La plupart des gens ne considéreraient pas la somnolence diurne comme un problème important. La plupart du temps, ça ne l’est pas. Mais si votre somnolence est persistante et vous empêche de mener votre vie de tous les jours, il est peut-être temps de consulter un médecin.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à votre somnolence. Il est possible que vous ne dormiez pas assez à cause d’un problème de santé sous-jacent, comme l’apnée du sommeil ou la narcolepsie. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre fatigue et à la gérer.

Voici 12 raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps.

1. Alimentation

Si vous avez tendance à sauter des repas, il se peut que vous n’obteniez pas les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie. De longs intervalles entre les repas peuvent faire chuter votre glycémie et diminuer votre énergie.

Il est important de ne pas sauter de repas. En fait, vous devriez aussi manger des collations saines et énergisantes entre les repas, surtout lorsque vous commencez à vous sentir paresseux. Les collations santé comprennent des bananes, du beurre d’arachide, des craquelins de grains entiers, des barres protéinées, des fruits secs et des noix.

2. Carence en vitamines

Etre fatigué tout le temps peut aussi être un signe de carence en vitamines. Il peut s’agir de faibles taux de vitamine D, de vitamine B-12, de fer, de magnésium ou de potassium. Un test sanguin de routine peut aider à identifier une carence.

Votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments. Vous pouvez également augmenter votre consommation de certains aliments pour corriger naturellement une carence. Par exemple, manger des palourdes, du bœuf et du foie peut inverser une carence en B-12.

3. Manque de sommeil

Les nuits tardives peuvent avoir un effet négatif sur votre niveau d’énergie. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous prenez l’habitude de vous coucher tard, vous risquez de vous priver de sommeil.

Pratiquez de meilleures habitudes de sommeil pour augmenter votre énergie. Couchez-vous plus tôt et prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Dormez dans une chambre sombre, calme et confortable. Évitez les activités stimulantes avant le coucher, comme l’exercice et regarder la télévision.

Si votre sommeil ne s’améliore pas avec l’autosoin, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous ayez besoin d’un somnifère sur ordonnance ou d’une étude du sommeil.

4. Faire de l’embonpoint

L’embonpoint peut aussi causer de la fatigue. Plus vous portez de poids, plus votre corps doit travailler fort pour accomplir les tâches quotidiennes comme monter les escaliers ou nettoyer.

Élaborez un plan pour perdre du poids et améliorer votre niveau d’énergie. Commencez par des activités légères comme la marche ou la natation, et augmentez graduellement l’intensité au fur et à mesure que votre endurance le permet. De plus, mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers frais. Limitez votre consommation de sucre, de malbouffe et d’aliments gras.

5. Mode de vie sédentaire

L’activité physique peut aussi augmenter votre niveau d’énergie. Un mode de vie sédentaire, par contre, peut vous laisser épuisé et endormi.

Dans une étude, les chercheurs ont étudié comment un mode de vie inactif et sédentaire influençait les sentiments de fatigue chez les femmes. Soixante-treize femmes ont été incluses dans l’étude. Certains modes de vie des femmes répondaient aux recommandations en matière d’activité physique, tandis que d’autres n’étaient pas physiquement actives.

D’après les résultats, les femmes les moins sédentaires présentaient un niveau de fatigue nettement inférieur. Cela appuie l’idée qu’une activité physique accrue contribue à plus d’énergie et de vigueur.

6. Stress

Le stress chronique peut causer des maux de tête, des tensions musculaires, des problèmes d’estomac et de la fatigue.

En cas de stress, votre corps passe en mode combat ou fuite. Cela provoque une augmentation de cortisol et d’adrénaline, ce qui prépare votre corps à faire face à de telles situations. À petites doses, cette réponse est sans danger. Dans le cas d’un stress chronique ou continu, les ressources de votre corps sont mises à rude épreuve et vous vous sentez épuisé.

Apprendre à contrôler le stress peut améliorer votre niveau d’énergie. Commencez par fixer des limites, créer des objectifs réalistes et vous entraîner à modifier vos schémas de pensée. La respiration profonde et la méditation peuvent aussi vous aider à rester calme dans les situations stressantes.

7. Dépression

Lorsque vous vous sentez déprimé, le manque d’énergie et la fatigue peuvent suivre. Si vous souffrez de dépression, parlez-en à votre médecin et discutez des options de traitement.

Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur ou un anxiolytique. Vous pourriez également bénéficier de conseils en santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement qui aide à corriger les schémas de pensée négatifs qui mènent à une humeur négative et à la dépression.

8. Troubles du sommeil

Un trouble du sommeil est parfois la cause sous-jacente de la fatigue. Si votre niveau d’énergie ne s’améliore pas après quelques semaines ou après que vous ayez apporté les bonnes modifications à votre mode de vie, parlez-en à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de consulter un spécialiste du sommeil.

Un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil peut être la cause de votre fatigue. L’apnée du sommeil se produit lorsque votre respiration s’arrête pendant que vous dormez. Par conséquent, votre cerveau et votre corps ne reçoivent pas assez d’oxygène la nuit. Cela peut entraîner une fatigue diurne.

L’apnée du sommeil est une maladie grave. Elle peut causer de l’hypertension artérielle, une mauvaise concentration et mener à un accident vasculaire cérébral ou à une crise cardiaque. Le traitement consiste à utiliser un appareil CPAP ou un dispositif oral pour garder les voies respiratoires supérieures ouvertes pendant votre sommeil.

9. Syndrome de fatigue chronique

Vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps si vous avez le syndrome de fatigue chronique. Cette condition provoque une fatigue extrême qui ne s’améliore pas avec le sommeil. Sa cause est inconnue.

Il n’y a pas de test pour confirmer la fatigue chronique. Votre médecin doit éliminer d’autres problèmes de santé avant de poser un diagnostic. Le traitement consiste à apprendre à vivre avec ses limites physiques ou à faire les cent pas. Un exercice modéré peut aussi vous aider à vous sentir mieux et à augmenter votre énergie.

10. Fibromyalgie

La fibromyalgie provoque des douleurs musculaires et une sensibilité généralisées. Cette condition affecte les muscles et les tissus mous, mais elle peut aussi causer de la fatigue. En raison de la douleur, certaines personnes atteintes sont incapables de dormir la nuit. Cela peut entraîner une somnolence et une fatigue diurnes.

Prendre un analgésique en vente libre peut aider à améliorer la douleur et le sommeil. De plus, certaines personnes ont obtenu des résultats positifs avec un antidépresseur, de même qu’avec la physiothérapie et l’exercice.

11. Médicaments

Parfois, les médicaments peuvent vous fatiguer tout le temps. Pensez à l’époque où vous avez remarqué pour la première fois une somnolence diurne. Était-ce à l’époque où vous avez commencé à prendre un nouveau médicament ?

Vérifiez les étiquettes des médicaments pour voir si la fatigue est un effet secondaire courant. Si oui, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient être en mesure de vous prescrire un autre médicament ou de réduire votre posologie.

12. Diabète

Se sentir fatigué tout le temps peut aussi être un symptôme du diabète. Lorsque vous êtes diabétique, votre corps ne produit pas assez d’insuline. Cela peut entraîner une hyperglycémie, ce qui peut affecter votre concentration et vous laisser fatigué et irritable.

Consultez un médecin pour toute fatigue inexpliquée qui ne s’améliore pas. N’oubliez pas que la fatigue peut aussi être un symptôme d’autres maladies comme les maladies cardiaques et le cancer.

Plats à emporter

Certains jours sont plus fatigants que d’autres. Il est important de reconnaître la somnolence ordinaire due à une fatigue excessive.

Dans la plupart des cas, une somnolence excessive peut être corrigée par des changements de mode de vie. Si vous vous sentez encore épuisé après avoir essayé de gérer votre fatigue par vous-même, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil ou d’un autre trouble médical qui nécessite une attention particulière.