Oui, l’alcool peut vous déshydrater.

L’alcool est un diurétique. Il fait en sorte que votre corps élimine les liquides de votre sang par votre système rénal, qui comprend les reins, les uretères et la vessie, à un rythme beaucoup plus rapide que celui des autres liquides.

Si vous ne buvez pas assez d’eau avec de l’alcool, vous pouvez vous déshydrater rapidement.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous n’aurez pas ce fameux mal de tête à la gueule de bois causé par la déshydratation ? Découvrons pourquoi l’alcool déshydrate et pourquoi il déshydrate.

Pourquoi l’alcool déshydrate-t-il ?

Voici quelques façons dont l’alcool affecte votre corps et quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous déshydrater plus rapidement :

Vous buvez l’estomac vide.

Après avoir bu un verre, le liquide et l’alcool contenus dans la boisson passent par la paroi de l’estomac et l’intestin grêle et pénètrent dans la circulation sanguine.

Si vous buvez l’estomac vide, l’alcool peut être absorbé dans le sang en quelques minutes. Mais si vous buvez de l’eau ou mangez pendant que vous consommez de l’alcool, cela peut prendre beaucoup plus de temps.

L’alcool commence à s’accumuler dans votre circulation sanguine

Une fois qu’il pénètre dans votre circulation sanguine, l’alcool peut voyager n’importe où dans votre corps. Cela inclut votre cerveau, c’est pourquoi vous vous sentez lunatique et votre jugement est altéré lorsque vous êtes bourdonné ou ivre.

L’alcool peut même pénétrer dans les poumons et être libéré lorsque vous expirez. C’est pourquoi les éthylotests sont souvent utilisés pour vérifier si quelqu’un conduit en état d’ébriété. Ce test mesure le taux d’alcoolémie, ou la quantité d’alcool dans le sang.

L’alcool est lentement métabolisé par l’organisme.

Le métabolisme de votre corps peut transformer certains composants de l’alcool en nutriments et en énergie. Cela se produit à raison d’environ une bière, un petit verre de vin ou un verre d’alcool par heure.

L’alcool se transforme dans le foie et commence à agir comme diurétique.

Lorsqu’il est transformé par les enzymes du foie, l’alcool est transformé en une grande quantité d’acétaldéhyde. Cette substance courante peut devenir toxique à fortes doses. Afin de décomposer cette substance et de l’éliminer de l’organisme, votre foie fait l’essentiel du travail de transformation en acétate.

L’alcool réduit aussi la quantité d’alcool vasopressine que fait votre corps. La vasopressine est une hormone antidiurétique. Elle fait en sorte que le corps se retient à l’eau, ce qui limite généralement la quantité d’urine produite par les reins.

L’action de suppression de cette hormone exacerbe l’effet diurétique et conduit à la déshydratation.

Les composants de l’alcool sont évacués du corps.

L’acétate et les autres déchets sont ensuite éliminés du corps sous forme de dioxyde de carbone et d’eau, principalement par les poumons. Bien que les reins éliminent les déchets, la majeure partie de la perte d’eau est due à l’effet de la vasopressine.

L’eau est évacuée beaucoup plus rapidement que l’alcool. Cela peut augmenter considérablement votre taux d’alcoolémie si vous n’alimentez pas votre corps avec quelques gorgées d’eau pendant que vous buvez.

Si vous consommez plus d’alcool pendant que votre corps traite encore vos boissons précédentes, votre taux d’alcoolémie peut augmenter rapidement.

Déshydrate-t-il la peau ou les muscles ?

Curieux de savoir ce qui se passe dans votre corps quand vous êtes déshydraté par l’alcool ? Voici un résumé de ce qui se passe :

  • Selon une étude réalisée en 2013, votre peau peut développer de l’acné en raison des changements hormonaux et du stress oxydatif dus à la consommation d’alcool.
  • Vos muscles peuvent devenir raides ou contractés et même perdre de la masse en buvant trop d’alcool avec le temps. C’est ce qu’on appelle myopathie alcoolique.
  • Votre foie peut être endommagé par une accumulation excessive de graisse et de protéines, ainsi que par des cicatrices, ce qui peut entraîner une maladie du foie et une cirrhose.
  • Vos reins peuvent être endommagés par l’hypertension artérielle et les toxines lorsqu’ils transforment les composants de l’alcool en urine.
  • Selon une étude réalisée en 2013, votre cerveau peut perdre certaines de ses principales fonctions cognitives, telles que faire des choix et réagir à votre environnement.

Que faire si vous êtes déshydraté ?

Voici quelques conseils d’ordre scientifique sur ce qu’il faut faire si vous êtes déjà déshydraté ou si vous avez la gueule de bois après avoir consommé trop d’alcool :

  • Mange un peu de nourriture. Non seulement la nourriture peut-elle maintenir votre glycémie à un niveau élevé, mais elle peut aussi réduire la douleur et l’inconfort d’un mal de tête dû à la gueule de bois. Optez pour des aliments riches en protéines et en vitamines comme les œufs, les noix et les épinards.
  • Buvez de l’eau enrichie d’électrolytes ou des boissons pour sportifs. Ceux-ci peuvent vous aider à vous réhydrater plus rapidement que de l’eau ordinaire.
  • Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS). Les AINS comme l’ibuprofène limiter la production d’enzymes qui contribuent à la migraine et aux maux de tête. Par conséquent, la prise d’un AINS comme l’ibuprofène peut aider à prévenir les maux de tête dus à la gueule de bois.
  • Faites de l’exercice. Faire de l’exercice léger peut stimuler votre métabolisme et aider votre corps à se débarrasser de l’alcool plus rapidement.
  • Va dormir un peu. Laissez votre corps se reposer.
  • Ne consommez pas d’alcool le lendemain matin. Cela peut aggraver votre gueule de bois.
  • Buvez du café ou du thé. Ceux-ci peuvent vous aider à vous réveiller, mais assurez-vous de boire beaucoup d’eau aussi, puisqu’ils sont tous deux des diurétiques.

Comment prévenir la déshydratation

Avant de sortir pour une soirée de beuverie, voici quelques pratiques exemplaires pour prévenir les effets de la déshydratation pendant que vous consommez de l’alcool :

  • Tapotez votre estomac avec des aliments riches en vitamines. La consommation d’aliments sains peut aider à équilibrer les vitamines que vous pouvez perdre lorsque vous buvez.
  • Buvez beaucoup d’eau. Buvez au moins un verre d’eau de 16 onces par 12 onces de bière ou 4 à 6 onces d’alcool, par exemple. L’eau peut remplir vos liquides et vous aider à rester hydraté.
  • Restez avec des boissons de couleur claire. Les liqueurs distillées foncées comme le whisky et le brandy contiennent de grandes quantités de congénères, comme les tanins et l’acétaldéhyde. Les congénères peuvent vous déshydrater plus rapidement et aggraver la gueule de bois, d’après une étude financée par les Étude 2010.
  • Connais-toi toi-même. Chacun traite l’alcool différemment, alors buvez à la fréquence qui vous convient. Si vous commencez à avoir des étourdissements, des nausées ou de la faiblesse, passez à l’eau ou consommez des aliments sains.
  • Vas-y doucement. Buvez une gorgée par heure pour que votre corps ait le temps de traiter l’alcool et de réduire votre taux d’alcoolémie.
  • Limitez votre apport quotidien. La Clinique Mayo propose un verre par jour pour les femmes de tous âges et deux pour les hommes de moins de 65 ans.

La clé pour éviter la déshydratation est de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à l’alcool.

Certaines personnes peuvent tolérer un verre ou deux, ou peut-être plus après avoir consommé de la nourriture ou de l’eau. Mais d’autres peuvent commencer à ressentir les effets de l’alcool après un verre ou moins. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la façon dont votre corps traite l’alcool, notamment :

  • ère
  • genre
  • pondération
  • gènes

Suivez les comportements de consommation d’alcool qui sont les meilleurs pour vous, et non ce que les autres font. Et surtout, limiter sa consommation d’alcool en général est le meilleur moyen d’éviter la déshydratation.

Prendre quelques verres peut être amusant, mais se sentir déshydraté ou avoir la gueule de bois ne l’est pas. C’est à vous de décider si les plaisirs de l’alcool valent les effets potentiels du lendemain.