Ashwagandha est une herbe médicinale incroyablement saine.
Il est classé comme un « adaptogène », ce qui signifie qu’il peut aider votre corps à gérer le stress.
Ashwagandha fournit également toutes sortes d’autres avantages pour votre corps et votre cerveau.
Par exemple, il peut abaisser la glycémie, réduire le taux de cortisol, stimuler les fonctions cérébrales et aider à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression.
Voici 12 avantages de l’ashwagandha qui sont soutenus par la science.
1. C’est une herbe médicinale ancienne.
L’Ashwagandha est l’une des herbes les plus importantes de l’Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de la guérison naturelle.
Il est utilisé depuis plus de 3 000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration (
« Ashwagandha » est le mot sanskrit pour « odeur du cheval », qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter la force.
Son nom botanique est Withania somnifera, et il est également connu sous plusieurs autres noms, dont ginseng indien et cerise d’hiver.
L’ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire de l’Inde et de l’Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.
Bon nombre de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration en withanolides, dont il a été démontré qu’ils combattent l’inflammation et la croissance tumorale (
L’Ashwagandha est une herbe importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.
2. Il peut réduire le taux de glycémie
Dans plusieurs études, il a été démontré que l’ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang.
Une étude en éprouvette a révélé qu’elle augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait la sensibilité des cellules musculaires à l’insuline (
De plus, plusieurs études chez l’humain ont confirmé sa capacité à réduire la glycémie, tant chez les personnes en bonne santé que chez les diabétiques (3,
De plus, dans une étude de quatre semaines menée auprès de personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par l’ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de 13,5 mg/dL de la glycémie à jeun, comparativement à 4,5 mg/dL chez celles ayant reçu un placebo (
De plus, dans une petite étude menée auprès de six personnes atteintes de diabète de type 2, l’ajout d’ashwagandha pendant 30 jours a fait baisser la glycémie à jeun aussi efficacement qu’un médicament oral contre le diabète (
Ashwagandha peut réduire la glycémie par ses effets sur la sécrétion d’insuline et la sensibilité.
3. Il a des propriétés anticancéreuses
Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que l’ashwagandha aide à induire l’apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses (
Elle entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs façons (
Premièrement, on croit que l’ashwagandha favorise la formation d’espèces réactives de l’oxygène (ROS) à l’intérieur des cellules cancéreuses, perturbant ainsi leur fonction. Deuxièmement, elle peut rendre les cellules cancéreuses moins résistantes à l’apoptose (
Des études animales suggèrent qu’il pourrait aider à traiter plusieurs types de cancer, y compris le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l’ovaire (
Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées par ashwagandha seul ou en association avec un médicament anticancéreux ont présenté une réduction de 70 à 80 % de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d’autres organes (
Bien qu’il n’existe pas encore d’études pour confirmer ces résultats chez l’homme, les recherches menées jusqu’à présent sont encourageantes.
Des études animales et en éprouvette ont montré que l’ashwagandha favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.
4. Il peut réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol est connu sous le nom d' »hormone du stress » parce que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre glycémie devient trop basse.
Malheureusement, dans certains cas, les taux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une accumulation accrue de graisse dans l’abdomen.
Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol (3,
Dans une étude menée auprès d’adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont reçu un supplément d’ashwagandha ont présenté des réductions significativement plus importantes de cortisol, comparativement au groupe témoin. Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont eu une réduction de 30 %, en moyenne (3).
Les suppléments d’Ashwagandha peuvent aider à abaisser les taux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.
5. Il peut aider à réduire le stress et l’anxiété
Ashwagandha est peut-être mieux connue pour sa capacité à réduire le stress.
Des chercheurs ont rapporté qu’il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux (
Plusieurs études contrôlées chez l’humain ont démontré qu’elle peut réduire efficacement les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux et de stress (
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, celles du groupe recevant le supplément ont signalé une réduction moyenne de 69 % de l’anxiété et de l’insomnie, comparativement à 11 % dans le groupe placebo (
Dans une autre étude de six semaines, 88 % des personnes ayant pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, comparativement à 50 % de celles ayant pris un placebo (
Il a été démontré qu’Ashwagandha réduit le stress et l’anxiété dans des études animales et humaines.
6. Il peut réduire les symptômes de la dépression
Bien qu’elle n’ait pas fait l’objet d’études approfondies, quelques études suggèrent que l’ashwagandha pourrait aider à soulager la dépression (
Dans une étude contrôlée de 60 jours menée auprès de 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d’extrait d’ashwagandha à forte concentration par jour ont signalé une réduction de 79 % de la dépression grave, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10 % (
Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.
Les recherches limitées disponibles suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire la dépression.
7. Il peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments d’Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les taux de testostérone et la santé reproductive (
Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes.
De plus, le traitement a entraîné une augmentation significative des taux de testostérone (
Les chercheurs ont également rapporté que le groupe qui a pris l’herbe avait augmenté les niveaux d’antioxydants dans leur sang.
Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l’ashwagandha pour stress ont connu des niveaux plus élevés d’antioxydants et une meilleure qualité du sperme. Après trois mois de traitement, 14 % des partenaires masculins étaient devenus enceintes (
Ashwagandha aide à augmenter les niveaux de testostérone et améliore significativement la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.
8. Il peut augmenter la masse et la force musculaires
La recherche a montré que l’ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force (
Dans une étude visant à déterminer une posologie sûre et efficace pour l’ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient 750 à 1 250 mg par jour de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont acquis une force musculaire après 30 jours (
Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l’ashwagandha ont eu des gains significativement plus importants en force musculaire et en taille. Elle a également plus que doublé la réduction du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo (
Il a été démontré qu’Ashwagandha augmente la masse musculaire, réduit la graisse corporelle et augmente la force chez les hommes.
9. Il peut réduire l’inflammation
Plusieurs études animales ont montré que l’ashwagandha aide à réduire l’inflammation (
Des études chez l’homme ont montré qu’elle augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé (
Il a également été démontré qu’il diminue les marqueurs de l’inflammation, comme la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.
Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d’extrait d’ashwagandha standardisé par jour a présenté une diminution moyenne de 36 % de la CRP, comparativement à une diminution de 6 % dans le groupe placebo (3).
Il a été démontré qu’Ashwagandha augmente l’activité des cellules tueuses naturelles et diminue les marqueurs de l’inflammation.
10. Il peut réduire le cholestérol et les triglycérides
En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.
Des études chez l’animal ont montré qu’il diminue significativement ces graisses sanguines.
Une étude chez le rat a révélé qu’il réduisait le cholestérol total jusqu’à 53 % et les triglycérides de près de 45 % (
Bien que les études contrôlées chez l’humain aient donné des résultats moins spectaculaires, elles ont permis d’observer certaines améliorations impressionnantes de ces marqueurs (3,
Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d’extrait d’ashwagandha standardisé a connu une diminution de 17 % du « mauvais » cholestérol LDL et une diminution de 11 % des triglycérides, en moyenne (3).
Ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides.
11. Il peut améliorer le fonctionnement du cerveau, y compris la mémoire
Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que l’ashwagandha peut réduire les problèmes de mémoire et de fonctionnement cérébral causés par une blessure ou une maladie (
La recherche a démontré qu’elle favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.
Dans une étude, des rats épileptiques traités avec de l’ashwagandha ont présenté un renversement presque complet des troubles de la mémoire spatiale. Cela a probablement été causé par une réduction du stress oxydatif (
Bien que l’ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour stimuler la mémoire dans la pratique ayurvédique, il n’y a qu’une petite quantité de recherche humaine dans ce domaine.
Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d’extrait normalisé par jour ont signalé une amélioration significative du temps de réaction et de l’exécution des tâches, comparativement aux hommes qui ont reçu un placebo (
Une autre étude de huit semaines chez 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, l’exécution des tâches et l’attention (
Les suppléments d’Ashwagandha peuvent améliorer les fonctions cérébrales, la mémoire, les temps de réaction et la capacité d’accomplir des tâches.
12. Ashwagandha est sûr pour la plupart des gens et largement disponible
Ashwagandha est un supplément sûr pour la plupart des gens.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et celles qui allaitent.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devraient également éviter l’ashwagandha à moins d’y être autorisées par un médecin. Cela comprend les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de lupus, de thyroïdite de Hashimoto et de diabète de type 1.
De plus, ceux qui prennent des médicaments pour les maladies thyroïdiennes devraient être prudents lorsqu’ils prennent de l’ashwagandha, car cela peut potentiellement augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
Il peut également diminuer la glycémie et la tension artérielle, de sorte qu’il peut être nécessaire d’ajuster la posologie du médicament si vous le prenez.
La dose recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre brute de racine ou de feuille de ashwagandha. N’oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.
L’extrait de racine standardisé est généralement pris sous forme de capsules de 450-500 mg une ou deux fois par jour.
Il est offert par plusieurs fabricants de suppléments et disponible chez divers détaillants, y compris les magasins d’aliments naturels et les magasins de vitamines.
Il y a également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles sur Amazon.
Bien que l’ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l’utiliser sans l’autorisation de leur médecin. L’extrait de racine standardisé est généralement pris sous forme de capsules de 450-500 mg une ou deux fois par jour.
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Ashwagandhais est une herbe médicinale traditionnelle aux multiples bienfaits pour la santé.
Il peut réduire l’anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes et peut même stimuler les fonctions cérébrales.
La supplémentation en ashwagandha peut être un moyen facile et efficace d’améliorer votre santé et votre qualité de vie.