La dépression est un trouble mental courant. On estime que 16,2 millions d’adultes aux États-Unis, soit environ 6,7 %, ont vécu au moins un épisode dépressif majeur en 2016.

Les symptômes de dépression peuvent varier de légers à graves. Elles peuvent être chroniques ou se produire une seule fois à la suite d’événements traumatisants comme un décès ou une maladie dans la famille, la fin d’un mariage ou des difficultés financières.

Les symptômes de la dépression comprennent :

  • une diminution de l’intérêt pour les activités qui sont normalement agréables
  • insomnie ou besoin accru de sommeil
  • manque d’appétit ou besoin accru de manger, entraînant une perte ou un gain de poids
  • agitation, irritabilité ou manque d’énergie et fatigue
  • difficulté à se concentrer et à accomplir les tâches habituelles
  • mauvaise image de soi
  • pensées suicidaires

Si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l’aide immédiatement. Communiquez avec votre médecin ou composez le 911.

Conseils
de se motiver et de rester motivé

Fixez-vous de petits objectifs faciles à atteindre.

Si l’idée de faire quoi que ce soit vous semble accablante, commencez modestement. Fixez-vous de petits objectifs faciles à atteindre. Au fur et à mesure que vous atteignez ces objectifs, vous pouvez commencer à en ajouter d’autres jusqu’à ce que vous atteigniez tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

1. Sortez du lit et du pyjama

Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée. Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives là où vous pouvez les voir, par exemple : « Oui, tu peux le faire », »Chaque long voyage commence par un pas », ou »Ne jamais abandonner ! » Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-le de pensées positives.

2. Aller faire un tour

L’exercice aide votre corps à libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Faire de l’exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Il peut également aider à traiter des formes plus graves de dépression.

Dans un autre étudeQuatre semaines d’entraînement aérobique ont permis d’améliorer les symptômes de la dépression.

3. Mettez la main à la pâte pour vous remonter le moral.

D’après un étude chez la souris, un certain type de bactéries présentes dans la saleté (Mycobacterium vaccae) peut augmenter la production de sérotonine. La sérotonine aide à son tour à diminuer les symptômes de la dépression.

Bactéries trouvées dans aliments fermentésLe yogourt, par exemple, peut également améliorer l’humeur en réduisant l’anxiété et en améliorant potentiellement les symptômes de dépression.

4. Ne pas surprogrammer

Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il.

Si vous ne pouvez accomplir qu’une ou deux tâches, c’est très bien. Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il. Cela vous aidera à améliorer votre confiance et votre motivation.

5. Évitez la négativité

Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-le de pensées positives.

Lire les nouvelles ou naviguer sur Internet, parler à des gens qui vous laissent épuisé et négatif, ou revoir des sujets tristes – toutes ces activités peuvent avoir un impact sur votre humeur et votre motivation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sentiments de gratitude. Lisez du contenu édifiant et entourez-vous de gens positifs.

6. S’en tenir à une routine

Le sentiment d’avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être.

Notez votre routine, collez la sur le mur ou quelque part où vous la verrez, et cochez les cases lorsque vous aurez terminé vos tâches. Le sentiment d’avoir accompli des tâches quotidiennes vous procurera un sentiment de bien-être et vous incitera à viser plus haut chaque jour.

Vous pourriez aussi tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les journaux intimes sont un bon endroit pour se débarrasser des pensées négatives et faire de la place pour le positif.

7. Socialiser

Choisissez des relations positives, encouragez les gens à socialiser avec vous lorsque vous vous sentez prêt à le faire et donnez une chance au bénévolat. Aider quelqu’un dans le besoin améliorera votre humeur et augmentera votre motivation à sortir du lit le lendemain.

8. Créer un réseau de soutien

Ayez un réseau de soutien en attente lorsque votre motivation s’épuise et que vous vous sentez débordé. Choisissez des personnes à qui vous vous sentez à l’aise de parler et qui peuvent vous encourager.

9. Dormir suffisamment

La dépression peut être physiquement épuisante. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. Visez huit heures par jour.

Dépression
et la motivation

Le manque de motivation est un symptôme de dépression, mais il peut être causé par autre chose. Par exemple, vous pourriez manquer de motivation si vous avez de la difficulté à faire face à un problème dans votre vie ou si vous éprouvez quelque chose qui affecte votre confiance en vous.

Si la dépression est responsable de votre manque de motivation, vous constaterez peut-être que votre niveau de motivation est directement lié au degré de dépression que vous ressentez. Si vous ou l’un de vos proches ressentez un manque de motivation dû à la dépression, il existe des moyens d’aider à améliorer la situation.

Cela peut sembler difficile au premier abord, mais la persévérance aidera à nourrir le sentiment croissant de motivation, et vous constaterez qu’avec le temps, il devient plus facile de se lever et de faire des choses.

Quand
pour demander de l’aide

Si votre humeur et votre motivation ne s’améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, votre médecin pourrait réévaluer votre traitement.

Le traitement de la dépression peut comprendre une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Les médicaments peuvent comprendre :

  • inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
  • inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
  • inhibiteurs du recaptage de la noradrénaline et de la dopamine (ANREFD)
  • antidépresseurs tricycliques
  • inhibiteurs de la monoamine oxydase

Certains antidépresseurs peuvent augmenter votre risque de pensées suicidaires. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, veuillez communiquer immédiatement avec le Service national de prévention du suicide au 800-273-8255 et communiquer avec votre médecin dès que possible.

Prévention du suicide

  • Si vous pensez que quelqu’un risque immédiatement de s’automutiler ou de blesser une autre personne :
  • –  Call 911 ou votre numéro d’urgence local.
  • –  Stay avec la personne jusqu’à l’arrivée des secours.
  • –  Remove toutes armes à feu, couteaux, médicaments ou autres choses qui peuvent causer du tort.
  • –  Listen, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas, ne criez pas.
  • Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous suicider, demandez l’aide d’une ligne téléphonique d’urgence ou de prévention du suicide. Essayez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-8255.

Si vous ou un être cher souffrez de dépression, vous pourriez avoir de la difficulté à vous sentir motivé. La psychothérapie et les médicaments peuvent aider. Vous pouvez également pratiquer certaines techniques d’auto-assistance :

  • Célébrez de petites victoires.
  • Faites de votre mieux pour penser positivement.
  • Établissez des routines – elles peuvent vous aider à vous sentir motivé.
  • Faites les choses une étape à la fois et n’essayez pas d’en faire plus que vous ne le pouvez.

Si votre manque de motivation affecte votre vie quotidienne et que vos tentatives d’augmenter votre motivation n’ont pas fonctionné, contactez votre médecin. Ils sont là pour aider.