L’épuisement mental peut arriver à toute personne qui subit un stress à long terme. Il peut vous donner l’impression d’être submergé et épuisé sur le plan émotionnel, et vous donner l’impression que vos responsabilités et vos problèmes semblent impossibles à surmonter.

Les sentiments de détachement et d’apathie peuvent faire des ravages dans tous les aspects de votre vie personnelle et professionnelle.

Vous pouvez vous sentir piégé dans votre situation et comme si vous n’aviez pas le pouvoir de faire quoi que ce soit à ce sujet, mais vous pouvez surmonter l’épuisement mental avec de l’aide.

Symptômes d’épuisement mental

L’épuisement mental provoque des symptômes physiques et émotionnels. Cela peut également avoir un impact sur votre comportement, ce que d’autres peuvent remarquer avant vous.

Les symptômes de l’épuisement mental peuvent varier d’une personne à l’autre et commencent souvent à se manifester graduellement, s’installant sur vous pendant les périodes de stress extrême. Si le stress continue de peser sur vous, vous pouvez arriver à un point où vous avez l’impression d’être dans un trou noir et que vous ne pouvez plus vous en sortir.

Beaucoup de gens parlent d’épuisement professionnel, bien qu’il ne s’agisse pas d’un terme médical officiellement reconnu.

Même si vous ne ressentez pas tous les signes et symptômes, il est important de reconnaître qu’il s’agit de signes qui pourraient indiquer que vous êtes sur la voie de l’épuisement mental ou du burnout.

Signes émotionnels

Les signes émotionnels d’épuisement mental peuvent inclure :

  • crise économique
  • inquiétude
  • cynisme ou pessimisme
  • apathie (sentiment d’indifférence)
  • détachement
  • colère
  • sentiments de désespoir
  • sentiment de crainte
  • manque de motivation
  • baisse de productivité
  • difficulté à se concentrer

Signes physiques

Les signes physiques d’épuisement mental peuvent inclure :

  • maux de tête
  • maux d’estomac
  • courbatures
  • fatigue chronique
  • changements dans l’appétit
  • insomnie
  • gain ou perte de poids
  • augmentation des maladies, comme le rhume et la grippe

Signes comportementaux

Votre épuisement mental peut vous amener à vous comporter d’une manière qui ne vous ressemble pas. Les signes comportementaux peuvent inclure :

  • mauvais rendement au travail
  • le retrait ou l’isolement social
  • incapacité de tenir ses engagements personnels ou professionnels
  • se rendre malade au travail ou à l’école plus souvent

Stress vs épuisement mental

Le stress est quelque chose que tout le monde ressent de temps en temps. C’est la réponse naturelle de notre corps aux situations positives et négatives qui sont nouvelles, excitantes ou effrayantes.

Cette réponse biologique se traduit par une poussée d’hormones du stress, dont l’adrénaline et le cortisol. Cette poussée d’hormones nous aide à réagir rapidement aux menaces perçues et aux situations de haute pression qui exigent une réflexion rapide. Une fois l’agent stressant éliminé, votre corps devrait revenir à la normale.

L’épuisement mental est habituellement le résultat d’un stress à long terme. Lorsque vous faites continuellement face à des choses qui activent la réponse au stress de votre corps, votre taux de cortisol demeure élevé. Éventuellement, cela commence à interférer avec les fonctions normales de l’organisme, comme la digestion, le sommeil et votre système immunitaire.

Épuisement physique vs. épuisement mental

L’épuisement physique, qui est un état de fatigue extrême et implacable qui vous laisse épuisé physiquement, est un effet secondaire qui peut être provoqué par l’épuisement mental. Un examen de 11 études effectué en 2017 a révélé que l’épuisement mental nuit à la performance physique et peut faire en sorte que même des tâches ou des exercices simples semblent beaucoup plus exigeants et exigeants sur le plan physique.

Les causes de l’épuisement mental

Les termes épuisement mental et épuisement professionnel sont souvent utilisés pour désigner le fait d’être surmené ou lié au stress au travail, mais l’épuisement mental peut être causé par une longue période de stress persistant dans tous les aspects de votre vie.

Bien que les déclencheurs de l’épuisement mental ne soient pas les mêmes pour tous, certains sont plus courants que d’autres.

Les causes courantes de l’épuisement mental comprennent :

  • les professions soumises à de fortes pressions, comme les intervenants d’urgence et les enseignants
  • travailler de longues heures
  • le stress financier et la pauvreté
  • insatisfaction professionnelle
  • prendre soin d’un être cher malade ou vieillissant
  • vivre avec une maladie chronique
  • décès d’un être cher
  • avoir un bébé
  • un mauvais équilibre entre le travail et la vie personnelle
  • manque de soutien social

Traitement et prise en charge de l’épuisement mental

Il y a des changements de style de vie et des techniques que vous pouvez utiliser à la maison pour vous aider à faire face au stress et à atténuer les symptômes de l’épuisement mental.

Enlever l’agent stressant

Il n’est pas toujours possible d’éliminer la source de votre stress, mais c’est la meilleure façon de le traiter.

Si vous êtes dépassé par vos responsabilités à la maison ou au travail, songez à demander de l’aide pour accomplir certaines tâches ou à déléguer certaines de vos responsabilités à d’autres.

Recourir à l’aide de services professionnels est une autre façon d’alléger votre fardeau, comme les soins de relève ou un travailleur de soutien personnel si vous êtes le fournisseur de soins d’un être cher. La garde d’enfants, le nettoyage et les courses sont d’autres responsabilités que vous pouvez sous-traiter.

Faites une pause

Le temps de repos et de recharge est un élément important du traitement de l’épuisement mental. Cela peut signifier prendre des vacances prolongées, libérer votre emploi du temps pour quelques jours, ou même simplement prendre un peu de temps pour vous chaque jour.

Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou aller au cinéma avec un ami une fois par semaine peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.

Exercice

Il n’est pas facile de trouver la motivation de faire de l’exercice même dans une bonne journée, mais l’exercice a de nombreux avantages avérés pour votre santé physique et émotionnelle. Vous n’avez pas besoin de vous engager dans une activité complexe ou de haute intensité pour en récolter les bénéfices. Un exercice modéré, comme une marche rapide, suffit.

Une étude transversale menée en 2010 auprès de 533 corps de police et d’intervention d’urgence suisses a révélé que l’exercice physique était associé à une meilleure santé et protégé contre les problèmes de santé liés au stress.

Les participants à l’étude se sont également sentis mieux préparés à faire face au stress chronique. D’après les résultats obtenus, l’exercice modéré était mieux adapté à la réduction du stress que l’exercice vigoureux.

Parmi les autres bienfaits prouvés de l’exercice physique, mentionnons :

  • des niveaux de stress réduits
  • réduction de l’anxiété
  • humeur améliorée
  • un système immunitaire plus fort

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont reconnues scientifiquement pour réduire le stress et l’anxiété. Une étude menée en 2013 auprès de 30 étudiants en médecine à Bangkok a montré que la médiation abaisse le taux de cortisol dans le sang, ce qui peut réduire le risque de maladies associées au stress.

Voici des exemples d’autres techniques de relaxation :

  • yoga
  • tai chi
  • respiration profonde
  • rétroaction biologique
  • massothérapie
  • aromathérapie
  • thérapie de relaxation progressive

Dormir davantage

Le sommeil est nécessaire à votre bien-être émotionnel. Essayez d’obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit.

L’une des meilleures façons d’assurer une bonne nuit de sommeil est d’éviter de passer trop de temps au lit pendant la journée, ce à quoi l’épuisement mental peut contribuer.

Développez une routine d’heure du coucher et suivez-la, par exemple en faisant quelques lectures légères pendant quelques minutes avant de vous coucher à la même heure tous les soirs.

Tenir un journal de gratitude

Les pensées et les sentiments négatifs peuvent vous consumer lorsque vous êtes épuisé mentalement. Tenir un journal pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur le bien dans votre vie.

Une série de trois études publiées en 2017 a montré que les personnes qui pratiquent la gratitude et les exercices de gratitude apprécient :

  • bien-être supérieur
  • moins de symptômes de maladie physique
  • réduction du stress
  • bonheur
  • une plus grande satisfaction relationnelle
  • meilleur sommeil
  • une meilleure santé physique

Traitement médical

Il est important de demander l’aide d’un professionnel pour l’épuisement mental. Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress et traverser cette période difficile.

Parlez de vos symptômes à un médecin. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes tout au long de votre épuisement mental à l’aide d’autres techniques et thérapies.

Les médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l’épuisement mental comprennent les antidépresseurs, les médicaments contre l’anxiété et les somnifères.

L’épuisement mental peut être traité. Il existe une variété de ressources pour vous aider à soulager vos symptômes et à composer avec le stress. Discutez avec un médecin spécialiste de la santé mentale des moyens de gérer votre stress et de vous redonner l’impression d’être vous-même.