surtout les personnes d’âge moyen, la douleur au cou peut avoir des répercussions sur n’importe qui. La douleur à la suite d’une blessure peut disparaître en quelques jours ou quelques semaines, mais jusqu’à 10 pour cent des personnes peuvent se retrouver avec des problèmes chroniques.

Votre position de sommeil et votre oreiller peuvent jouer un rôle dans la douleur continue. Les dormeurs de l’estomac, par exemple, peuvent être ceux qui souffrent le plus de douleurs au cou. Cette position signifie que votre cou est tourné de chaque côté et que votre colonne vertébrale est arquée.

Pour le soulagement, les experts recommandent d’essayer de dormir sur le dos ou sur le côté et de choisir un oreiller qui aide à soutenir le cou et sa courbe naturelle.

Nous avons rassemblé une liste d’options d’oreillers les mieux cotées par les clients qui peuvent aider à soulager les douleurs cervicales pendant que vous dormez. Les oreillers peuvent coûter de 35 $ à 165 $ ou plus, alors il est important de bien peser vos options.

Meilleurs oreillers

Le type d’oreiller que vous désirez peut dépendre de vos besoins spécifiques. On va vous montrer 10 options.

1. Mitre cervicale

L’oreiller de traversin cervical K Ka Ua aide à bercer le cou, mais il peut aussi soutenir votre dos, vos genoux et d’autres articulations.

  • Détails : Il a une épaisseur de 4 pouces et offre un soutien ferme en mousse à mémoire de forme. La housse en bambou-polyester est hypoallergénique et lavable en machine. Bonus : Cet oreiller est aussi assez petit pour tenir dans un bagage à main pour le voyage.
  • Coût : $ Coût : $.
  • Les pros : Les gens qui ont essayé ce traversin comme ça peuvent l’utiliser avec ou sans oreiller régulier. Un examinateur a déclaré qu’il était « à 90 % indolore » depuis qu’il utilisait le K Ka Ua.
  • Inconvénients : Quelques autres se plaignent que la traverse est trop ferme pour procurer un soulagement et qu’elle peut en fait créer plus de douleurs au dos et au cou.

2. Soutien ferme

L’oreiller en mousse à mémoire de forme EPABO est une option pour les personnes qui recherchent un soutien ferme.

  • Détails : Cet oreiller est profilé pour fournir un soutien ergonomique qui aligne votre tête, votre cou, vos épaules et votre dos. La compagnie explique qu’au cours des deux premières semaines d’utilisation, les gens peuvent ressentir un certain inconfort lorsque leur corps s’adapte à l’utilisation de l’oreiller.
  • Coût : $ Coût : $.
  • Les pros : Cet oreiller est un best-seller avec de nombreuses critiques positives donnant des notes élevées à son soutien ferme et sa haute densité. Un examinateur partage l’avis que c’est une bonne chose pour les gens qui se déplacent beaucoup d’un jour à l’autre, de leur dos à leur côté.
  • Inconvénients : Un autre explique que l’oreiller « dort chaud » et l’appui-tête peut être trop haut pour être confortable.

3. Support moyen

L’oreiller Xtreme Comforts Shredded Memory Foam est un choix populaire auprès des personnes qui dorment dans n’importe quelle position.

  • Détails : Son rembourrage est une mousse à mémoire de forme déchiquetée qui vous permet de personnaliser le support. La housse en bambou ventilé est conçue pour vous aider à garder la tête fraîche la nuit et résiste aux acariens, ce qui en fait un choix solide pour les personnes souffrant d’allergies.
  • Coûts : $$$.
  • Les pros : Les critiques partagent le fait que le rembourrage est ferme, mais doux et très confortable, et un mélange parfait de fermeté et de générosité.
  • Inconvénients : D’autres partagent le fait que l’oreiller est un peu lourd et qu’il a une odeur chimique distincte qui persiste.

4. Support souple

L’oreiller en duvet extra doux DOWNLITE est un oreiller en duvet de canard parfait pour les personnes qui recherchent un soutien doux.

  • Détails : Sa conception plate en fait un choix judicieux pour les dormeurs qui souffrent de douleurs à l’estomac ou au visage et au cou. La garniture est fabriquée à partir du bas. Bonus : Vous pouvez laver et sécher cet oreiller hypoallergénique en machine.
  • Coûts : $$$.
  • Les pros : Ceux qui ont essayé cet oreiller partagent le fait qu’il se comprime suffisamment à plat pour être confortable pendant que l’estomac dort, mais qu’il est duveteux et berce le cou. D’autres aiment qu’il « dorme frais » et confortablement toute la nuit.
  • Inconvénients : Quelques personnes disent que l’oreiller est trop plat et qu’il peut ne pas être un bon choix si vous bougez souvent la position de sommeil.

5. Soulagement des maux de tête

L’oreiller de soutien cervical Nature’s Guest est particulièrement utile pour les personnes qui se déplacent d’un côté à l’autre pendant leur sommeil. Il peut être un à essayer si vous avez fréquemment des maux de tête le matin.

  • Détails : Les côtés de l’oreiller sont plus hauts que le milieu pour soutenir le cou. L’oreiller lui-même est réglable, vous pouvez donc régler le degré de fermeté en retirant ou en ajoutant de la farce. La housse en coton est hypoallergénique et le rembourrage est en microfibre. Aucun retardateur de flamme ou autre produit chimique nocif n’est utilisé dans la fabrication.
  • Coûts : $$$.
  • Les pros : Les critiques s’entendent pour dire que cet oreiller est bien fait. On est même allé jusqu’à dire que cela « changeait sa vie » en bannissant ses maux de tête du matin. D’autres aiment être capables d’ajuster le remblai pour obtenir le soutien « juste à temps » pour leurs besoins.
  • Inconvénients : Quelques personnes ont noté que vous avez besoin de pelucher cet oreiller pour maintenir son support car il a tendance à s’aplatir avec le temps.

6. Dormir sur le côté

L’oreiller pour dormeuse de luxe Sleep Artisan est rempli d’un mélange exclusif de latex organique et de microfibres de duvet qui est à la fois antimicrobien et hypoallergénique.

  • Détails : La forme de l’oreiller est unique en ce sens qu’il s’agit d’un rectangle étroit avec une courbe sur un côté pour imiter le nombre de dormeurs latéraux qui froissent les oreillers standard pour soutenir le cou. Il n’y a pas de produits chimiques à base de pétrole ni d’odeurs fortes. Comme pour les autres oreillers, vous pouvez ajouter ou retirer du rembourrage pour un soutien réglable.
  • Coût : $$$$
  • Les pros : Les gens qui ont essayé cet oreiller partagent le fait que sa forme unique le rend confortable non seulement pour le cou, mais aussi pour les épaules, les bras et les poignets. Ils aiment aussi qu’il maintienne une température « neutre » toute la nuit.
  • Inconvénients : Quelques-uns expliquent qu’il faut du temps pour s’habituer au remblai et qu’il peut sembler grumeleux ou « caillouteux ». D’autres n’aiment pas qu’il faille enlever la garniture avant de laver.

7. Sommeil dorsal

L’oreiller en mousse à mémoire de forme B.E.D. INNOVA en Medium peut être un bon choix pour les dormeurs, car il aide à garder votre colonne vertébrale droite, à bercer votre cou et à laisser votre tête reposer dans une position plus basse.

  • Détails : Il a des traversins intégrés pour soutenir la colonne cervicale. La mousse à mémoire de forme est résistante aux acariens et autres parasites qui peuvent déclencher l’asthme et les allergies. La compagnie dit que vous n’avez pas besoin de vous habituer à utiliser cet oreiller.
  • Coûts : $$$.
  • Les pros : Les critiques aiment les coutures et la qualité générale.
  • Inconvénients : Une personne a dit que l’oreiller dégageait une odeur désagréable de l’emballage.

8. Dormir l’estomac

L’oreiller Belly Sleep Memory Foam est conçu pour être particulièrement fin et plat – idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre.

  • Détails : Ses bords sont incurvés pour aider à réduire la rotation de la tête et du cou, et pour réduire les points de pression qui contribuent à la douleur. La mousse à mémoire de forme est infusée avec un gel rafraîchissant. Il est également hypoallergénique et résistant aux acariens.
  • Coûts : $$$.
  • Les pros : Les gens qui ont essayé cet oreiller expliquent que c’est différent de dormir sur un oreiller si plat au début. Au fil du temps, le design fin a du sens et procure beaucoup de soulagement. Un critique a même dit qu’il n’utiliserait plus jamais un autre oreiller.
  • Inconvénients : D’autres disent que cet oreiller ne fonctionne pas très bien si vous changez de position pendant la nuit.

9. Option bio

L’oreiller orthopédique Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow est peut-être l’option la plus chère, mais il est fabriqué à la main aux États-Unis.

  • Détails : Il a été conçu en collaboration avec un médecin chiropraticien et comporte deux traversins de cou – un épais et un mince – de chaque côté. Chaque oreiller est fabriqué sur commande et est livré avec une taie d’oreiller en coton biologique.
  • Coût : $$$$
  • Les pros : Les critiques partagent que cet oreiller n’a pas d’odeurs chimiques et que la qualité de l’exécution en vaut le coût.
  • Inconvénients : Quelques personnes disent qu’elles aimeraient que l’oreiller ait un peu plus de farce.

10. Ancien favori

Les oreillers en sarrasin sont utilisés depuis des centaines d’années et sont encore très appréciés au Japon. L’oreiller de sarrasin Sobakawa obtient de bonnes notes pour garder la tête froide pendant votre sommeil.

  • Détails : Cet oreiller soutient la tête et le cou pour aider à prévenir les raideurs et les maux de tête. Les coques se déplacent et s’élèvent au niveau du cou, ce qui permet à votre tête de s’aligner correctement.
  • Coût : $ Coût : $.
  • Les pros : L’un des examinateurs nous dit que cet oreiller a « fait des merveilles » même après avoir subi un coup de fouet cervical à la suite d’un accident de voiture. Une autre examinatrice souffrant de douleurs chroniques au cou a expliqué que sa douleur avait disparu après seulement une nuit d’utilisation de l’oreiller.
  • Inconvénients : Le seul inconvénient noté est qu’il peut être difficile de s’habituer à dormir sur des écales de sarrasin si vous avez l’habitude des oreillers remplis de fibres ou de plumes.

Pourquoi les oreillers sont importants

Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir. Des oreillers trop raides ou trop pleins peuvent vous fatiguer le cou en le gardant fléchi toute la nuit, ce qui peut causer de la douleur.

En fait, en 2008, un étude ont montré qu’un oreiller de soutien combiné à l’exercice régulier était plus efficace pour soulager les douleurs chroniques au cou que des compresses chaudes ou froides, des massages et d’autres méthodes.

Remplissage

Le remplissage est important, aussi. Bien que le type de remplissage que vous choisissez soit laissé à votre choix personnel, vous pouvez en choisir un en 2011. étude a révélé que les personnes qui avaient les plumes pleines étaient souvent mal cotées pour ce qui est de la qualité du sommeil.

Les cotes et le degré de satisfaction les plus élevés ont été obtenus avec un rembourrage en latex ou en polyester. Non seulement cela, mais cette même étude a révélé que de nombreuses personnes dorment sur des oreillers qui sont inconfortables, ce qui entraîne des troubles du sommeil et des symptômes de douleur.

Remplacez-le par un autre

Les experts recommandent de changer votre oreiller tous les ans à deux ans, surtout si vous utilisez un oreiller fait de plumes. Avec le temps, le remplissage peut se comprimer et ne pas fournir un soutien suffisant.

Si vous choisissez un oreiller en mousse à mémoire de forme, vous pourrez peut-être le changer moins souvent. Un bon indicateur qu’il est temps de le remplacer est si vous ressentez de nouvelles douleurs ou si le remplissage n’est plus réparti uniformément.

Lavez le

Quoi qu’il en soit, c’est une bonne idée de laver votre oreiller tous les six mois en suivant les instructions du fabricant, surtout si vous êtes allergique ou asthmatique. Le séchage à feu vif aidera à tuer les acariens.

Choses à faire en plus de changer votre oreiller

Si vous avez changé d’oreiller, mais que vous ne trouvez toujours pas de soulagement, vous voudrez peut-être tenir compte de votre position générale de sommeil.

Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté, le cou aligné avec votre corps. Vous voudrez peut-être surélever vos cuisses à l’aide d’oreillers pour aider à aplatir les muscles autour de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez également essayer ces conseils :

  • Modifiez votre posture générale lorsque vous êtes debout ou assis. Trouvez une colonne vertébrale neutre dans ces positions avec les épaules au-dessus des hanches et les oreilles au-dessus des épaules.
  • Étirez votre cou toutes les 20 à 30 minutes lorsque vous faites du travail à l’ordinateur, parcourez de longues distances ou effectuez d’autres tâches répétitives qui sollicitent votre cou. Il peut être utile de programmer un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour prendre des pauses.
  • Utilisez un sac à dos ou une valise à roulettes lorsque vous transportez de lourdes charges. Répartissez le poids de façon égale ou répartissez le poids sur toute la surface de la roue. L’utilisation d’un sac à bandoulière exercera une tension excessive sur votre cou et vos épaules.
  • Utilisez de la chaleur ou de la glace pour soulager la douleur en prenant une douche chaude ou en appliquant une compresse chaude ou un sac de glace. Ceci est particulièrement efficace dans les deux ou trois premiers jours d’une blessure aiguë.
  • Prenez des analgésiques en vente libre comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène.
  • Arrête de fumer. Les experts partagent le fait que le tabagisme est associé à des douleurs chroniques au cou.

Quand consulter un médecin ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre douleur au cou ne réagit pas à un changement dans votre oreiller, votre posture ou d’autres mesures de votre mode de vie. Dans de rares cas, la douleur au cou peut être un symptôme d’un état qui nécessite des soins médicaux.

Les causes possibles sont les suivantes :

  • tension musculaire causée par des activités quotidiennes ou des blessures
  • problèmes articulaires ou arthrose
  • compression nerveuse causée par des éperons osseux ou des hernies discales
  • maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, la méningite ou le cancer

N’oubliez pas d’aviser votre médecin si vous avez remarqué une diminution de la force ou de l’engourdissement de vos bras ou de vos mains. Il est également important de noter toute douleur au bras ou autour de l’épaule.

Consulter immédiatement un médecin si votre douleur au cou est intense ou si elle résulte d’une blessure comme un accident de voiture ou une chute.

Obtenir un soulagement de la douleur au cou peut être aussi simple que de changer votre oreiller.

Il existe un certain nombre d’options pour répondre à une variété de besoins et de budgets, il peut donc être utile d’en essayer quelques-unes pour voir ce qui fonctionne pour vous. De nombreuses entreprises offrent des garanties de remboursement, vous êtes donc couvert si quelque chose ne fonctionne pas.

Si vous avez encore des douleurs au cou après avoir changé votre oreiller ou votre position de sommeil, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin afin d’écarter la possibilité de maladies plus graves.