La saison grippale s’étend d’octobre à mai aux États-Unis, et le virus touche chaque année des personnes de tous les groupes d’âge. Les symptômes de la grippe comprennent la toux, l’écoulement nasal, la fièvre, les frissons, les douleurs corporelles et les maux de tête. Les symptômes peuvent être légers ou graves et durent généralement de une à deux semaines.
La grippe peut ne pas causer de problèmes graves pour certains, mais il y a un risque de complications chez les personnes de 65 ans et plus. La raison en est que les personnes âgées ont tendance à avoir un système immunitaire plus faible.
Si vous avez plus de 65 ans, voici ce que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire et prévenir la grippe et ses complications.
1. Faites-vous vacciner contre la grippe
Un vaccin annuel contre la grippe peut réduire votre risque d’infection en
Le vaccin contre la grippe peut prendre jusqu’à deux semaines avant d’être efficace. Le vaccin agit en stimulant votre système immunitaire pour créer des anticorps qui peuvent aider à protéger contre une infection.
Il existe différents types de vaccins contre la grippe. Certains vaccins sont disponibles pour tous les groupes d’âge.
Fluzone et Fluad sont deux vaccins destinés spécifiquement aux personnes âgées de 65 ans et plus. Ces vaccins renforcent la réponse du système immunitaire à la vaccination comparativement à un vaccin antigrippal à dose normale.
Le virus de la grippe change d’année en année, vous devrez donc répéter la vaccination chaque année. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe chez votre médecin, à la pharmacie ou dans une clinique antigrippale de votre région.
Lorsque vous recevez un vaccin antigrippal, demandez également à votre médecin de vous renseigner sur les vaccins antipneumococciques pour vous protéger contre la pneumonie et la méningite.
2. Mangez sainement
Une alimentation saine et riche en nutriments est un autre moyen de renforcer votre système immunitaire pour qu’il puisse combattre les virus. Cela comprend une alimentation riche en fruits et légumes, qui contiennent des vitamines et des antioxydants pour favoriser une bonne santé.
Vous devriez également réduire votre consommation de sucre, de matières grasses et d’aliments transformés, et choisir des viandes maigres. Si vous avez l’impression que votre alimentation seule ne vous fournit pas suffisamment de vitamines et de nutriments, demandez à votre médecin s’il vous recommande de prendre une multivitamine ou un supplément à base de plantes.
3. Devenez actif
L’activité physique intense peut devenir plus difficile avec l’âge, mais cela ne veut pas dire que vous devez arrêter complètement de bouger. L’activité physique régulière peut renforcer votre système immunitaire et aider votre corps à combattre les infections et les virus.
Visez au moins 30 minutes d’activité physique trois jours par semaine. Cela peut inclure la marche, le vélo, le yoga, la natation ou d’autres exercices à faible impact.
L’exercice augmente la circulation sanguine et a un effet anti-inflammatoire sur le corps.
4. Réduisez votre niveau de stress
Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire et diminuer son efficacité. En cas de stress, l’organisme augmente la production de cortisol. C’est une hormone qui aide le corps à faire face aux situations stressantes. Il limite également les fonctions corporelles qui ne sont pas essentielles dans une situation de combat ou de fuite.
Le stress à court terme ne nuit pas à l’organisme. Le stress chronique, par contre, diminue la réponse du système immunitaire, ce qui vous rend vulnérable aux virus et aux maladies.
Pour aider à réduire votre niveau de stress, fixez des limites et n’ayez pas peur de dire non. Participez à des activités que vous trouvez agréables et relaxantes, comme la lecture ou le jardinage.
5. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil réduit également l’efficacité du système immunitaire. Le sommeil devient plus important avec l’âge parce qu’il aide aussi à améliorer les fonctions cérébrales, la concentration et la mémoire. Les personnes âgées qui ne dorment pas suffisamment sont également sujettes aux chutes nocturnes.
Visez au moins sept heures et demie à neuf heures de sommeil par nuit. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Gardez une routine régulière pour le coucher et limitez les siestes de jour à 45 minutes au maximum. Ne consommez pas de caféine en fin de journée et ne buvez pas d’eau et d’autres boissons une heure et demie avant le coucher.
Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil pour identifier les causes sous-jacentes.
6. Maintenir un poids santé
Si vous faites de l’embonpoint, l’augmentation de l’activité physique et l’ajustement de votre alimentation peuvent également vous aider à perdre des kilos en trop. C’est important parce qu’un excès de poids a un impact négatif sur votre système immunitaire.
L’activité physique et une alimentation saine peuvent réduire l’inflammation et garder votre système immunitaire en santé et fort.
7. Cessez de fumer
On sait que les produits chimiques contenus dans les cigarettes endommagent les tissus pulmonaires et augmentent le risque de cancer. Mais ils peuvent aussi causer des maladies respiratoires comme la grippe, la bronchite et la pneumonie.
Pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, prenez des mesures pour vous débarrasser de la cigarette. Utilisez des aides pour arrêter de fumer comme des timbres de nicotine ou de la gomme à mâcher à la nicotine. Vous pouvez également parler à votre médecin des médicaments qui réduisent les envies de fumer.
8. Passez du temps à l’extérieur
La vitamine D aide également à renforcer le système immunitaire. Si votre taux de vitamine D est faible, votre médecin peut vous prescrire des suppléments ou vous recommander une multivitamine en vente libre.
Passer plus de temps à l’extérieur permet à votre corps de convertir naturellement la vitamine D de l’exposition au soleil. La quantité d’exposition au soleil nécessaire pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin dépendra du teint de votre peau. Certaines personnes n’ont besoin que de 15 minutes, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de deux heures.
Sortez quand le soleil n’est pas trop fort pour éviter un coup de soleil.
La grippe est un virus potentiellement dangereux pour les personnes âgées de 65 ans et plus. Il est important que vous preniez des mesures pour renforcer votre système immunitaire afin d’éviter un rhume ou une grippe.
Toutefois, la grippe n’est pas toujours évitable, alors consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes. Les antiviraux pris dans les 48 premières heures peuvent réduire la gravité de l’infection et la gravité des symptômes.