L’inositol est un glucide que l’on trouve dans l’organisme, ainsi que dans les aliments et les suppléments alimentaires.
Il existe différentes formes de cette molécule, et chacune d’entre elles a une structure chimique similaire à celle du sucre principal que l’on trouve dans le sang – le glucose.
L’inositol joue un rôle dans de nombreux processus corporels. Il a donc été étudié pour ses bienfaits potentiels sur la santé.
Les suppléments d’inositol peuvent aider à traiter des conditions médicales spécifiques, y compris certains troubles anxieux et de fertilité. Ils peuvent également avoir d’autres effets bénéfiques pour la santé.
Voici cinq bienfaits de l’inositol pour la santé fondés sur des données probantes.
1. Peut réduire l’anxiété en affectant la sérotonine
L’inositol affecte les processus qui font des neurotransmetteurs, les molécules responsables de la transmission de l’information dans votre cerveau (
La sérotonine est un important neurotransmetteur affecté par l’inositol. Cette molécule a de nombreux rôles dans votre corps et a un impact sur votre comportement et votre humeur (2).
Les chercheurs ont examiné si les suppléments d’inositol peuvent améliorer les symptômes associés aux affections affectant la sérotonine et le cerveau.
Cela comprend les troubles anxieux, comme le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Plusieurs études ont montré que l’inositol peut réduire le nombre de crises de panique chez les personnes atteintes de troubles paniques (
Une étude menée auprès de 20 personnes atteintes de troubles paniques a révélé que 18 grammes d’inositol par jour réduisaient le nombre de crises de panique hebdomadaires de 4, soit plus que la réduction de 2,4 par semaine observée chez les personnes prenant des anxiolytiques (
Une autre étude menée chez des personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif a révélé que 18 grammes d’inositol par jour amélioraient mieux les symptômes qu’un placebo (
Toutefois, la petite quantité de recherches portant sur l’inositol et le SSPT n’a montré aucun avantage (
En fait, certains chercheurs se sont demandé si l’inositol est efficace dans le traitement de ces troubles anxieux (
Dans l’ensemble, l’inositol pourrait être bénéfique pour certains types de troubles anxieux, mais d’autres études sont nécessaires pour déterminer ces effets.
L’inositol peut affecter les neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la sérotonine. Des doses élevées peuvent être bénéfiques pour traiter certaines formes de troubles anxieux, comme les troubles paniques. Toutefois, les résultats sont mitigés et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
2. Peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline
L’insuline est une hormone d’une importance cruciale pour le contrôle de la glycémie dans votre corps.
La résistance à l’insuline, un problème lié à la capacité de l’organisme à répondre à l’insuline, est considérée comme l’un des principaux facteurs associés à des maladies comme le syndrome métabolique (
L’inositol peut être utilisé pour produire des molécules qui participent à l’action de l’insuline dans vos cellules (
Par conséquent, l’inositol a été étudié pour son potentiel d’amélioration de la sensibilité de l’organisme à l’insuline – réduisant ainsi la résistance à l’insuline.
Une étude de six mois menée auprès de 80 femmes ménopausées atteintes du syndrome métabolique a révélé que 4 grammes par jour d’inositol amélioraient la sensibilité à l’insuline, la tension artérielle et les taux de cholestérol plus qu’un placebo (
D’autres recherches menées chez des femmes atteintes de diabète gestationnel ont également démontré les bienfaits de l’inositol pour la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie (
De plus, l’inositol peut améliorer l’action de l’insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), mais les résultats sont mitigés (
L’inositol joue un rôle dans la signalisation de l’insuline et peut améliorer la sensibilité du corps à l’insuline dans certains cas. Des avantages ont été observés chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, les femmes à risque de diabète gestationnel et les femmes atteintes du SOPK.
3. Peut améliorer la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK
Le SOPK est un syndrome qui survient lorsque le corps d’une femme produit des quantités anormalement élevées de certaines hormones.
Les femmes atteintes du SOPK courent un risque plus élevé de contracter plusieurs maladies et peuvent avoir des problèmes d’infertilité (15).
Les problèmes de sensibilité à l’insuline peuvent être l’une des causes de la baisse de fertilité chez les femmes atteintes du SOPK. Comme l’inositol peut améliorer la sensibilité à l’insuline, il a été étudié comme traitement potentiel (
Des études ont montré que l’inositol peut être bénéfique pour améliorer la fonction des ovaires et la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK (
Ces études ont généralement utilisé des doses de 2 à 4 grammes par jour, et des avantages ont été observés chez des femmes de poids normal, en surpoids et obèses.
Dans l’ensemble, la recherche a révélé que les suppléments d’inositol peuvent améliorer la régularité du cycle menstruel, l’ovulation et les taux de grossesse chez les femmes atteintes du SOPK (
L’inositol est un composé prometteur pour améliorer plusieurs aspects de la fonction reproductive chez les femmes atteintes du SOPK, notamment la régularité du cycle menstruel, l’ovulation et la fertilité. Les doses à ces fins sont généralement de 2 à 4 grammes par jour.
4. Peut réduire les symptômes de dépression
En raison de ses effets sur les neurotransmetteurs du cerveau, l’inositol a été étudié comme traitement de la dépression.
Certaines recherches ont montré que 12 grammes d’inositol par jour pendant quatre semaines peuvent réduire les symptômes de dépression par rapport à un placebo (
Une autre petite étude a rapporté que 6 grammes par jour amélioraient la dépression chez 9 des 11 participants (23).
Cependant, d’autres recherches ont montré que l’ajout d’inositol aux médicaments standard contre la dépression n’améliore pas les symptômes plus que le seul médicament (
De plus, l’inositol ne s’est pas révélé efficace pour réduire la dépression chez les personnes qui ne répondaient pas aux médicaments standard (
Bien que certaines recherches aient montré une réduction de la dépression avec l’inositol, les résultats sont mitigés. L’inositol peut ne pas améliorer les symptômes chez les personnes qui prennent des médicaments ou qui ne répondent pas aux médicaments standard.
5. Bon dossier de sécurité avec peu ou pas d’effets secondaires
L’inositol se trouve naturellement dans votre corps et dans une variété d’aliments.
La quantité obtenue à partir des aliments peut varier de moins de 1 gramme à plusieurs grammes, selon la composition de votre alimentation (
Même lorsqu’il est administré comme complément alimentaire, il a un très bon dossier de sécurité.
Dans les études de recherche, les doses ont varié d’environ 2 à 18 grammes par jour (
À des doses plus élevées de 12 à 18 grammes, des effets secondaires légers ont été signalés. Il s’agit principalement de maux d’estomac, de maux d’estomac et de flatulences (
Toutefois, une légère réduction de la dose d’inositol semble avoir amélioré ces symptômes dans certaines études (
Des suppléments d’inositol ont même été administrés à des femmes enceintes à des doses d’environ 4 grammes par jour, sans effet préoccupant (
L’inositol est un composé d’origine naturelle ayant un bon dossier d’innocuité. À des doses plus élevées de 12 grammes ou plus, des maux d’estomac peuvent survenir. Cependant, ces symptômes peuvent être améliorés en réduisant la dose.
Autres avantages possibles
L’inositol a été examiné pour plusieurs autres avantages pour la santé, notamment :
- Perte de poids : Ce supplément peut causer une légère perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK (
28 ,29 ). - Lipides sanguins : Certaines améliorations des lipides sanguins comme le cholestérol ont été signalées (
10 ,30 ). - Tension artérielle : Plusieurs études ont signalé de légères baisses de la tension artérielle chez les femmes atteintes du SOPK (
10 ,12 ).
Bien que l’inositol puisse avoir d’autres effets sur la santé, bon nombre d’entre eux n’ont actuellement que des preuves très limitées.
En raison de ses nombreux rôles dans l’organisme, l’inositol peut avoir de nombreux effets sur la santé, notamment une perte de poids et une amélioration des lipides sanguins ou de la tension artérielle dans certains groupes. Des recherches futures pourraient identifier d’autres effets importants de cette molécule.
Sources et doses
L’inositol se trouve dans une variété d’aliments, mais les concentrations les plus élevées sont observées dans les haricots, les fruits, les noix et les grains.
La quantité normalement consommée chaque jour peut varier de moins de 1 gramme à quelques grammes selon les aliments que vous consommez (
Bien qu’il existe plusieurs formes, l’inositol dans les suppléments fait habituellement référence à la molécule myo-inositol, qui représente plus de 90 % de la teneur en inositol dans vos cellules (
Les études sur les suppléments d’inositol ont utilisé des quantités plus élevées que celles que l’on trouve habituellement dans les aliments, avec des doses pouvant atteindre 18 grammes par jour (
Les doses pour la sensibilité à l’insuline et la fertilité sont habituellement beaucoup plus faibles que celles utilisées pour les troubles neurologiques comme les troubles anxieux et la dépression (
L’inositol est présent dans une variété d’aliments en quantités relativement faibles. Il existe plusieurs formes d’inositol, mais la plupart des suppléments contiennent du myo-inositol. Les doses de suppléments d’inositol utilisées dans les études varient généralement de 2 à 18 grammes par jour.
L’inositol est un glucide que l’on trouve naturellement dans votre corps et dans certains aliments.
Il joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment en influant sur les niveaux de neurotransmetteurs et sur la façon dont votre corps gère le glucose.
Il peut être efficace pour améliorer certains troubles anxieux et la sensibilité de votre corps à l’insuline.
De plus, l’inositol semble offrir plusieurs avantages pour la santé des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), notamment l’amélioration de la fonction menstruelle et de la fertilité.
Cette molécule a un bon dossier d’innocuité et peu d’effets indésirables ont été observés à des doses modérées et élevées.
En raison de ses nombreuses fonctions, la recherche future continuera probablement à étudier l’importance de l’inositol pour la santé et les applications médicales.