Douleurs arthritiques

L’arthrite est un groupe d’affections douloureuses et dégénératives caractérisées par une inflammation des articulations qui provoque raideur et douleur. L’arthrose, le type d’arthrite le plus courant, s’aggrave avec l’âge et est causée par l’usure au fil des ans. La polyarthrite rhumatoïde est causée par le système immunitaire qui attaque les articulations comme si elles étaient des tissus étrangers. Pour cette raison, la polyarthrite rhumatoïde est classée comme une maladie auto-immune.

Les médecins traitent traditionnellement l’arthrite avec des anti-inflammatoires et des analgésiques. Cependant, certains médicaments causent des effets secondaires, et une approche naturelle du soulagement de la douleur est de plus en plus populaire. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’essayer ces remèdes naturels.

1. Perdre du poids

Votre poids peut avoir un impact important sur la quantité de douleur que vous ressentez en raison de l’arthrite. Un surplus de poids exerce plus de pression sur vos articulations, en particulier sur vos genoux, vos hanches et vos pieds.

Réduire le stress sur vos articulations en perdant du poids améliorera votre mobilité, diminuera la douleur et préviendra les dommages futurs à vos articulations.

2. Faites plus d’exercice

Il y a plus d’avantages à faire de l’exercice que la simple perte de poids. Des mouvements réguliers aident à maintenir la souplesse de vos articulations. Les exercices de port de poids comme la course et la marche peuvent être dommageables. Essayez plutôt des exercices à faible impact comme l’aérobie aquatique ou la natation pour fléchir vos articulations sans ajouter de stress supplémentaire.

3. Utiliser la thérapie par le chaud et le froid

De simples traitements à chaud et à froid peuvent faire toute la différence lorsqu’il s’agit de douleur arthritique. De longues douches ou bains chauds – surtout le matin – aident à soulager la raideur de vos articulations. Utilisez une couverture chauffante ou un coussin chauffant humide la nuit pour garder vos articulations lâches.

Les traitements contre le rhume sont les meilleurs pour soulager les douleurs articulaires, l’enflure et l’inflammation. Enveloppez un sac de gel glacé ou un sac de légumes surgelés dans une serviette et appliquez-le sur les articulations douloureuses pour un soulagement rapide.

4. Essayez l’acupuncture

L’acupuncture est un ancien traitement médical chinois qui consiste à insérer de fines aiguilles à des endroits précis de votre corps. Ceci est censé rediriger les énergies et rétablir l’équilibre dans votre corps. L’acupuncture est la thérapie complémentaire la plus recherchée et est recommandée par l’Organisation mondiale de la santé pour le traitement de plus de 100 maladies différentes.

On pense que l’acupuncture a la capacité de réduire la douleur arthritique. Si vous voulez explorer cette méthode de traitement, assurez-vous de trouver un acupuncteur autorisé et certifié dans votre état.

5. Utiliser la méditation pour faire face à la douleur

Les techniques de méditation et de relaxation peuvent vous aider à réduire la douleur causée par l’arthrite en réduisant le stress et en vous permettant de mieux y faire face. Selon les National Institutes of Health (NIH), des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience est utile pour certaines personnes souffrant de douleurs articulaires. Les chercheurs ont également constaté que les personnes souffrant de dépression et d’arthrite bénéficiaient le plus de la méditation. Lorsque le stress est réduit, l’inflammation et donc l’enflure et la douleur diminuent.

6. Inclure les bons acides gras dans votre alimentation

Tout le monde a besoin d’acides gras oméga-3 dans son alimentation pour une santé optimale. Ces graisses aident aussi votre arthrite. Les suppléments d’huile de poisson, qui sont riches en oméga-3, ont démontré qu’ils réduisent la raideur et la douleur articulaires.

Un autre acide gras qui peut aider est l’acide gamma-linolénique, ou AGL. On le trouve dans les graines de certaines plantes comme l’onagre, la bourrache, le chanvre et le cassis. Vous pouvez également acheter les huiles de graines en supplément. Toutefois, assurez-vous de consulter votre médecin avant de les prendre.

7. Ajoutez du curcuma à vos plats

Le curcuma, l’épice jaune commune dans les plats indiens, contient un produit chimique appelé curcumine qui peut aider à réduire la douleur arthritique. Le secret réside dans ses propriétés anti-inflammatoires.

Le NIH rapporte que le curcuma administré aux rats de laboratoire a réduit l’inflammation de leurs articulations. D’autres recherches sur l’utilisation du supplément pour les humains sont nécessaires, mais il ne peut pas faire de mal d’ajouter cette épice savoureuse à vos dîners. Ajoutez du piquant à votre vie en vous en procurant en ligne dès aujourd’hui.

8. Se faire masser

Selon la Fondation de l’arthrite, le massage régulier des articulations arthritiques peut aider à réduire la douleur et la raideur et à améliorer votre amplitude de mouvement. Travaillez avec un physiothérapeute pour apprendre l’auto-massage, ou prenez rendez-vous régulièrement avec un massothérapeute.

Écoutez les témoignages de vrais patients qui ont traité leur douleur au genou avec des injectables « .

Votre massothérapeute devrait avoir de l’expérience dans le traitement des personnes atteintes d’arthrite. Consultez votre médecin pour obtenir une recommandation.

9. Envisagez de prendre des suppléments à base de plantes médicinales

Il existe de nombreux types de suppléments à base de plantes sur le marché qui prétendent être en mesure de réduire la douleur articulaire. Certaines des herbes vantées pour la douleur d’arthrite incluent :

  • boswellia
  • bromélaïne
  • griffe du diable
  • gingko
  • ortie dioïque
  • dieu tonnerre vigne

Consultez toujours votre médecin avant d’essayer un nouveau supplément pour éviter les effets secondaires et les interactions médicamenteuses dangereuses. La Food and Drug Administration des États-Unis ne surveille pas la qualité, la pureté ou l’innocuité des herbes médicinales. Assurez-vous de vous approvisionner auprès d’une source digne de confiance.

QUESTIONS ET RÉPONSES

Q :

Le stress affecte-t-il l’arthrite ?

A :

Les liens entre le stress et l’inflammation sont clairs. Le stress libère des substances chimiques qui agissent sur le système immunitaire, ce qui provoque une inflammation. Par conséquent, l’arthrite réapparaît. Faire face à des changements dans la vie, comme déménager, le décès d’un être cher, des soucis financiers ou même des vacances, nous oblige à nous adapter, à changer de routine et à nous inquiéter. Il est important de reconnaître quand vous vous sentez stressé et inquiet. Le fait d’être conscient de la réaction de votre corps vous rappellera de vous détendre. Qu’est-ce qui vous aide à vous détendre ? Voici quelques suggestions pour vous détendre.

– Respirez lentement pendant deux minutes. Concentrez-vous sur une longue expiration, puis laissez l’inspiration pénétrer doucement dans vos poumons.
– Soyez créatif. Peindre, griffonner, écrire ou cuisiner.
– Écoutez de la musique, regardez un film ou participez à une activité qui vous permettra d’arrêter de vous concentrer sur ce qui vous préoccupe.
– Sortez dans la nature et sentez le soleil sur votre visage.
– Passez du temps avec quelqu’un qui vous fait rire. Le rire aide à débarrasser le corps du stress et augmente votre amour de la vie.

Si vous constatez que le stress, la douleur et l’inquiétude au sujet de la vie et de votre arthrite commencent à nuire à votre qualité de vie, demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste pour trouver d’autres moyens de réduire votre stress et d’améliorer votre sentiment de paix.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.