Régimes pour SCI

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble inconfortable caractérisé par des changements dramatiques dans les selles. Certaines personnes souffrent de diarrhée, d’autres de constipation. Les crampes et les douleurs abdominales peuvent rendre les activités quotidiennes insupportables.

L’intervention médicale est importante dans le traitement du SCI, mais saviez-vous que certains régimes peuvent améliorer vos symptômes ? Explorez les régimes alimentaires les plus courants pour réduire les symptômes désagréables et travaillez à mener une vie saine.

1. Régime riche en fibres

Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui aide à faciliter le mouvement. L’adulte moyen devrait manger de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Bien que cela semble assez simple, le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases estime que la plupart des gens ne mangent que 5 à 14 grammes par jour.

Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, sont nutritifs et aident à prévenir la constipation. Cependant, si vous souffrez de ballonnements causés par une consommation accrue de fibres, essayez de vous concentrer uniquement sur les fibres solubles que l’on trouve dans les fruits et les légumes plutôt que sur les céréales.

2. Régime pauvre en fibres

Bien que les fibres peuvent aider certaines personnes atteintes du SCI, l’augmentation de l’apport en fibres peut aggraver les symptômes si vous avez fréquemment des gaz et de la diarrhée. Avant d’éliminer complètement les fibres de votre alimentation, concentrez-vous sur les sources de fibres solubles que l’on trouve dans les produits, comme les pommes, les baies, les carottes et la farine d’avoine.

Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau au lieu d’ajouter du volume supplémentaire associé aux fibres insolubles. Les sources courantes de fibres insolubles comprennent les grains entiers, les noix, les tomates, les raisins secs, le brocoli et le chou.

Vous pouvez également envisager de prendre des médicaments antidiarrhéiques 30 minutes avant de manger des fibres pour en réduire les effets. Cette méthode est particulièrement utile lorsque vous mangez au restaurant ou en déplacement. Cependant, vous ne devriez pas en prendre l’habitude.

3. Régime sans gluten

Le gluten est une protéine présente dans les produits céréaliers comme le pain et les pâtes. La protéine peut endommager les intestins chez les personnes intolérantes au gluten. Certaines personnes présentant une sensibilité ou une intolérance au gluten souffrent également du SCI. Dans de tels cas, un régime sans gluten peut réduire les symptômes.

Éliminez l’orge, le seigle et le blé de votre alimentation pour voir si les problèmes gastro-intestinaux s’améliorent. Si vous êtes un fanatique du pain et des pâtes, il y a encore de l’espoir. Vous pouvez trouver des versions sans gluten de vos produits préférés dans les magasins d’aliments naturels et de nombreuses épiceries.

4. Régime d’élimination

Un régime d’élimination se concentre sur le fait d’éviter certains aliments pendant une longue période de temps pour voir si vos symptômes du SCI s’améliorent. L’International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) recommande d’éliminer ces quatre coupables courants :

  • café
  • chocolat
  • fibre insoluble
  • dingue

Cependant, vous devriez renoncer à toute nourriture que vous trouvez suspecte. Éliminez complètement un aliment de votre alimentation pendant 12 semaines à la fois. Notez toute différence dans vos symptômes du SCI et passez à l’aliment suivant sur votre liste.

5. Régime faible en gras

La consommation chronique d’aliments riches en matières grasses est un facteur connu qui contribue à divers problèmes de santé, comme l’obésité. Cependant, il peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes du SCI en aggravant les symptômes.

Les aliments riches en gras sont généralement faibles en fibres, ce qui peut être problématique pour la constipation liée au SCI. Selon la Cleveland Clinic, les aliments gras sont particulièrement mauvais pour les personnes souffrant de SCI mixte, qui se caractérise par une combinaison de constipation et de diarrhée. L’adoption d’un régime faible en gras est bonne pour le cœur et peut améliorer les symptômes intestinaux inconfortables.

Au lieu de manger des aliments frits et des graisses animales, privilégiez les viandes maigres, les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras.

6. Régime à faible teneur en FODMAP

Les FODMAPs sont des glucides difficiles à digérer pour les intestins. Puisque ces glucides attirent plus d’eau dans l’intestin, les personnes atteintes du SCI peuvent ressentir plus de gaz, de ballonnements et de diarrhée après avoir mangé ces aliments.

L’acronyme signifie « oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols ». Limiter temporairement ou limiter votre consommation d’aliments riches en FODMAP pendant six à huit semaines peut améliorer vos symptômes du SCI.

Il est important de noter que les glucides ne sont pas tous des FODMAP. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez enlever les bons types d’aliments. Les aliments à éviter incluent :

  • lactose (lait, crème glacée, fromage, yogourt)
  • certains fruits (pêches, pastèques, poires, mangues, pommes, prunes, nectarines)
  • légumineuses
  • sirop de maïs à haute teneur en fructose
  • édulcorants
  • pain, céréales et pâtes à base de blé
  • noix de cajou et pistaches
  • certains légumes (artichauts, asperges, brocolis, oignons, choux de Bruxelles, choux-fleurs, champignons)

N’oubliez pas que même si ce régime élimine certains fruits, noix, légumes et produits laitiers, il n’élimine pas tous les aliments de ces catégories. Si vous buvez du lait, choisissez du lait sans lactose ou d’autres substituts comme le riz ou le lait de soja.

Pour éviter les repas trop restrictifs, consultez une diététicienne avant de commencer ce régime.

Votre meilleure alimentation

Certains aliments peuvent aider le SCI, mais tout le monde est différent. Examinez vos symptômes et consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Restez à l’écoute de la façon dont votre corps réagit à certains régimes, car vous devrez peut-être modifier les aliments que vous mangez.

Selon les National Institutes of Health, vous devriez boire beaucoup d’eau, faire de l’exercice régulièrement et diminuer votre consommation de caféine pour favoriser la régularité et minimiser les symptômes du SCI.