Beaucoup de gens éprouvent de l’anxiété à un moment ou à un autre de leur vie.
En fait, l’anxiété est une réaction tout à fait normale aux événements stressants de la vie comme un déménagement, un changement d’emploi ou des problèmes financiers.
Cependant, lorsque les symptômes d’anxiété deviennent plus importants que les événements qui les ont déclenchés et commencent à interférer avec votre vie, ils pourraient être des signes d’un trouble anxieux.
Les troubles anxieux peuvent être débilitants, mais ils peuvent être gérés avec l’aide d’un professionnel de la santé. Reconnaître les symptômes est la première étape.
Voici 11 symptômes courants d’un trouble anxieux, ainsi que la façon de réduire l’anxiété naturellement et quand consulter un professionnel.
1. Inquiétude excessive
L’un des symptômes les plus courants d’un trouble anxieux est l’inquiétude excessive.
Les inquiétudes associées aux troubles anxieux sont disproportionnées par rapport aux événements qui les déclenchent et surviennent généralement en réaction à des situations normales et quotidiennes (
Pour être considéré comme un signe de trouble anxieux généralisé, l’inquiétude doit se manifester la plupart des jours pendant au moins six mois et être difficile à contrôler (
L’inquiétude doit aussi être grave et intrusive, ce qui rend difficile la concentration et l’accomplissement des tâches quotidiennes.
Les personnes de moins de 65 ans sont les plus à risque de souffrir de troubles anxieux généralisés, surtout celles qui sont célibataires, qui ont un statut socioéconomique inférieur et qui souffrent de nombreux facteurs de stress de la vie (
L’inquiétude excessive au sujet des affaires quotidiennes est une caractéristique du trouble d’anxiété généralisée, surtout si elle est assez grave pour interférer avec la vie quotidienne et persiste presque quotidiennement pendant au moins six mois.
2. Sentiment d’agitation
Lorsqu’une personne se sent anxieuse, une partie de son système nerveux sympathique se met à surmener.
Cela déclenche une cascade d’effets dans tout le corps, tels qu’un pouls de course, des paumes moites, des mains tremblantes et une bouche sèche (4).
Ces symptômes surviennent parce que votre cerveau croit que vous avez senti le danger et qu’il prépare votre corps à réagir à la menace.
Votre corps détourne le sang de votre système digestif et le dirige vers vos muscles au cas où vous auriez besoin de courir ou de vous battre. Il augmente également la fréquence cardiaque et éveille les sens (
Bien que ces effets soient utiles dans le cas d’une vraie menace, ils peuvent être débilitants si la peur est dans votre tête.
Certaines recherches suggèrent même que les personnes atteintes de troubles anxieux ne sont pas capables de réduire leur excitation aussi rapidement que les personnes sans troubles anxieux, ce qui signifie qu’elles peuvent ressentir les effets de l’anxiété pendant une plus longue période de temps (
Un rythme cardiaque rapide, la transpiration, les tremblements et la sécheresse de la bouche sont tous des symptômes courants de l’anxiété. Les personnes atteintes de troubles anxieux peuvent ressentir ce type d’excitation pendant de longues périodes de temps.
3. L’agitation
L’agitation est un autre symptôme courant de l’anxiété, surtout chez les enfants et les adolescents.
Lorsqu’une personne éprouve de l’agitation, elle la décrit souvent comme un sentiment de « nervosité » ou une « envie inconfortable de bouger ».
Une étude sur 128 enfants ayant reçu un diagnostic de troubles anxieux a révélé que 74 % d’entre eux ont déclaré que l’agitation était l’un de leurs principaux symptômes d’anxiété (
Bien que l’agitation ne se manifeste pas chez toutes les personnes souffrant d’anxiété, c’est l’un des signaux d’alarme que les médecins recherchent fréquemment lorsqu’ils posent un diagnostic.
Si vous éprouvez de l’agitation la majorité des jours pendant plus de six mois, cela peut être le signe d’un trouble anxieux (
L’agitation seule ne suffit pas à diagnostiquer un trouble anxieux, mais elle peut en être un symptôme, surtout si elle se manifeste fréquemment.
4. Fatigue
Le fait de se fatiguer facilement est un autre symptôme potentiel du trouble anxieux généralisé.
Ce symptôme peut surprendre certains, car l’anxiété est souvent associée à l’hyperactivité ou à l’excitation.
Pour certains, la fatigue peut suivre une crise d’anxiété, tandis que pour d’autres, la fatigue peut être chronique.
On ne sait pas si cette fatigue est due à d’autres symptômes courants d’anxiété, comme l’insomnie ou la tension musculaire, ou si elle peut être liée aux effets hormonaux de l’anxiété chronique (
Cependant, il est important de noter que la fatigue peut aussi être un signe de dépression ou d’autres troubles médicaux, de sorte que la fatigue seule ne suffit pas à diagnostiquer un trouble anxieux (
La fatigue peut être un signe de trouble anxieux si elle s’accompagne d’une inquiétude excessive. Cependant, elle peut aussi indiquer d’autres troubles médicaux.
5. Difficulté à se concentrer
De nombreuses personnes anxieuses disent avoir de la difficulté à se concentrer.
Une étude portant sur 157 enfants et adolescents souffrant de troubles anxieux généralisés a révélé que plus des deux tiers d’entre eux avaient de la difficulté à se concentrer (
Une autre étude menée auprès de 175 adultes atteints du même trouble a révélé que près de 90 % d’entre eux ont déclaré avoir de la difficulté à se concentrer. Plus leur anxiété était grande, plus ils avaient de problèmes (
Certaines études montrent que l’anxiété peut interrompre la mémoire de travail, un type de mémoire responsable de la détention d’informations à court terme. Cela peut aider à expliquer la diminution dramatique de la performance que les gens éprouvent souvent pendant les périodes d’anxiété élevée (
Cependant, la difficulté de concentration peut aussi être un symptôme d’autres troubles médicaux, comme un trouble déficitaire de l’attention ou une dépression, de sorte qu’il n’y a pas assez de preuves pour diagnostiquer un trouble anxieux.
La difficulté à se concentrer peut être l’un des signes d’un trouble anxieux, et c’est un symptôme signalé chez la majorité des personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble anxieux généralisé.
6. Irritabilité
La plupart des personnes atteintes de troubles anxieux éprouvent également une irritabilité excessive.
Selon une étude récente menée auprès de plus de 6 000 adultes, plus de 90 % des personnes atteintes d’un trouble anxieux généralisé ont déclaré se sentir très irritables pendant les périodes où leur trouble anxieux était à son comble (
Comparativement aux inquiets autodéclarés, les jeunes adultes et les adultes d’âge moyen souffrant de troubles anxieux généralisés ont déclaré deux fois plus d’irritabilité dans leur vie quotidienne (
Étant donné que l’anxiété est associée à une forte excitation et à une inquiétude excessive, il n’est pas surprenant que l’irritabilité soit un symptôme courant.
La plupart des personnes atteintes d’un trouble d’anxiété généralisée déclarent se sentir très irritables, surtout lorsque leur anxiété est à son comble.
7. Muscles tendus
Le fait d’avoir des muscles tendus presque tous les jours de la semaine est un autre symptôme fréquent de l’anxiété.
Bien que les muscles tendus soient courants, on ne comprend pas tout à fait pourquoi ils sont associés à l’anxiété.
Il est possible que la tension musculaire elle-même augmente les sentiments d’anxiété, mais il est également possible que l’anxiété entraîne une tension musculaire accrue, ou qu’un troisième facteur cause les deux.
Il est intéressant de noter que le traitement de la tension musculaire au moyen d’une thérapie de relaxation musculaire s’est révélé efficace pour réduire l’inquiétude des personnes souffrant de troubles anxieux généralisés. Certaines études démontrent même qu’elle est aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale (
La tension musculaire est fortement liée à l’anxiété, mais l’orientation de la relation n’est pas bien comprise. Il a été démontré que le traitement de la tension musculaire aide à réduire les symptômes d’inquiétude.
8. Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Les troubles du sommeil sont fortement associés aux troubles anxieux (
Se réveiller au milieu de la nuit et avoir de la difficulté à s’endormir sont les deux problèmes les plus souvent signalés (
Certaines recherches suggèrent que l’insomnie pendant l’enfance peut même être liée au développement de l’anxiété plus tard dans la vie (
Une étude menée auprès de près de 1 000 enfants de plus de 20 ans a révélé que l’insomnie pendant l’enfance était liée à un risque accru de 60 % de développer un trouble anxieux à 26 ans (
Bien que l’insomnie et l’anxiété soient étroitement liées, il n’est pas clair si l’insomnie contribue à l’anxiété, si l’anxiété contribue à l’insomnie, ou les deux (
Ce que l’on sait, c’est que lorsque le trouble anxieux sous-jacent est traité, l’insomnie s’améliore souvent aussi (
Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les personnes anxieuses. Le traitement de l’anxiété peut généralement aider à améliorer la qualité du sommeil.
9. Attaques de panique
Un type de trouble anxieux appelé trouble panique est associé aux crises de panique récurrentes.
Les crises de panique produisent une sensation de peur intense et accablante qui peut être débilitante.
Cette peur extrême s’accompagne généralement de battements cardiaques rapides, de transpiration, de tremblements, d’essoufflement, d’oppression thoracique, de nausées et de peur de mourir ou de perdre le contrôle (
Les crises de panique peuvent survenir isolément, mais si elles sont fréquentes et inattendues, elles peuvent être un signe de trouble panique.
On estime que 22 % des adultes américains souffriront d’une crise de panique à un moment donné de leur vie, mais seulement 3 % d’entre eux en souffriront assez souvent pour répondre aux critères du trouble panique (
Les crises de panique provoquent des sentiments de peur extrêmement intenses, accompagnés de symptômes physiques désagréables. Les crises de panique récurrentes peuvent être un signe de trouble panique.
10. Éviter les situations sociales
Il se peut que vous présentiez des signes de trouble d’anxiété sociale si vous vous retrouvez :
- Sentiment d’anxiété ou de peur face à des situations sociales à venir
- Inquiète d’être jugée ou scrutée par les autres.
- Peur d’être embarrassé ou humilié devant les autres
- Éviter certains événements sociaux en raison de ces craintes
Le trouble d’anxiété sociale est très courant et touche environ 12 % des adultes américains à un moment donné de leur vie (
L’anxiété sociale a tendance à se développer tôt dans la vie. En fait, environ 50 % de ceux qui en sont atteints sont diagnostiqués avant l’âge de 11 ans, tandis que 80 % le sont avant l’âge de 20 ans (
Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent paraître extrêmement timides et silencieuses dans les groupes ou lorsqu’elles rencontrent de nouvelles personnes. Bien qu’ils n’aient pas l’air affligés à l’extérieur, à l’intérieur, ils ressentent une peur et une anxiété extrêmes.
Cette distanciation peut parfois donner l’impression que les personnes souffrant d’anxiété sociale sont snobées ou distantes, mais ce trouble est associé à une faible estime de soi, à une forte autocritique et à la dépression (
La peur et l’évitement des situations sociales peuvent être un signe de trouble d’anxiété sociale, l’un des troubles anxieux les plus souvent diagnostiqués.
11. Craintes irrationnelles
Des craintes extrêmes au sujet de choses spécifiques, comme les araignées, les espaces clos ou les hauteurs, pourraient être le signe d’une phobie.
Une phobie est définie comme une anxiété ou une peur extrême à l’égard d’un objet ou d’une situation particulière. La sensation est suffisamment grave pour nuire à votre capacité de fonctionner normalement.
Certaines phobies courantes comprennent :
- Phobies animales : Peur d’animaux ou d’insectes spécifiques
- Phobies du milieu naturel : Peur d’événements naturels comme les ouragans ou les inondations
- Phobies de l’injection de sang et des blessures : Peur du sang, des injections, des aiguilles ou des blessures
- Phobies situationnelles : Peur de certaines situations comme un vol en avion ou en ascenseur
L’agoraphobie est une autre phobie qui implique la peur d’au moins deux des éléments suivants :
- Utiliser les transports en commun
- Etre dans des espaces ouverts
- Etre dans des espaces clos
- Faire la queue ou être dans la foule
- Être seul à l’extérieur de la maison
Les phobies affectent 12,5 % des Américains à un moment donné de leur vie. Elles ont tendance à se développer durant l’enfance ou l’adolescence et sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes (
Les peurs irrationnelles qui interrompent le fonctionnement quotidien peuvent être le signe d’une phobie spécifique. Il existe de nombreux types de phobies, mais toutes impliquent un comportement d’évitement et des sentiments de peur extrême.
Des moyens naturels de réduire l’anxiété
Il existe de nombreuses façons naturelles de réduire l’anxiété et de vous aider à vous sentir mieux, y compris :
- Manger sainement : Les régimes riches en légumes, fruits, viandes de haute qualité, poissons, noix et grains entiers peuvent réduire le risque de développer des troubles anxieux, mais l’alimentation seule ne suffit probablement pas à les traiter (
37 ,38 ,39 ,40 ). - Consommer des probiotiques et des aliments fermentés : La prise de probiotiques et la consommation d’aliments fermentés ont été associées à une meilleure santé mentale (
41 ,42 ). - Limiter la caféine : Une consommation excessive de caféine peut aggraver les sentiments d’anxiété chez certaines personnes, en particulier chez celles qui souffrent de troubles anxieux (
43 ,44 ). - S’abstenir de consommer de l’alcool : Les troubles anxieux et l’abus d’alcool sont étroitement liés, il peut donc être utile d’éviter les boissons alcoolisées (
45 ,46 ). - Arrêter de fumer : Le tabagisme est associé à un risque accru de développer un trouble anxieux. L’abandon du tabac est associé à une amélioration de la santé mentale (
47 ,48 ). - Faire de l’exercice souvent : L’exercice régulier est lié à un risque moindre de développer un trouble anxieux, mais la recherche est mitigée quant à savoir s’il aide ceux qui ont déjà reçu un diagnostic (
49 ,50 ,51 ,52 ). - J’essaie la méditation : Il a été démontré qu’un type de thérapie basée sur la méditation, appelée réduction du stress basée sur la pleine conscience, réduit considérablement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux (
53 , - Pratiquer le yoga : Il a été démontré que la pratique régulière du yoga réduit les symptômes chez les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux, mais qu’une recherche de plus grande qualité est nécessaire (
56 ,57 ).
Une alimentation riche en nutriments, l’abandon des substances psychoactives et la mise en œuvre de techniques de gestion du stress peuvent tous contribuer à réduire les symptômes d’anxiété.
Quand demander l’aide d’un professionnel
L’anxiété peut être débilitante, il est donc important de consulter un professionnel si vos symptômes sont graves.
Si vous vous sentez anxieux la majorité des jours et éprouvez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus pendant au moins six mois, cela peut être un signe d’un trouble anxieux.
Peu importe depuis combien de temps vous éprouvez des symptômes, si jamais vous avez l’impression que vos émotions interfèrent avec votre vie, vous devriez consulter un professionnel.
Les psychologues et les psychiatres agréés sont formés pour traiter les troubles anxieux par divers moyens.
Cela inclut souvent la thérapie cognitivo-comportementale, les médicaments contre l’anxiété ou certaines des thérapies naturelles énumérées ci-dessus.
Travailler avec un professionnel peut vous aider à gérer votre anxiété et à réduire vos symptômes aussi rapidement et en toute sécurité que possible.
Si vous éprouvez des symptômes chroniques d’anxiété qui interfèrent avec votre vie, il est important de consulter un professionnel.
Les troubles anxieux se caractérisent par une variété de symptômes.
L’une des plus courantes est l’inquiétude excessive et intrusive qui perturbe le fonctionnement quotidien. D’autres signes comprennent l’agitation, l’agitation, la fatigue, la difficulté à se concentrer, l’irritabilité, la tension musculaire et les troubles du sommeil.
Des crises de panique récurrentes peuvent indiquer un trouble panique, craindre et éviter des situations sociales peut indiquer un trouble d’anxiété sociale et des phobies extrêmes peuvent être un signe de troubles phobiques spécifiques.
Peu importe le type d’anxiété que vous éprouvez, il existe de nombreuses solutions naturelles que vous pouvez utiliser pour le soulager tout en travaillant avec un professionnel de la santé autorisé.