L’inflammation peut survenir à la suite d’un traumatisme, d’une maladie ou d’un stress.
Cependant, elle peut aussi être causée par des aliments malsains et des habitudes de vie malsaines.
Les aliments anti-inflammatoires, l’exercice, un bon sommeil et la gestion du stress peuvent aider.
Dans certains cas, il peut également être utile d’obtenir un soutien supplémentaire sous forme de suppléments.
Voici 6 suppléments qui ont été montrés pour réduire l’inflammation dans les études
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1. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque est un acide gras fabriqué par votre corps. Il joue un rôle clé dans le métabolisme et la production d’énergie.
Il agit également comme antioxydant, protégeant vos cellules des dommages et aidant à rétablir les niveaux d’autres antioxydants, comme les vitamines C et E (
L’acide alpha-lipoïque réduit également l’inflammation. Plusieurs études montrent qu’elle réduit l’inflammation liée à la résistance à l’insuline, au cancer, aux maladies du foie, aux maladies cardiaques et autres troubles (
De plus, l’acide alpha-lipoïque peut aider à réduire les taux sanguins de plusieurs marqueurs inflammatoires, dont l’IL-6 et l’ICAM-1.
L’acide alpha-lipoïque a également réduit les marqueurs inflammatoires dans de multiples études chez des patients cardiaques (9).
Cependant, quelques études n’ont trouvé aucun changement dans ces marqueurs chez les personnes prenant de l’acide alpha-lipoïque, comparativement aux groupes témoins (
Posologie recommandée : 300-600 mg par jour. Aucun problème n’a été signalé chez les personnes prenant 600 mg d’acide alpha-lipoïque pendant une période allant jusqu’à sept mois (
Effets secondaires possibles : Aucun si pris à la dose recommandée. Si vous prenez également des médicaments contre le diabète, vous devrez peut-être surveiller votre glycémie.
Non recommandé pour : Les femmes enceintes.
L’
acide alpha-lipoïque est un antioxydant qui peut réduire l’inflammation et améliorer les symptômes de certaines maladies
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2. Curcumine
La curcumine est un composant du curcuma épicé. Il offre plusieurs avantages impressionnants pour la santé.
Il peut réduire l’inflammation dans le diabète, les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires de l’intestin et le cancer, pour n’en nommer que quelques-uns (
La curcumine semble également être très bénéfique pour réduire l’inflammation et améliorer les symptômes de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde (
Un essai contrôlé randomisé a révélé que les personnes atteintes du syndrome métabolique qui prenaient de la curcumine présentaient des taux significativement réduits des marqueurs d’inflammation CRP et MDA, comparativement à celles qui avaient reçu un placebo (
Dans une autre étude, lorsque 80 personnes atteintes de tumeurs cancéreuses solides ont reçu 150 mg de curcumine, la plupart de leurs marqueurs inflammatoires ont diminué beaucoup plus que ceux du groupe témoin. Leur cote de qualité de vie a également augmenté de façon significative (
La curcumine est mal absorbée lorsqu’elle est prise seule, mais vous pouvez augmenter son absorption jusqu’à 2 000 % en la prenant avec de la pipérine, présente dans le poivre noir (
Certains suppléments contiennent également un composé appelé biopérine, qui agit tout comme la pipérine et augmente l’absorption.
Posologie recommandée : 100-500 mg par jour, lorsqu’il est pris avec de la pipérine. Des doses allant jusqu’à 10 grammes par jour ont été étudiées et sont considérées comme sûres, mais elles peuvent causer des effets secondaires digestifs (
Effets secondaires possibles : Aucun si pris à la dose recommandée.
Non recommandé pour : Les femmes enceintes.
La
curcumine est un puissant supplément anti-inflammatoire qui réduit l’inflammation dans un large éventail de maladies
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3. Huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, essentiels à une bonne santé.
Ils peuvent diminuer l’inflammation associée au diabète, aux maladies cardiaques, au cancer et à bien d’autres maladies (
Deux types d’oméga-3 particulièrement bénéfiques sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
Il a été démontré que le DHA, en particulier, a des effets anti-inflammatoires qui réduisent les niveaux de cytokines et favorisent la santé intestinale. Il peut également diminuer l’inflammation et les lésions musculaires qui surviennent après l’exercice (
Dans une étude, les taux du marqueur d’inflammation IL-6 étaient inférieurs de 32 % chez les personnes ayant pris 2 grammes de DHA, comparativement à un groupe témoin (
Dans une autre étude, le DHA complète les niveaux significativement réduits des marqueurs inflammatoires TNF alpha et IL-6 après un exercice vigoureux (
Cependant, certaines études chez des personnes en bonne santé et chez des personnes atteintes de fibrillation auriculaire n’ont montré aucun bénéfice d’une supplémentation en huile de poisson (
Posologie recommandée : 1-1,5 grammes d’oméga-3 de l’EPA et du DHA par jour. Recherchez des suppléments d’huile de poisson dont la teneur en mercure est indétectable.
Effets secondaires possibles : L’huile de poisson peut diluer le sang à des doses plus élevées, ce qui peut augmenter les saignements.
Non recommandé pour : Les personnes qui prennent des anticoagulants ou de l’aspirine, à moins d’y être autorisées par leur médecin.
Les
suppléments d’huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’inflammation dans plusieurs maladies et conditions.
4. Gingembre
La racine de gingembre est généralement moulue en poudre et ajoutée aux plats sucrés et salés.
Il est aussi couramment utilisé pour traiter l’indigestion et les nausées, y compris les nausées matinales.
Deux composants du gingembre, le gingérol et la zingerone, peuvent réduire l’inflammation liée à la colite, aux lésions rénales, au diabète et au cancer du sein (
Lorsque les personnes atteintes de diabète ont reçu 1 600 mg de gingembre par jour, leurs taux de CRP, d’insuline et d’HbA1c ont diminué significativement plus que ceux du groupe témoin (
Une autre étude a révélé que les femmes atteintes d’un cancer du sein qui prenaient des suppléments de gingembre présentaient des taux plus faibles de CRP et d’IL-6, surtout lorsqu’ils étaient combinés à l’exercice (
Il existe également des preuves suggérant que les suppléments de gingembre peuvent diminuer l’inflammation et les douleurs musculaires après l’exercice (
Posologie recommandée : 1 gramme par jour, mais jusqu’à 2 grammes est considéré comme sûr (
Effets secondaires possibles : Aucun à la dose recommandée. Cependant, des doses plus élevées peuvent diluer le sang, ce qui peut augmenter les saignements.
Non recommandé pour : Les personnes qui prennent de l’aspirine ou d’autres anticoagulants, sauf autorisation d’un médecin.
Il a
été démontré que les suppléments de gingembre réduisent l’inflammation, ainsi que les douleurs musculaires et les courbatures après l’exercice
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5. Resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant que l’on trouve dans les raisins, les bleuets et autres fruits à peau violette. On le retrouve également dans le vin rouge et les arachides.
Les suppléments de resvératrol peuvent réduire l’inflammation chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, de résistance à l’insuline, de gastrite, de colite ulcéreuse et d’autres affections (
Une étude a administré aux personnes atteintes de colite ulcéreuse 500 mg de resvératrol par jour. Leurs symptômes se sont améliorés et les marqueurs d’inflammation CRP, TNF et NF-kB ont diminué (
Dans une autre étude, les suppléments de resvératrol ont réduit les marqueurs inflammatoires, les triglycérides et la glycémie chez les personnes obèses (
Cependant, un autre essai n’a montré aucune amélioration des marqueurs inflammatoires chez les personnes en surpoids prenant du resvératrol (
Le resvératrol dans le vin rouge peut aussi avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais la quantité dans le vin rouge n’est pas aussi élevée que beaucoup le croient (
Le vin rouge contient moins de 13 mg de resvératrol par litre (34 oz), mais la plupart des études sur les bienfaits du resvératrol pour la santé en consomment 150 mg ou plus par jour.
Pour obtenir une quantité équivalente de resvératrol, il faudrait boire au moins 11 litres (3 gallons) de vin par jour, ce qui n’est certainement pas recommandé.
Posologie recommandée : 150-500 mg par jour (
Effets secondaires possibles : Aucun à la dose recommandée, mais des problèmes digestifs peuvent survenir avec de grandes quantités (5 grammes par jour).
Non recommandé pour : Les personnes qui prennent des médicaments anticoagulants, à moins d’avoir obtenu l’approbation de leur médecin.
Le
resvératrol peut réduire plusieurs marqueurs inflammatoires et procurer d’autres bienfaits pour la santé
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6. Spiruline
La spiruline est un type d’algue bleu-vert à fort effet antioxydant.
Des études ont montré qu’elle réduit l’inflammation, entraîne un vieillissement plus sain et peut renforcer le système immunitaire (
Bien que la plupart des recherches menées à ce jour aient porté sur les effets de la spiruline sur les animaux, des études chez des hommes et des femmes âgés ont montré qu’elle peut améliorer les marqueurs inflammatoires, l’anémie et la fonction immunitaire (
Lorsque les personnes atteintes de diabète ont reçu 8 grammes de spiruline par jour pendant 12 semaines, leur taux de MDA marqueur de l’inflammation a diminué (
De plus, leur taux d’adiponectine a augmenté. Il s’agit d’une hormone intervenant dans la régulation de la glycémie et du métabolisme des graisses.
Posologie recommandée : 1-8 grammes par
jour, selon les études actuelles. La spiruline a été évaluée par la
et est considérée comme sûre (
Effets secondaires possibles : A part l’allergie, aucune à la dose recommandée.
Non recommandé pour : Les personnes souffrant de troubles du système immunitaire ou d’allergies à la spiruline ou aux algues.
La spiruline offre une protection antioxydante qui peut réduire l’inflammation et améliorer les symptômes de certaines maladies.
Soyez intelligents en matière de suppléments
Si vous voulez essayer l’un de ces suppléments, il est important de le faire :
- Achetez-les d’un fabricant réputé.
- Suivez les instructions de dosage.
- Consultez d’abord votre médecin si vous avez un problème médical ou si vous prenez des médicaments.
En général, il est préférable d’obtenir vos nutriments anti-inflammatoires à partir d’aliments entiers.
Cependant, en cas d’inflammation excessive ou chronique, les suppléments peuvent souvent aider à rééquilibrer les choses.