fit sex

Qu’est-ce que cela veut dire ?

Nous savons que l’exercice a des tonnes d’avantages – il renforce la force, améliore le sommeil et réduit le stress. Être en forme fait du bien, n’est-ce pas ?

Mais si vous avez besoin d’une autre raison pour augmenter votre jeu de fitness, celle-ci devrait le faire : le meilleur sexe ! C’est exact – considérez que votre vie sexuelle a revigoré l’ajustement que vous devenez.

Il est important de se rappeler qu’être en forme a une apparence et une sensation différentes pour tout le monde. Il ne s’agit pas tant d’avoir un certain look ou une certaine taille que d’être en bonne santé et fort.

Alors, jetez toutes les idées préconçues que vous auriez pu avoir par la fenêtre et préparez-vous à transpirer pour que le temps passé dans votre chambre puisse grésiller.

Comment l’exercice régulier peut-il affecter votre vie sexuelle ?

Qu’il ait un impact direct (bonjour, Kegels !) ou qu’il ait des effets plus subtils, l’exercice régulier offre toute une gamme d’avantages mentaux et physiques qui rehaussent le sexe.

Il réduit le stress

Rien ne tue l’humeur comme penser au travail qui s’accumule, aux enfants et aux animaux domestiques dont il faut s’occuper, ou aux tâches à accomplir.

Nous savons que l’exercice peut aider à y remédier – l’activité physique produit des endorphines, un groupe d’hormones qui agissent comme un analgésique naturel – vous rendant plus heureux.

Et si vous êtes plus heureux, votre libido en bénéficiera certainement.

Il renforce l’estime de soi

L’activité physique régulière vous permet de vous sentir mieux dans votre peau, et cela se traduit dans la chambre à coucher.

Une étude plus ancienne du Electronic Journal of Human Sexuality a révélé que les personnes qui font de l’exercice sont plus susceptibles d’avoir une perception positive d’elles-mêmes et de sentir qu’elles sont plus désirables sexuellement.

Il peut stimuler la circulation et la circulation sanguine

Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur se contracte plus rapidement, ce qui augmente la vitesse à laquelle votre sang circule dans l’organisme.

Une bonne circulation sanguine peut aider à augmenter la sensation là où c’est le plus important – et si vous avez un pénis, cela peut même réduire votre risque de dysfonction érectile (DE).

Bien qu’un certain nombre de facteurs puissent contribuer à la dysfonction érectile, celle-ci survient lorsque le sang est incapable de se rendre efficacement au pénis.

Elle peut entraîner des orgasmes plus fréquents et plus intenses.

Si vous faites régulièrement de l’exercice, il y a de fortes chances que vous ayez des muscles du tronc, du plancher pelvien et des jambes plus forts que si vous étiez sédentaire. Plus ces muscles sont forts – en particulier votre plancher pelvien – plus vos orgasmes peuvent être intenses.

Quels exercices pouvez-vous faire pour aider à augmenter l’endurance et les sensations ?

Si vous êtes déjà actif, vous constaterez peut-être que certains des mouvements de votre routine actuelle vous ont procuré ces avantages sexy depuis le début.

L’ajout d’un ou de plusieurs des éléments suivants peut aider à augmenter l’endurance et les sensations :

  • Kegel. Cet exercice du plancher pelvien renforce les muscles de votre région inférieure, ce qui aide à contrôler la vessie et les intestins, ainsi qu’à améliorer la fonction sexuelle.
  • Passerelle. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre plancher pelvien avec un pont qui vous aidera à pousser plus fort et plus longtemps.
  • Squat. Des jambes plus fortes signifient plus de plaisir dans la chambre à coucher. Ciblez vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec des accroupissements. Ils toucheront aussi votre plancher pelvien.
  • Fente. Les fentes ciblent vos jambes et favorisent la stabilité – une bonne chose si vous aimez être créatif entre les draps.
  • Pushup. Construisant principalement la force du haut du corps, les pushups vous permettront de soutenir votre propre poids corporel avec aisance et d’essayer des positions avancées avec confiance.
  • Saut de grenouille. Les exercices pliométriques comme les sauts de grenouille exigent de vos muscles qu’ils exercent un effort maximal en très peu de temps. Ils développeront l’explosivité, la puissance et la force, ce qui profitera à votre vie sexuelle.
  • Planche. Un exercice pour tout le corps idéal pour développer la force et la stabilité générales, une planche vous aide aussi à supporter votre propre poids corporel. Vous travaillerez également sur votre équilibre, ce qui vous aidera à maintenir plus facilement ces positions instables.

Le sexe est-il considéré comme de l’exercice ?

L’activité sexuelle peut certainement sembler être un dur labeur, surtout si vous avez des positions compliquées.

Et bien que bouger votre corps de quelque façon que ce soit soit soit bénéfique pour votre santé, nous avons de mauvaises nouvelles – l’activité sexuelle n’est pas un énorme brûleur de calories.

A Étude de 2013 a examiné 21 couples hétérosexuels au début de la vingtaine qui ont suivi leurs dépenses énergétiques pendant l’exercice et l’activité sexuelle.

Les résultats ont montré qu’en moyenne, les participants en bonne santé brûlaient en moyenne 3,6 calories par minute pendant l’activité sexuelle.

Ainsi, même si vous avez l’impression d’avoir couru un marathon à la fin, il y a fort à parier que vous ne brûlez qu’environ 50 calories pendant 10 à 15 minutes de relations sexuelles entre le pénis et le vagin.
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, ces données sont probablement similaires pour d’autres types de sexe.

Dans quelles positions sexuelles pouvez-vous essayer de faire de l’exercice ?

Si vous cherchez à augmenter l’avoir propre de votre chambre à coucher, vous avez beaucoup d’options.

Bien que les mouvements suivants soient souvent associés au sexe du pénis dans le vagin, vous pouvez aussi essayer avec les doigts ou un jouet à baguette, changer le point d’entrée, ou renoncer complètement à la pénétration en faveur d’une petite bosse et d’un petit grincement.

accroupissement

Cette position de brûlure de jambe est exactement ce à quoi ça ressemble.

Pour ce faire, demandez au partenaire donneur de s’allonger sur le dos afin que le partenaire receveur puisse se mettre en position accroupie.

Le partenaire du haut peut poser ses mains sur la poitrine du partenaire du bas ou se pencher légèrement en arrière pour aider à maintenir la stabilité tout en rebondissant.

Si vos jambes sont fatiguées, passez de la position accroupie à la position agenouillée.

Lotus

Pour ce mouvement intime, le partenaire donneur est assis les jambes croisées sur le lit ou sur le sol.

Le partenaire receveur est assis sur les genoux du partenaire donneur, face à face, les jambes bien serrées autour de la taille du donneur.

Enroulez ensuite vos bras l’un autour de l’autre, en vous étreignant et en vous recroquevillant jusqu’à ce que vous soyez tous les deux satisfaits.

Fente

Vous voyez une tendance ? Cette position d’exercice est définitivement plus amusante que celle des représentants au gymnase !

Pour l’essayer, le partenaire receveur doit prendre une position de fente au-dessus du partenaire donneur.

Les jambes de l’un des partenaires supérieurs doivent être pliées à un angle de 90 degrés – comme une fente – avec le pied planté à côté de la partie médiane du partenaire inférieur.

L’autre jambe doit être tendue entre les jambes du partenaire inférieur. A partir de là, le partenaire inférieur peut pousser ou meuler vers le haut.

chaise

Imaginez la position du lotus, puis ajoutez une chaise.

Permettre au partenaire donneur de rester assis donnera à ses jambes une pause bien nécessaire, mais le partenaire receveur devra prendre le relais.

Pour tirer le meilleur parti du rebond, le partenaire receveur doit s’appuyer contre les épaules du donneur ou s’appuyer sur le dossier de la chaise.

Suspension du congrès

Même si c’est le partenaire donateur qui s’occupe du levage lourd, le receveur se fie à ses bras, à son tronc et à ses cuisses pour l’aider à maintenir la position.

Lorsque le partenaire donneur est dans une position stable, le receveur enroule ses bras autour du cou du donneur et saute vers le haut pour enrouler ses jambes autour de la taille du donneur.

Le partenaire donateur peut utiliser ses mains pour guider les hanches du partenaire supérieur pendant qu’il se balance d’avant en arrière.

Quelles positions avancées sont plus faciles à essayer lorsque vous êtes en forme ?

Si vous êtes à la hauteur, ces positions acrobatiques mettront à l’épreuve votre force et votre endurance.

Brouette de jardin

Tu te souviens de ce jeu amusant auquel tu jouais à l’école primaire ? Dites bonjour à la version sexy !

Le récepteur aura besoin d’une force du haut du corps suffisante pour rester soutenu, alors gardez ceci à l’esprit.

Pour ce faire, le receveur doit se mettre à quatre pattes pendant que le partenaire donateur se tient derrière lui.

Le partenaire donateur saisira les chevilles du receveur – ce qui permettra au receveur de redresser ses jambes – et se rapprochera.

Lorsque le partenaire debout est situé entre les jambes du partenaire inférieur, le partenaire debout peut entrer dans le partenaire inférieur par derrière.

Pont

Le partenaire receveur sera en position renversée sur la table, ce qui exige une force sérieuse au niveau des bras, de l’âme et des fessiers. Ne laisse pas ces hanches s’affaisser !

Le partenaire donneur doit s’agenouiller entre les jambes du partenaire receveur et pousser vers le haut.

Si vous voulez vous déplacer en synchronisme, le partenaire donateur peut offrir son soutien en tenant les hanches du receveur et en le guidant d’avant en arrière.

Vous pouvez également placer un oreiller ou un autre support sous le dos du récepteur pour l’aider à maintenir la position et à prévenir les malaises.

Position V

Vous aurez besoin d’être assez flexible et d’avoir un tronc musclé pour vous occuper de cette position.

Le partenaire receveur doit s’asseoir sur une table ou sur un lit surélevé, se pencher en arrière et écarter les jambes.

Le partenaire donneur doit se tenir entre les jambes du receveur et les soulever pour qu’elles reposent contre sa poitrine.

Les pieds du receveur reposeront probablement sur les épaules du donneur, créant ainsi cette forme en V.

Le partenaire receveur peut planter ses mains derrière lui pour un soutien supplémentaire pendant que le partenaire debout s’élance.

Ciseaux suspendus

C’est comme la position normale des ciseaux, mais le récepteur supportera leur poids corporel tout en étant suspendu sur le bord du lit.

En d’autres termes, le récepteur aura besoin d’un corps supérieur et d’une force centrale sérieuse.

Pour se mettre en place, le récepteur doit plancher le lit avec les pieds sur le bord.

Le donneur doit chevaucher la jambe gauche du récepteur et soulever doucement la jambe droite du récepteur d’un pouce ou deux. Cela aidera le récepteur à faire pivoter son torse pour que le donneur puisse facilement entrer par derrière.

Equilibre d’accroupissement

Un autre squat hold, mais cette fois, le donneur ne sera pas au fond ! Ils se tiendront derrière le récepteur, ce qui rendra les choses plus difficiles.

Lorsque le partenaire donneur est en position, le récepteur doit s’accroupir sur une chaise, une table ou même un lit – n’importe quelle surface surélevée solide fera l’affaire.

Le donneur doit être capable de se pousser vers le haut dans le partenaire receveur ou de guider ses hanches vers le bas pour faciliter l’entrée.

Le récepteur peut appuyer contre la poitrine du donneur pour un soutien supplémentaire.

L’activité sexuelle n’a pas besoin d’être un entraînement – mais si vous voulez mettre votre force et votre endurance à l’épreuve, cela peut l’être.


Nicole Davis est une rédactrice basée à Boston, entraîneure personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre silhouette – quelle qu’elle soit ! Elle a fait l’objet d’un article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.