Bien que de nombreux régimes puissent fonctionner pour vous, la clé est d’en trouver un que vous aimez et que vous pourrez suivre à long terme.
Voici 5 régimes sains dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée.
1.
Régime alimentaire complet à faible teneur en glucides
Le régime alimentaire complet à faible teneur en glucides est parfait pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids, d’optimiser leur santé et de réduire leur risque de maladie.
Il est flexible, ce qui vous permet d’ajuster votre apport en glucides en fonction de vos objectifs.
Ce régime est riche en légumes, en viande, en poisson, en œufs, en fruits, en noix et en gras, mais faible en amidon, en sucre et en aliments transformés.
2.
régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est un excellent régime qui a fait l’objet d’études approfondies. Il est particulièrement efficace pour la prévention des maladies cardiaques.
Il met l’accent sur les aliments qui ont été couramment consommés dans la région méditerranéenne au cours du XXe siècle et plus tôt.
En tant que tel, il comprend beaucoup de légumes, de fruits, de poissons, de volailles, de grains entiers, de légumineuses, de produits laitiers et d’huile d’olive vierge extra.
3. Paléo
régime
Le paléo-régime est un régime très populaire qui est efficace pour la perte de poids et l’amélioration générale de la santé. C’est actuellement le régime le plus populaire au monde.
Elle est centrée sur les aliments non transformés qui ressemblent à ceux dont disposaient certains ancêtres paléolithiques de l’humanité.
4. Végétalien
régime
Le régime végétalien est devenu de plus en plus populaire au cours de la dernière décennie. Elle est liée à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l’amélioration de la santé cardiaque et un meilleur contrôle de la glycémie.
Le régime alimentaire est exclusivement à base d’aliments végétaux et élimine tous les produits d’origine animale.
5.
Régime sans gluten
Le régime sans gluten est essentiel pour les personnes intolérantes au gluten, une protéine que l’on trouve dans le blé, le seigle et l’orge.
Pour une santé optimale, vous devriez vous concentrer sur les aliments entiers qui sont naturellement sans gluten. La malbouffe sans gluten est toujours de la malbouffe.
Il existe tellement de régimes qu’il peut être accablant de ne trouver qu’un seul régime à essayer.
Cependant, il est important de noter que certaines habitudes alimentaires ont plus d’appui scientifique que d’autres. Que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à améliorer votre état de santé général, essayez de trouver des régimes qui sont soutenus par la recherche.
Les cinq exemples ci-dessus sont un bon point de départ.